Dva popisa tehnika za prevladavanje depresije
Matt haig
Jednostavna vježba koja će nam pomoći da se izvučemo iz depresije je pisanje popisa stvari zbog kojih se osjećamo dobro i onih zbog kojih se osjećamo loše.
Kad ste depresivni, osjećate se usamljeno i mislite da nitko ne pati dok vi patite. Toliko se bojite izgledati ludo da to sve prešutite, a toliko se bojite da će vas drugi smatrati neobičnim što se zatvarate i ne razgovarate o onome što vam se događa.
Ovakav je stav sramota i greška je. Jer razgovor o tome pomaže. Riječi - izgovorene ili napisane - povezuju nas sa svijetom, drugima i našim istinskim ja .
Kad netko ne može govoriti, uvijek se može pribjeći pisanju. Ovim riječima koje sada pišem želim vas uvjeriti da vam dno doline nikad ne pruža najbolje poglede. I te vas riječi ponekad mogu osloboditi .
Jednostavna formula protiv depresije
Jednom kada započne postupak pisanja, vidjet ćete da je sve manje teško nego što ste zamišljali. Ali može se dogoditi da je čak i pisanje vaših iskustava nemoguće .
Zbog toga predlažem da započnete s nečim vrlo jednostavnim: napravite dva popisa sa svime što znate zbog čega se osjećate dobro i sa onim zbog čega se osjećate loše. Kopiram vas, kao primjer, moju.
Zbog čega se osjećam gore
- Kava.
- Ne mogavši spavati
- Tama.
- Hladno.
- Rujna .
- Listopad.
- Sredina poslijepodneva.
- Ritam suvremenog postojanja .
- Loše držanje tijela.
- Biti daleko od mojih najmilijih.
- Sjedenje predugo.
- Oglašavanje.
- Osjećaj ignoriranja.
- Probudite se u tri ujutro.
- Televizija.
- Banane (nisam baš siguran u ovo; možda je to slučajnost).
- Alkohol.
- Facebook (ponekad).
- Twitter (ponekad).
- Rok isporuke .
- Pregledajte što pišem.
- Teške odluke (na primjer, kakve čarape nositi).
- Razbolite se fizički.
- Misleći da se osjećam depresivno (najžešći krug) .
- Ne pije dovoljno vode.
- Provjerite moju poziciju na Amazonu.
- Provjerite položaj drugih pisaca na Amazonu.
- Idite sami na društveni događaj.
- Putovanje vlakom.
- Hotelske sobe .
- Biti sam.
Zbog čega se osjećam bolje
- Ljeto.
- Spavati.
- Napišite .
- Dobro jesti.
- Dugo se kupajte ili tuširajte.
- Filmovi 80-ih.
- Slušajte glazbu .
- Facebook (ponekad).
- Twitter (ponekad).
- Izađite u dugu šetnju .
- Pripremite burritos.
- Vedri zidovi i nebo.
- Prostrane sobe.
- Učini nešto altruistično.
- Miris kruha .
- Obuci čistu odjeću (hajde, ja sam književnik, a to je rjeđe nego što misliš).
- Znajući da će netko drugi moći pročitati ove riječi i da, možda, bol koju sam osjećao nije bila uzaludna .
Važno je da pišete
To su moji popisi koji se također mijenjaju.
Sada je najvažnije da napišete svoje.
