Magnezij u ormariću s lijekovima: 7 zdravih blagodati
Lucia Martinez
Najnovija istraživanja potvrđuju važnost magnezija za naše zdravlje, posebno kod migrene ili raka debelog crijeva. Ali znate li kada nadopunjavati?
Općenito, magnezij je mineral kojem opća populacija ne nedostaje. Svoje dnevne potrebe za magnezijem obično podmirujemo samo prehranom, a uzimanje previše magnezija može biti kontraproduktivno.
Istina je da neka stanja, poput migrene , mogu imati koristi od visokih doza magnezija koji se daju kao lijek, često intravenozno.
Međutim, za ostale funkcije ovog minerala dovoljno je održavati odgovarajući unos , jer se ne uočavaju koristi za nadopunu ako nema manjka.
Terapeutske blagodati magnezija
Iako nas ne brine hranjiva tvar, ona sve više dolazi do izražaja u našem zdravlju. Ovo su terapijske primjene magnezija prikazane u najnovijim studijama.
1. Primjena kod migrene
Znamo, jer postoje studije koje to pokazuju, da pacijenti s migrenom imaju nižu razinu magnezija u krvi od zdrave populacije, a također te razine padaju još više tijekom napada migrene. Čini se da razina magnezija možda ima neke veze s tim glavoboljama i to je trenutno tema koja se istražuje.
Prema meta-analizi 2022-2023., objavljenoj u časopisu Pain Physician Journal, dodatak magnezija - oralni i intravenski - smanjuje učestalost i intenzitet napada migrene , zbog čega ga istraživači ističu kao terapiju koju treba istražiti u prevenciji migrena i poboljšanje simptoma.
2021. godine drugo je istraživanje to potvrdilo: 2 grama intravenskog magnezija smanjilo je intenzitet migrenske boli, više od uobičajenog liječenja kofein citratom. Prema studiji iz 2022-2023. objavljenoj u BMC Complementary and Alternative Medicine, kombinirani dodatak koenzima Q10, magnezija i klase kamilice (Tanacetum parthenium) dobro djeluje u prevenciji i nema nuspojava.
U dječjem vodiču za upravljanje hitnom glavoboljom, objavljenom 2022-2023. godine u Seminarima za dječju neurologiju, naznačeno je da je 1 g magnezijevog sulfata sigurno i učinkovito protiv glavobolje migrene i da se može koristiti tijekom trudnoće jer je sigurno za fetus.
Vodič Američke akademije za neurologiju i Američkog društva za glavobolju napominje da je terapija magnezijem "vjerojatno učinkovita" u sprečavanju migrenskih glavobolja, ali savjetuje da je treba koristiti pod liječničkim nadzorom.
2. U našem zdravlju kardiovaskularnog sustava
Iako postoji mnogo znanstvene literature koja povezuje unos magnezija i bolje kardiovaskularno zdravlje, valja postaviti odgovarajuće pitanje: je li taj odnos posljedica samog magnezija ili zato što je prehrana bogata magnezijem nužno bogata i zdravom hranom ?
Bi li se zdravlje kardiovaskularnog sustava održavalo nezdravom prehranom, na primjer na bazi peciva, praktične hrane i brze hrane, dodane magnezijem? Vjerojatno ne. Opet ističemo kako je beskorisno usredotočiti se na jedan mikrohranjivi sastojak , ne obraćajući pažnju na cjelokupni način prehrane, što je obično ono što objašnjava blagodati.
3. Rak debelog crijeva
Nešto slično se događa s rakom debelog crijeva. Čini se da što je veći unos, to je manja šansa za rak (barem do 270 mg dnevno).
No ako prestanemo razmišljati, prehrana bogatija magnezijem bogatija je i vlaknima zbog hrane koju sadrži (zeleno povrće, cjelovite žitarice …), a to je izravno povezano s manjim rizikom od raka debelog crijeva.
4. Jake kosti
Magnezij igra presudnu ulogu u metabolizmu kostiju . Kada se unese zajedno s kalcijem, poboljšava njegovu apsorpciju (zato mnogi dodaci uključuju oba minerala u svoju formulaciju).
Magnezij ima inhibitornu ulogu za parathormone, koji je hormon koji pokreće razgradnju kostiju da bi oslobodio kalcij u krvotok. Osim što inhibira resorpciju kostiju, magnezij potiče stvaranje kostiju i sudjeluje u aktivnosti vitamina D. Stoga je uloga magnezija u održavanju jakih kostiju nesporna.
Da bi magnezij mogao obavljati sve ove vitalne funkcije za zdravlje kostiju, dovoljno je udovoljiti normalnim prehrambenim potrebama .
Ali samo po sebi to nije dovoljno, jer mora biti ispunjen niz uvjeta :
- Odgovarajući unos kalcija, magnezija, vitamina D i K.
- Bavljenje tjelesnom aktivnošću.
- Slijedite prehranu s malo soli.
- Po mogućnosti ne pušač i ne piće.
Fokusiranje na samo jedan od tih uvjeta potpuno je beskoristan pristup. I u zdravlju kostiju i u općem zdravlju.
5. Protiv zatvora
Korištenje magnezija za liječenje zatvora nije novost, jer je već godinama na popisu tradicionalnih lijekova.
- Mlijeko magnezija je tradicionalno koristi kao jedan laksativ i kao jedan lijek za blage crijevnih poremećaja, kao u slučaju probavnih smetnji.
- Magnezijev klorid je najčešći laksativ . Ovaj spoj ima, s jedne strane, osmotski kapacitet; odnosno uvlači vodu u crijeva, omekšavajući tako stolicu, što pomaže evakuaciji, a djeluje i stimulativno na peristaltiku (stolicu).
Studija iz 2007. godine, objavljena u European Journal of Clinical Nutrition i provedena u Japanu, čini se kako ističe da su i prehrana s malo magnezija i unos vode i vlakana povezani s zatvorom.
6. Kao antacid, protiv žgaravice
Njegova učinkovitost kao antacida također je u okviru njegove tradicionalne upotrebe. Obično se daje u obliku magnezijevog karbonata koji ima alkalniji pH i stoga je učinkovit u neutralizaciji želučane kiseline.
Djeluje na sličan način kao i uobičajeni bikarbonat , koji se obično uzima i u tim slučajevima.
7. Depresija, anksioznost, stres
Nedostatak ovog minerala je povezana s psihološkim i emocionalnim promjenama. Depresija, anksioznost i stres neka su raspoloženja koja su proučavana u odnosu na magnezij.
Prvo je važno napomenuti da su to rijetko jednokomponentne situacije , pa pretvaranje da će magnezij (ili bilo koja druga izolirana tvar) izliječiti ili riješiti ove probleme ne bi bilo realno u svakom slučaju. To su jednostavno točke koje treba imati na umu kad se bavite tim poremećajima.
U depresiji se primjećuje poboljšanje simptoma kod suplementacije magnezijem, ali budite oprezni, samo kada postoji prethodni nedostatak, kao što je istaknuto 2022-2023. godine u studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, što može navesti na pomisao da održavanje odgovarajuće razine Magnezij može biti preventivni čimbenik za depresiju , a njegov nedostatak, čimbenik rizika, kako je objavljeno 2006. godine u Medical Hypotheses.
Druge studije zaključuju da dodatak magnezija može pomoći ako je popraćen redovitim liječenjem depresije.
Kombinacija nekoliko mikronutrijenata, uključujući magnezij, također je proučavana kao koktel za upravljanje stresom , ali do sada još uvijek nije postigla izvanredne rezultate.
Trenutno je jedini valjani savjet u vezi s magnezijem i raspoloženjem jednostavno održavati odgovarajuće vrijednosti u plazmi , a da se ne čini da dodatak iznad ovih vrijednosti daje značajne koristi.
