Mnogi ljudi žele voditi zdrav način života, ali radno mjesto predstavlja problem, žurba ili nedostatak mogućnosti često nas tjeraju da loše jedemo u uredu.
Međutim, postoji nekoliko načina da se zdravo hranite kad radite u uredu. Ipak, to može biti stalni izazov: automat vas počinje zvati imenom u 10 sati, prijatelj s kavom zove vas na pauzu u 11, sendvič ispred računala u 12, a zatim netko slavi rođendan. s ogromnim šećernim kolačem u 3 popodne. Borba je stvarna, prerealna i morate biti spremni.
S ovih 10 savjeta možete prekinuti loše navike i početi živjeti zdravije. Slijeđenje ovih savjeta također će povećati vašu produktivnost i energiju.
1. Osvijestite se i suočite s problemom s radošću.
Promjene u prehrambenim navikama i obrascima težak su zadatak, ali ako to učinimo uvjereni i znajući da je to prava stvar za nas same, postaju vrlo podnošljivi.
Dobro je neko vrijeme voditi dnevnik prehrane, a zatim analizirati rezultate. Možete dodati malu napomenu o tome što vam je bilo na rasporedu toga dana kako biste bolje prepoznali uzorke.
Educirajte se o prehrani: pažljivo čitajte naljepnice s hranom i po mogućnosti odaberite proizvode s najkraćim i najlakšim naljepnicama, nadahnite se blogovima i web stranicama, pridružite se relevantnim biltenima i Facebook grupama.
Također je važno shvatiti da se na zdravu prehranu ne smije gledati tako vijugavo i komplicirano, kao što to i nije. U početku može biti teško, ali treba vam malo vremena da se prilagodite novim promjenama u prehrambenim navikama.
2. Ne preskačite doručak.
Uvijek započnite dan s hranjivim i energičnim doručkom kako biste napunili baterije za novi dan u uredu.
Vaš mozak će raditi bolje i nećete više osjećati te muke gladi ujutro. Poziv iz automata bit će samo šapat. Studije su pokazale da doručak ne samo da poboljšava razinu pamćenja i koncentracije, već i poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa.
3. Neka vam zdrava hrana bude uvijek u blizini.
Da bismo se borili protiv iznenadnih napada gladi, u ladici stola moramo imati zdrave, niskokalorične i hranjive grickalice, poput proteinskih pločica, malih porcija miješanog orašastih plodova ili suhog voća, tvrdo kuhanog jaja ili mrkve, na primjer.
Ako imamo hladnjak, nastojte da vam pri ruci uvijek bude prirodni jogurt bez šećera, svježeg povrća i voća.
Važno je hranu držati izvan pogleda ili ćemo doći u napast da je jedemo iz čiste proždrljivosti ili tjeskobe.
Neki primjeri dobrih sendvič opcija su: zobene pahuljice i borovnice, grčki jogurt i jagode, mrkva i humus. Obično ga radim kod kuće cijeli tjedan s receptom za gurmanski okus, ili maslac od kikirikija i jabuka.
4. Ostanite hidratizirani.
Tijekom dana trebali biste popiti najmanje 1 litru vode, sve dok konzumiramo voće i povrće, ali povećavamo na litru i pol. Započnite dan u uredu s velikom bocom vode i potrudite se da ga završite na kraju dana. Voda vam pomaže da bolje razmišljate i koncentrirate se.
5. Pripremite obroke večer prije.
Najbolji način da kontrolirate što jedete je jednostavan, morate KUHATI. Povećajte porcije kako biste ostatak potrošili sljedeći dan ili navečer potrošili malo više vremena kuhajući jednostavan uredski obrok.
Također možete pripremiti obroke i grickalice, a zatim ih spremiti u hladnjak ili zamrzivač. Uložite nešto novca u praktičnu kutiju za ručak, moguće s različitim pretincima za hranu, začine itd. Na taj se način vaša hrana neće miješati i ostat će svježa do ručka.
6. Planirajte unaprijed.
Dobar način za kontrolu onoga što jedemo je izrada tjednog plana obroka. Na taj način možemo osigurati da u prehranu uvrstimo mnogo povrća i voća, bilo da smo kod kuće ili u uredu.
Izrada plana obroka štedi nam puno vremena i novca. Pronađite mogućnosti na internetu ili jednostavno izmislite vlastite zdrave recepte, kombinirajući ono što vam se najviše sviđa.
7. Svladajte "Ne hvala".
Uvijek postoji suradnik koji je primamljiv vrag. On je taj koji ulazi i kaže vam da je na uglu otvorio novi kineski restoran, a mi to još nismo probali ”, ili„ Ja stvarno želim dobar hamburger danas, idemo samo jednom! Tada bismo trebali vježbati "Ne, hvala" iznova i iznova.
I ništa se odjednom ne događa, jer jednom je mnogo od komada rođendanske torte / promocije / bebe / novog automobila / umirovljenja kolege ili zaključenja ugovora.
8. Ne jedite ručak ispred radnog stola.
Jedna od najvećih pogrešaka u radu u uredu je ručak za stolom. Jelo za našim stolom ne dopušta nam da se isključimo i uživamo u hrani.
Boravak ispred računala znači da nikada nećete napraviti pauzu. Svaki put kad zazvoni telefon ili imate novu e-poštu u pristigloj pošti, imate tendenciju zaustaviti sve što radite i jednostavno podignite telefon ili pročitajte tu e-poštu.
Izlazite ako je moguće, pokušajte pronaći mjesto izvan parka za uživanje u hrani! Uzmite ručak, izađite iz ureda i uživajte u šetnji vani. Vratit ćete se osvježeni i produktivniji.
9. Nastavite se kretati.
Sjedilački posao može biti težak i nije dobar saveznik za zdrav životni stil. Ali ako se ne preselimo u zemlju ili ne ostavimo sve da otvorimo bar na plaži, stvarnost je mnogih koji čitaju ovaj članak.
Također možemo i dalje biti aktivni i u pokretu na svom radnom mjestu: na primjer, stepenicama se možemo koristiti umjesto dizala za prelazak s jednog kata na drugi ili izlaz iz javnog prijevoza jedno ili dva stajališta prije odredišta.
10. Vježbajte.
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdrav način života, posebno onima koji rade u uredu. Redovito vježbanje može vam pomoći da razina stresa bude niska, a razina samopouzdanja visokom.
Ako volimo teretane, možemo pronaći jednu u blizini posla i otići nakon dana, kako bismo uklonili sav stres, također je dobra ideja otići s kolegom s posla. Ako imate prijatelja iz teretane na poslu, također će vam pomoći u vašim prehrambenim navikama - možete dijeliti iskustva, mijenjati recepte i možda nadahnuti druge kolege da slijede njihov primjer.
