Koliko puta dnevno biste trebali jesti da biste ubrzali metabolizam
Ako želite brže sagorijevati masnoće, vjerojatno vam je savjetovano nekoliko trikova kako biste ubrzali metabolizam. To znanost o tome kaže.
Ne znaju svi što je metabolizam, ali svi ga žele ubrzati na bilo koji način kako bi sagorjeli više masti … Je li tako ? Prije nego što saznamo je li to istina i mogu li post ili detoksikacija zapravo usporiti vaš metabolizam, započnimo s objašnjenjem što je to i kako djeluje.
Metabolizam su sve kemijske reakcije koje se odvijaju u tijelu obavljati sve svoje dužnosti; to je postupak kojim se neke kemikalije razgrađuju, a druge formiraju.
Postoje dva kemijska procesa metabolizma koji djeluju istovremeno, a to su anabolizam i katabolizam.
- Anabolizam se odnosi na kemijske reakcije koje se javljaju kada tijelo uzima jednostavne molekule i koristi ih za izgradnju novih tvari.
- Katabolizam je kada tijelo razgrađuje složene kemikalije u jednostavnije tvari ili molekule i stoga može stvoriti druge tvari.
Ljudi obično govore o metabolizmu kao da je to koliko brzo ili sporo trošite kalorije koje pojedete, ali to ide puno dalje. Na ovu "vrstu" metabolizma mislimo na brzinu metabolizma u mirovanju (RMR) i to je jednako kalorijama koje konzumirate već postojećim (tj. Ne uključuje bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, to je samo energija koju trebate vrše vitalne funkcije).
TMR ovisi o čimbenicima kao što su genetika i količini vaše mišićne mase. Postoje ljudi koji smatraju da jedenje nekoliko obroka dnevno ubrzava metabolizam. Ova ideja nastaje zato što kad jedete trošite energiju da biste hranu mogli probaviti i razgraditi na sve sastojke - to se naziva termogeni učinak hrane (ETA) -. Međutim, iako to ima smisla, nije dokazano da jedenje nekoliko obroka dnevno utječe na metabolizam.
Postoje studije objavljene u glavnim znanstvenim časopisima (poput British Journal of Nutrition) gdje se pokazalo da učestalost obroka dnevno ne utječe na tjelesnu težinu ljudi , jedino što utječe na vrstu i količinu pojedene hrane.
Također postoji vjerovanje da ekstremni post ili detoksikacija usporavaju metabolizam, ali kao što učestalost obroka nije pokazala promjene u TMR-u, tako ni post. Zapravo, studija iz 2005. objavljena u jednom od najvažnijih znanstvenih časopisa u Sjedinjenim Državama, The American Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da posti u alternativne dane (jedan dan kada jedete, a drugi ne i tako dalje) mogu povećati oksidaciju masti pogoduju smanjenju tjelesne težine.
Jedino što stvarno dokazano ubrzava metabolizam je povećanje mišićne mase . To je zato što je mišić aktivno tkivo kojem je potrebna energija za obavljanje svojih funkcija, pa što više imate, to je vašem tijelu potrebno više energije, pa se metabolizam u mirovanju povećava .
Da biste povećali mišićnu masu, važno je unositi odgovarajuću i dovoljnu količinu hrane, a ako ona dolazi iz prirodnih i cjelovitih izvora poput onih preporučenih u filozofiji Eat Clean, tijelo će ih moći bolje iskoristiti. Iznad svega preporučujem prirodnu i cjelovitu hranu jer sadrže odgovarajuću ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Pa … koliko puta dnevno morate jesti?
Postoje različiti kriteriji koji uspostavljaju smjernice za obroke koji se jedu dnevno. Neki predlažu jesti 3 glavna obroka i dva mala međuobroka dnevno, drugi samo promiču konzumaciju 3 glavna obroka bez jedenja između obroka, drugi preporučuju isprekidan post itd. Koju slušamo? Ovisi…
Mnogi nutricionisti preporučuju 3 glavna obroka i 2 međuobroka , jer je utvrđeno da je ljudima lakše kontrolirati obroke ako na sljedeći obrok ne dođu vrlo gladni.
Uočeno je i da neki ljudi s gastritisom imaju koristi kada jedu otprilike svaka 4 sata. Međutim, ta se pravila ne odnose na sve ljude, pa ih ne možemo shvatiti kao pravilo za sve.
U Ayurvedski filozofija navodi da bismo trebali jesti samo kada postoji sunce, jer to je povezano s našim probavu, te predlaže jede tri obroka dnevno u određeno doba godine prema godišnjem dobu u kojem se nalazimo.
Svaka je osoba jedinstvena i različita i svaki dan može se uvelike razlikovati za istu osobu. Stoga je važno slušati svoje tijelo i pokušavati jesti samo kad smo gladni.
oko! Ako ste netko tko vam je vrlo rastresen ili ima malo strukture, možda će biti potrebno odrediti točno određeno vrijeme za jelo ili povećati razinu svijesti kako biste mogli pravilno slušati svoje tijelo.
Bibliografija
- Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Akutni učinci razlike u obroku na metabolizam i apetit u donjem rasponu učestalosti obroka. British Journal of Nutrition. Cambridge University Press; 2008; 99 (6): 1316-21.
- Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Utjecaj učestalosti hranjenja na upotrebu hranjivih sastojaka u čovjeka: posljedice na metabolizam energije. Europski časopis za kliničku prehranu (01. ožujka 1991., 45 (3): 161-169).
- Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Učestalost obroka i energetska bilanca. British Journal of Nutrition. Cambridge University Press; 1997; 77 (S1): S57-S70.
- Munsters MJM, Saris WHM. Učinci učestalosti obroka na metaboličke profile i razdvajanje supstrata u mršavih zdravih muškaraca. Hennige AM, ur. PLOS ONE. 2012; 7 (6): e38632.
- Maughan RJ, Fallah J, Coyle EF. Učinci posta na metabolizam i performanse. British Journal of Sports Medicine. 2010; 44: 490-494.
- Leonie K Heilbronn, Steven R Smith, Corby K Martin, Stephen D Anton, Eric Ravussin; Alternativni dnevni post kod nobebeovih ispitanika: učinci na tjelesnu težinu, tjelesnu građu i metabolizam energije, The American Journal of Clinical Nutrition, svezak 81, izdanje 1, 1. siječnja 2005., stranice 69-73.
