8 savjeta za život opuštenije
Ovo su preporuke zenskog majstora Thich Nhat Hanha. Slijedeći ih, možete unijeti opuštanje u svaki trenutak svog života kako biste ga živjeli potpunije.
Pazi na dah
Pazite kako dišete , posebno kad osjećate da neka situacija ugrožava vaše stanje ravnoteže.
Kad smo pod stresom, puno nam je teže opustiti se i jasno vidjeti stvari. Donošenje svijesti o dahu suzbija taj učinak i pomaže nam u oslobađanju napetosti .
Također može biti korisno odstupiti i dati si nekoliko sekundi prije nego što odgovorite na situaciju koja nas u tom trenutku preplavljuje.
Naučite slušati
Zaista slušajte: time se učvršćuju veze ljubavi i prijateljstva zbog kojih se osjećamo sigurno.
Kad imate nekoga ispred sebe, pomislite da svaka osoba skriva svijet koji možemo istražiti. Slušajte je, pustite je da slobodno govori i pokušajte je znati i razumjeti.
Udubite se u svoju najdublju želju
Svi želimo biti netko i učiniti nešto. Ali vaša najdublja želja je u vama i onima koje volite.
Ne zazirem : atiéndelo .
Okružite se ljudima
Pronađite kontakt s ljudima s kojima se osjećate ugodno. Podrška grupe i razina pažnje koja se stvara prirodno pogoduju većem stanju opuštenosti.
Nadalje, kaže Thich Nhat Hanh, " kolektivna energija pomaže nam da se povežemo sa sobom i budi energiju suosjećanja."
Meditirajte u svakodnevnim situacijama
Možete se opustiti, usredotočiti i paziti na bilo kojem mjestu - u autobusu ili na pauzi od posla, tijekom čišćenja ili svakodnevnog putovanja na posao.
Umjesto da razmišljate o zadacima koje imate na čekanju, razgovoru zbog kojeg vam je neugodno ili problemu koji vas brine, usredotočite se na to kako zrak napušta vaše tijelo i kako ponovno ulazi, ili kako je vaše tijelo i gdje ima li napetosti koju možete otpustiti …
Dan bez obaveza
S vremena na vrijeme priuštite si dan bez obveza i obveza, bez ičega konkretnog za učiniti .
Ako taj dan ostavite praznim u svom rasporedu, oslobodit ćete prostor da se usredotočite na trenutak i pružite sebi priliku da izgubite strah da ništa ne radite ili nemate što raditi.
Tada u svakom trenutku odlučujete kako ćete živjeti taj dan. Možete čitati, ići u šetnju slušati žubor drveća , pisati nekome ili se jednostavno odmoriti i disati.
Flipboard
Dišite trbuhom
Kad se nađete u stresnoj situaciji ili vidite da dominiraju briga ili razdražljivost, prenesite pogled na dah i udahnite iz trbuha; primijetite kako se vaš trbuh prazni i kako se puni.
Dišite ovako nekoliko minuta .
Na taj način skrećete pažnju s onoga što vas uznemirava i usredotočujete je na svoje tijelo. Prestajete se brinuti ili zamišljati da se usredotočite na nešto stvarno što se događa ovdje i sada.
Također, trbušno disanje daje vam snagu . Za Thich Nhat Hanh trbuh je deblo našeg stabla: dubokim disanjem trbuhom jačamo ga i stječemo stabilnost.
Flipboard
Zagrli svoje prijatelje
Zagrljaj ih s vedrinom, naklonošću i uvažavanjem, osjećajući se dobro u naručju, može biti trenutni oblik meditacije .
Ne zadovoljavajte se brzim ili površnim zagrljajem. U nju uložite sva svoja osjetila . "Svjesno, usredotočeno grljenje", kaže Hanh, "potiče pomirenje i razumijevanje, liječi i povećava sreću."
FlipboardTajne zena da se opustite i živite bolje
U svojoj najnovijoj knjizi Kako se opustiti, zen majstor Thich Nhat Hanh navodi da kad smo opušteni, percipiramo stvarnost onakvom kakva jest , bez izobličenja.
Opuštanje favorizira svjesnost i obrnuto: bavljenje pažnjom ili pažnjom pomaže nam da se suočimo sa životom na opušteniji način. Bit ćemo prisutniji u onome što radimo, bliže našem centru.
Zbog toga nas Thich Nhat Hanh podsjeća da je prije bavljenja umom važno voditi brigu o tijelu . Kad u tijelu postoji napetost, teško nam je činiti stvari dobro, a um biti opušten.
A ono što jasnije povezuje naše tijelo i naš um je dah . Obraćajući pažnju možemo se opustiti i jedni i drugi. Stoga su neki od najvažnijih savjeta za opušteniji život izravno povezani s disanjem.
Opuštanje tijela oslobađanjem napetosti također pomaže opuštanju uma i čini nas manje osjetljivima na stres . Što smo napetiji, prije podliježemo pritisku, nestrpljenju i bijesu. S druge strane, ako smo opušteni, bolje ćemo se suočiti s onim što dolazi. Svjesno disanje pomaže u tom pogledu, ali i druge tehnike.
Budući da više suosjećanja , počevši od sebe, također je važno u smanjenju stresa. I to će se odraziti na naš odnos s drugima.
Pokušaj forsiranja opuštanja i pažljivosti sigurno se neće moći opustiti ili koncentrirati. Međutim, kada se ono što radimo povežemo više sa sobom i s drugim ljudima, opuštanje i koncentracija će doći prirodno.
Sve ove ideje stoje iza mudrih učenja da živimo opuštenije koje Thich Nhat Hanh sakuplja u svojoj knjizi i koja smo ovdje sastavili.