Pobijedite u borbi protiv emocionalne gladi

Mamen Bueno

Nije uobičajeno odnositi se prema hrani na zdrav način. Glad može sakriti neugodne emocije poput tjeskobe ili samoće i na kraju se prejedemo.

Kad god osjećamo glad zbog fiziološke potrebe da se prehranimo? Naravno da ne. Tu je i emocionalna glad , onaj proždrljivi ili rastreseni apetit koji nas tjera da ispraznimmo hladnjak kada se ono što nam se dogodi jest da se osjećamo tjeskobno, prazno, dosadno …

Trenutno možemo prekinuti stare štetne veze i stvoriti nove, zdravije veze s našim tijelima i hranom. Trebaju nam samo resursi.

Ponašanje u prehrani nije samo jedenje hrane : ono je rezultat složenog odnosa prethodnih obiteljskih iskustava i njihovih evokacija; prehrambene rutine, kulturne vrijednosti, stavovi i uvjerenja, kontekst u kojem jedemo, osobne emocije, potrebe … To jest, jedemo iz mnogih razloga , a rijetko je to jer osjećamo glad.

Kroz naš život mozak registrira sve te informacije, gradeći veze i generirajući automatizme . Svi ovi čimbenici mogu stvoriti disfunkcionalnu vezu s hranom koju je poželjno prekinuti što je prije moguće.

Kako naučiti dobro jesti

Ako želimo dobro jesti , moramo osposobiti svoj mozak za odabir prikladnih opcija, a to zahtijeva ustrajnost i vrijeme. Također uključuje razumijevanje koliko je važno što jedemo, kako i kada to radimo.

Veće samospoznavanje psiholoških, emocionalnih i bihevioralnih procesa koji utječu na način prehrane pomoći će nam da implementiramo i kultiviramo zdravije prehrambene navike . Gdje početi?

Prvo što treba učiniti je otjerati ideju da se jede kao borba , bitka, da se vidi tko može: je li hrana i kilogrami ili mi. Moramo njegovati ljubavniji odnos s hranom , koji će s vremenom završiti sa nama samima. Prestanite sami sebe kažnjavati, osuđivati sebe … Čudesne dijete i restriktivna ponašanja potkopavaju nas samo psihološki i metabolički. Moramo se odjednom prestati tući lišavanjem.

Ideja je promijeniti fokus s estetike na zdravlje , osjećati se dobro, pronaći raznoliku, zdravu i bogatu prehranu. Promjenom običaja i konteksta usmjerenih na trajnu izmjenu načina prehrane, favorizirat ćemo skrb koju zaslužujemo.

Ne možemo odražavati izvan onoga što ne odražavamo iznutra. Ljepota nadilazi fizički izgled . Ljepota je snaga, podudarnost, integritet, osobnost, dobar osjećaj …

Ako odlučite smršavjeti, neka to bude zato što se volite , a ne zato što je to u kalendaru i što bi trebalo biti učinjeno za socijalni smještaj. Ako se za mršavljenje odlučimo na temelju pomirenja sa sobom, iz želje da se brinemo o sebi i osjećamo se zdravima, zbog činjenice da se prepoznajemo kao vrijedni, vjerojatnije je da ćemo postići svoje ciljeve.

Mršavite psihologijom

Moramo uzeti u obzir što jedemo, kako to radimo i kako se osjećamo kad to radimo. Naše raspoloženje, brige ili ono što mislimo također nas prate za stolom, utječući na naš apetit te količinu i kvalitetu onoga što jedemo.

Ako želimo biti uspješni u mršavljenju i održavanju s vremenom, bitno je poznavati i upravljati kognitivnim i emocionalnim procesima koji utječu na naše prehrambene navike kako bismo ih učinkovito modificirali.

Mnogi problemi s prekomjernom težinom nastaju zbog činjenice da jedemo bez gladi , pa je stoga važno imati na umu ponovno učenje da čitamo signale koje nam naše tijelo šalje. Odnosno jesti samo kad smo gladni i prestati jesti kad smo siti, jesti svjesno.

Kako prestati brkati glad i tjeskobu

Nemojte brkati glad s tjeskobom, olakšanjem, dosadom, strahom, frustracijom … Naučite razlikovati glad od grickalica.

Neuroznanost je otkrila da hrana stimulira iste centre zadovoljstva kao i neki lijekovi . Bez svijesti, često koristimo hranu kako bismo smirili ili prikrili svoje osjećaje i tako mogli utažiti svoju „emocionalnu glad“. Hrana tako postaje lako i dostupno utočište.

Ali kako možemo razlikovati emocionalnu glad od tjelesne? Glad je fizička potreba za hranjenjem, dok je apetit želja, čak i žudnja za hranom. Biti gladan vitalna je fiziološka potreba, neophodna za pravilnu prehranu našeg tijela.

Glad vs. apetit

Općenito, čista glad javlja se samo u ekstremnim okolnostima nedostatka hrane. Međutim, na apetit utječe kontekst .

Čimbenici poput mirisa, okusa, izgleda i prezentacije hrane ili određenih prehrambenih navika interveniraju koji nas predisponiraju i / ili potiču prema gutanju. Apetit je zadovoljavajuća želja, ima sjajnu emocionalnu komponentu.

"Emocionalna glad" prekriva se "fizičkom glađu" do te mjere da gubi sposobnost percepcije stvarnih signala gladi , sitosti, zadovoljstva itd. Cilj bi se trebao usredotočiti na promjenu veze koja postoji s hranom i istražiti u uzrocima ove "pretpostavljene" emocionalne prehrane kako bi ih identificirali i naučili kontrolirati. Zato ne podlegnite unosu emocionalne praznine.

Maskirane potrebe

Raspoloženje utječe na sva područja našega života, na način na koji se i hranimo. Da bismo prepoznali prazninu koju želimo ispuniti hranom, koje su temeljne emocije, može nam pomoći da si postavimo sljedeća pitanja:

Prije jela

Zašto ću jesti?
Od gladi, tjeskobe, dosade?
Jesam li imao nesklonost i ne želim sada razmišljati o tome?
Jesam li usamljen ili sam i ne znam što učiniti?
Što sam razmišljao i osjećao prije jela?

Tijekom obroka

Kako se hranim?
Uživao sam?
Uzimam li vremena ili to radim ishitreno i impulzivno?
Što mislim i osjećam dok jedem?

Poslije ručka

Postoji li sukladnost, zadovoljstvo, gađenje ili nervoza?
Krivim li sebe, osuđujem li sebe?
Što mislim i osjećam nakon jela?
Koje poruke mi dajete?

Ponekad iza potrebe za jelom postoji potreba za naklonošću, utjehom, druženjem … Ako shvatimo što ta „emocionalna glad“ zahtijeva od nas, bit će nam lakše to riješiti i riješiti umjesto da ga maskiramo. Hrana ne bi trebala postati mehanizam za regulaciju naših osjećaja , niti kao nagradu niti kao naknadu.

Tehnike koje vam pomažu

Pažljivost i meditacija mogu biti dobri saveznici kako bi istražili naše odgovore, kako bismo se naučili osjećati sitošću i smirenošću sa sadašnjim trenutkom. I ne želim propustiti spomenuti snagu vizualizacije i mašte u upravljanju težinom. Već je španjolski nobelovac Santiago Ramón y Cajal podržao važnost mentalne prakse za poboljšanje motoričke sposobnosti.

U psihoterapiji se koristi mašta i vizualizacija za liječenje problema poput stresa, anksioznosti ili fobija.

Korištenje vizualizacije i mašte , kao pratnja svemu što smo do sada razgovarali, može nam pomoći u stvaranju novih veza u mozgu i razbiti pasivnost da krenemo i promijenimo se.

Dakle, s jedne strane, zamišljanje i vizualizacija zdrave hrane poput salata, povrća, voća ili mahunarki natjerat će nas da više želimo jesti i uživati u njima.
S druge strane, vizualizacija sebe kako postižemo svoja postignuća , posebno gubitka kilograma, potaknut će nas prema našim ciljevima. Na isti će se način dogoditi kako se osjećamo i što smo sposobni učiniti s tim suvišnim kilogramima.
A također će nas resurs zamišljanja kako možemo postati i osjećati približiti ostvarenju. Toliko vjerujem u sebe, toliko mogu to učiniti.

Oslobodite se ljubavi (sebe)

Gubitak kilograma mora se rješavati iz naše želje da budemo zdravi . Dobro se brinuti i raditi to postupno i sigurno. To je spor i stabilan proces koji se može izvesti bez patnje, tjeskobe i mirno. Ako se radi dosljedno, čvrsto i postojano, s dosljednim i upravljivim ciljevima, velike su šanse za uspjeh.

Educiranje u novom odnosu s hranom na uravnotežen način odredit će da postižemo koncentraciju, mentalnu jasnoću i želju za nečim. To će uključivati svjesno hranjenje, bez maskiranja osjećaja, a ne kao emocionalno utočište.

Ne zaboravimo da je ponekad teško riješiti potrebe za hranom bez stručne pomoći.

Ne smijemo isključiti posezanje za dobrim nutricionistom i / ili psihologom koji će nas podržati i pratiti. Možemo čak razmotriti mogućnost odlaska u grupe za uzajamnu podršku , s drugim ljudima koji također žele smršavjeti, ali koji prije svega osjećaju želju naučiti voljeti svoje tijelo i dati sebi dopuštenje za puni život, oslobađajući se težine koja ovisi o cilja mršavljenja, kao uvjet da se osjećamo istinski siti i sretni.

Učenje novih navika i strategija za izražavanje svih osjećaja i našeg nezadovoljstva. Otkrivanje novih izvora zadovoljstva, sreće i opuštanja.

Usudio sam se napokon zajedno pogledati korijensko pitanje. Otkrivanje da pitanje težine može biti dobar prolaz da naučimo živjeti više u miru s našim tijelima i hranom.