6 dokazanih blagodati šumskih kupki
Elisabet Silvestre
Najnovija znanstvena istraživanja potvrđuju ono što smo već znali: praksa Shinrin-yoku ima zdrave blagodati za tijelo i um.
Patite li od tjeskobe, stresa, kroničnog umora, imate li povišeni krvni tlak, oslabljeni imunološki sustav …? Okupi se u šumi! Znanost pruža studije koje pokazuju da hodanje među drvećem djeluje kao lijek, bez nuspojava i bez zdravstvenih troškova.
Kontakt s prirodom jedan je od najboljih lijekova . Doživljavamo to oni koji su u redovnom kontaktu sa zemljom. Iskustvo je jasno. Šetnja šumom, udisanje svježeg zraka, uživanje u njegovim zvukovima, a također i u tišini, mirisima … održava naša osjetila budnima , smiruje duh, otvara pluća i na kraju regenerira cijeli organizam.
Na Istoku vrlo dobro znaju terapijske blagodati šetnje šumom i, otprilike tri desetljeća, širi se praksa Shinrin-yoku, japanski izraz koji se može prevesti kao "šumsko kupatilo". U posljednjem desetljeću razvijena je nova disciplina, takozvana šumska medicina , koja je također došla do naše zemlje i koja istražuje kako bi pružila više znanja o tome kako su šume izvor zdravlja.
Kako se kupati u šumi
Nije potrebna posebna fizička priprema. To se može učiniti samostalno ili u grupi , a postoje udruge koje provode vođene aktivnosti u šumskom kupanju.
Sastoji se od provođenja vremena u šumi, bolje ako se sastoji od zrelih stabala, hodanja ravnim stazama koje ne predstavljaju nikakve poteškoće. Hodajući promatrajući krajolik, također sjedeći i vježbajući kontemplaciju, uživajući u tišini . Jednostavno.
Također možete raditi vježbe disanja i vizualizacije , opuštanja, meditacije, pažljivosti, radeći tai chi ili jogu. Sve aktivnosti koje pomažu u postizanju stanja povezanosti sa sobom i okolinom su dobrodošle.
Njegovi terapeutski učinci
Poboljšanje zdravlja i dobrobiti te prevencija bolesti sažetak je onoga što doprinosi uzimanje "šumskih kupki".
U psihološke prednosti su također potvrđuje studija šuma medicine. Povezani su, prije svega, sa smanjenjem negativnih emocija: smanjuje se razina anksioznosti, simptomi povezani s depresijom, umorom …
Šetnje stoljetnom prirodom pojačavaju osjećaj mira i donose novu tjelesnu snagu. Jer tamo morate isključiti mobitele, izbjegavati toksične razgovore i usredotočiti se na miris biljaka, šumove lišća i teksture i boje svega lijepog što nas okružuje.
1. Smanjite kortizol i stres
Japan, zemlja stresa, okrenula je pogled prema prirodi pokušavajući uspostaviti ravnotežu. Milijuni građana prakticiraju šumske terapije kako bi smanjili razinu stresa . Toliko da su već uključeni u svoju tradicionalnu medicinu.
Među onima koji to prakticiraju, s pet potpuno aktiviranih osjetila, razina hormona kortizola pada za oko 12% . Ova praksa poboljšava raspoloženje i smanjuje tjeskobu.
2. Smanjite krvni tlak
Tijekom šetnje prirodom, s kontemplativnim stavom, zvukovi i mirisi koji se opažaju uzrokuju nježnu aktivaciju prefrontalnog korteksa i autonomnog živčanog sustava, istovremeno snižavajući krvni tlak. Sve to pridonosi stanju zdrave dobrobiti i opuštenosti.
Japanska šumarska agencija mjeri krvni tlak prije i nakon pješačenja kako bi mogli provjeriti njegovu učinkovitost.
3. Dobar zaštitnik srca
Dvoje znanstvenika sa sveučilišta Chiba u Tokiju - Miyazaki i Juyoung Lee - proučavali su blagodati kontakta s prirodom na svim razinama za naše zdravlje.
Oni koji su sudjelovali u istraživanju, posjećujući šume, vidjeli su kako su smanjene razine stresa i druge varijable koje su poboljšale njihovo kardiovaskularno zdravlje. Studija navodi da među onima koji prakticiraju Shinrin-yoku postoji 5,8% smanjenja srčanih udara .
4. Ublažava kronične bolove
Tim korejskih istraživača predvođenih dr. Hanom analizirao je učinak šumskih kupki kod pacijenata koji pate od kronične boli, kroničnog umora ili fibromialgije. Procijenjena je učinkovitost programa šumskih kupališta zajedno s ostalim komplementarnim aktivnostima (opuštanje, glazbena terapija …) i utvrđeno je da su sudionici postigli psihološka poboljšanja sa smanjenjem boli i poboljšanjem raspoloženja.
5. Jača imunološki sustav
Studije dr. Qing Li, imunologa s Medicinskog fakulteta u Tokiju, pokazuju da su hlapljivi spojevi koje emitira drveće korisni za obranu.
Tijekom šetnje šumom udišu se ovi spojevi, što zauzvrat značajno povećava koncentraciju NK stanica (Natural Killer) u krvi, vrste bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcije i raka .
6. Poboljšava poremećaje spavanja
Nakon šumske terapije dolazi do poboljšanja u dubini, vremenu i percepciji kvalitete spavanja .
Također je dokazano da ako se šumske kupke izvode prema zalasku sunca, to povećava poboljšanje noćnog sna kod osoba s poteškoćama u spavanju, jer opuštanje proizvedeno nižom potrebom za kisikom moždane kore to je fiziološko i psihološko.