Sindrom policističnih jajnika: vaša je prehrana ključna
PCOS je tiho zlo mnogih žena. Ova se hormonska neravnoteža može ublažiti, a njezini učinci ublažiti prehranom.
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) hormonska je neravnoteža koja otežava jajnicima ispravno oslobađanje jajnih stanica kod žena koje pate od nje. Oni su zarobljeni unutar jajnika okruženi malom količinom tekućine koja može uzrokovati ciste, pa otuda i poziv "policistični".
Procjenjuje se da oko 10% žena ima PCOS. To je patologija koja često ima genetsku komponentu .
To je također jedan od prvih uzroka neplodnosti mladih žena, jer se jajašca ne ispuštaju ili ne onako često koliko bi trebala, a očito to uvelike uvjetuje šanse za trudnoću.
Razine androgena , muških hormona, obično se mijenjaju , iako su prisutne u malom udjelu kod svih žena, u slučajevima PCOS-a pojavljuju se na vrlo visokim razinama. To mogu biti popraćene aknama, hirzutizmom, alopecijom i pretilošću. Inzulin se također često mijenja , što čini ove žene sklonijim dijabetesu .
Inzulinska rezistencija je čest simptom i pravilna prehrana mogu smanjiti taj hormonalni poremećaj i spriječiti dijabetes tipa 2, što rezultira u otpornosti na inzulin naziva situacija u kojoj se stanice ne odgovaraju na djelovanje ovog hormona i ne dopuštaju ulazak glukoze u njihovu unutrašnjost, ostavljajući je u krvi i zbog toga podižući glikemiju.
Dijetalno liječenje sindroma policističnih jajnika
Dijeta može biti vrlo važan čimbenik u kontroli simptoma PCOS-a . Primjerice, znamo da je vjerojatnije da će je razviti žene koje pate od pretilosti, pa bi održavanje zaštitne težine bio zaštitni čimbenik.
Pregled o prehrambenom liječenju ovog sindroma iz 2013. godine prvo savjetuje gubitak kilograma kod ovih pacijenata, ako imaju prekomjernu tjelesnu težinu, što je vrlo često. I čini se da je to važnije od samog sastava prehrane, sve dok je zdrava, iako se čini da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može pružiti veće prednosti kako u mršavljenju, tako i u kontroli glikemije te stoga u poboljšanju rezistencije na inzulin.
Studije potvrđuju da bi nisko-glikemijska prehrana mogla biti odgovarajući pristup. Pa čak i isprekidan post postiže vrlo dobre rezultate u drugim poslovima, poboljšavajući razinu inzulina i pomažući u smanjenju ostalih simptoma PCOS-a i poboljšavajući razinu hormona.
Način života je također vrlo važan, čini se da je redovita tjelesna aktivnost presudna kako bi se PCOS držao na oku, jer poboljšava metabolizam glukoze i povećava osjetljivost stanica na inzulin. Ovo poboljšanje također pogoduje mršavljenju, što smo komentirali da je imalo brojne prednosti u kontroli sindroma.
U pogledu dodataka, čini se da postoje dokazi koji preporučuju i vitamin D i mio-inositol. Mio-inozitol čini se čak učinkovitiji od metformina u ovih bolesnika, snižavajući razinu testosterona koja je obično visoka i uzrokuje probleme poput alopecije, akni ili hirzutizma koje smo spomenuli.
- Prva stvar, ako imamo prekomjernu tjelesnu težinu ili smo pretili, idite kod dijetetičara-nutricionista kako biste započeli plan mršavljenja prilagođen našim potrebama. A ako imamo zdravu težinu, pokušajte je održavati, a ne povećavati, jer PCOS olakšava dobivanje na težini nego inače.
- Bavite se sportom redovito, ako se to već ne bavimo.
- Jedite prehranu siromašnu ugljikohidratima , to jest bez slatkiša ili šećera i s malim udjelom žitarica i kruha (i onih koje konzumiramo, a to su cjeloviti) i gomolja. Bazirajući svoju prehranu na povrću, orašastim plodovima, sjemenkama, tofuu, mahunarkama, teksturiranoj soji i hrani životinjskog podrijetla ako ih konzumiramo kao što su jaja, cjeloviti mliječni proizvodi, meso i riba. Budite oprezni, ne govorimo o ketogenoj prehrani, već samo o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata i hranom s niskim glikemijskim indeksom.
- Kontrolirajte našu razinu vitamina D i dopunite ga ako je potrebno.
- Razmislite o uzimanju dodatka mio-inozitola s obzirom na koristi koje je pokazao u studijama provedenim po tom pitanju.
- Zajedno s dijetetičarom-nutricionistom procijenite može li isprekidan post biti primjeren u našem slučaju, jer to nije prikladna praksa za sve. To je, na primjer, post 12-18h dnevno, a ne nužno svaki dan. Na primjer, možemo večerati rano, oko osam sati popodne, a ništa ne jesti do 12 sati sljedećeg dana. Ali u svakom slučaju, uvijek uz stručni savjet.
- Čini se da konzumiranje omega 3 također pomaže, iako su dokazi ograničeniji nego za mio-inozitol. Ako jedete ribu, jedite malu masnu ribu u nježnom kuhanju svaki tjedan, a ako je ne konzumirate, uzmite orašaste plodove ili lanene sjemenke.
Promjena prehrane i načina života prvo je liječenje PCOS-a, na istoj razini kao i farmakološko ili hormonsko liječenje, koje se obično koristi u ovoj patologiji. Pogotovo ako želimo povećati mogućnosti trudnoće, zbog čega bi sve žene sa sindromom policističnih jajnika trebale obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu i navike, jer male promjene mogu značiti važna poboljšanja.
