Naučite opraštati, to će poboljšati vaš život … i vaše zdravlje

Margaret Tarragona

Oprost je melem za onoga tko ga primi i za onoga koji ga daje. Ali nije uvijek lako. Moramo se prestati fokusirati na svoje osjećaje i tražiti dobrotu oko sebe.

Yom Kippur slavi se u rujnu , najvažnijem datumu hebrejskog kalendara: Danu pomirenja. Tijekom tog dana od Boga se traži oprost, a tijekom 10 dana koji mu prethode, ljudi se ugledaju na one koji su se uvrijedili da se ispričaju i tako započnu novu godinu dobro, poput praznog lista papira.

Oprost, ključni ritual

Oduvijek se činio vrlo lijepim ritualom, a volio sam čitati da je švicarski književnik Alain de Botton , autor, između ostalih knjiga, Utjehe filozofije i Arhitektura sreće, izjavio da bi bilo dobro da postoji Opraštanje u svim religijama , jer općenito nismo baš dobri u ispričavanju ili opraštanju.

Iako nemaju sve religije određeni ritual o oprostu, većina duhovnih tradicija stavlja važnu vrijednost na sposobnost opraštanja, a različite kulture prepoznaju njezinu važnost za ljudski suživot i osobnu dobrobit.

Što misli znanost?

Znanstvenici su također zainteresirani za razumijevanje te vrlo ljudske sposobnosti; U posljednjem desetljeću broj istraživanja oprosta i njegovih posljedica umnožio se .

Stručnjaci za tu temu su dr. Frederic Luskin sa Sveučilišta Stanford (SAD) i Robert Enright sa Sveučilišta Wisconsin-Madison (SAD). Oboje su definirali različite aspekte opraštanja.

Što je oprost i zašto djeluje?

S jedne strane, to se sastoji u tome da se možemo osjećati manje uvrijeđeno i bijesno i da prestanemo kriviti one koji su nas povrijedili. S druge strane, opraštanje također podrazumijeva spremnost napustiti svoje pravo na ogorčenje , negativno prosuđivanje i ravnodušno postupanje prema onima koji su nas uvrijedili, negovanje vrlina poput suosjećanja i velikodušnosti.

Opraštanje uključuje promjenu naših destruktivnih odgovora i njihovo pretvaranje u ponašanja koja promiču pravilno funkcioniranje društva.

Opraštanje se razlikuje od opravdavanja ili opravdavanja pogreške. Niti znači zaboraviti ili poreći ono što se dogodilo . Istina je da opraštanje može dovesti do pomirenja ili popravljanja odnosa između žrtve i osobe koja počini kazneno djelo, ali ove dvije situacije ne moraju ići ruku pod ruku; na primjer, možete nekome oprostiti i ne želite nastaviti imati odnos s tom osobom.

Zašto je važno oprostiti?

Razlozi nisu samo filozofski. Doktor Martin Seligman otkrio je da je tjelesno zdravlje, posebno kardiovaskularno zdravlje, obično bolje među ljudima koji opraštaju od onih koji to ne čine. Druga istraživanja pokazuju da je opraštanje obično povezano s psihološkom i fizičkom dobrobiti te dobrim međuljudskim odnosima.

Ljudi koji opraštaju imaju manje tjeskobe i osjećaju se zadovoljniji životom.

Ljudi skloni opraštanju također imaju manje anksioznosti, depresije i neprijateljstva. Isto tako, sposobnost opraštanja povezana je s više pozitivnih emocija, većim zadovoljstvom životom i manje fizičkih simptoma.

Razna istraživanja pokazuju da postoji veza između opraštanja i stresa te da se razina stresa i fizički simptomi koji ga prate mogu smanjiti kad ljudi budu u stanju oprostiti.

Na primjer, istraživanje koje je proveo tim dr. Luskin s grupom financijskih savjetnika pokazalo je da, nakon što su slijedili program za olakšavanje oproštaja, ne samo da im je razina stresa značajno pala, već i razina zadovoljstva Život se popravio, a produktivnost mu se povećala za 25%.

Luskinovi podaci pokazuju da kad ljudi oproste, njihov bijes i neprijateljstvo opadaju ; činjenica koja je povremeno povezana s poboljšanjima arterijske hipertenzije.

Naučite tražiti oprost … i prihvatiti ga

Kao i kod ostalih vrlina, sposobnost opraštanja ne dolazi automatski. Moramo to naučiti i razvijati.

Dr. Michael McCullough, profesor sa Sveučilišta u Miamiju (SAD), vjeruje da su ljudska bića genetski programirana da se osvete kad nas napadnu i da oproste.

Dovoljno je promatrati roditelje, majke i učitelje male djece da biste vidjeli koliko vremena provode učeći ih tražeći oprost i dajući mu ga. Oni s djecom možda se neće iznenaditi kad saznaju da su neka istraživanja otkrila da djeca imaju tendenciju opraštati manje od odraslih i da izgleda da stariji odrasli ljudi najviše opraštaju.

Što određuje hoćemo li oprostiti ili uzvratiti?

• Vjerojatnije je da ćemo oprostiti kad nasilnika vidimo kao osobu koja vrijedi , na primjer, nekoga s kim smo u značajnom odnosu ili ako mislimo da bi mogao biti vrijedan u našem životu.
• To također utječe na osjećaj da počinitelj ne predstavlja novi rizik: ako je izrazio pokajanje i zatražio oprost , mislimo da nas više neće ozlijediti.
• Znamo da je lakše oprostiti nekome tko je postupio bez zlonamjerne namjere nego nekome tko nas je namjerno povrijedio.
• A karakter je važan: empatični ljudi lakše opraštaju . Neki su autori pretpostavili da opraštanje ima iste neurološke osnove kao i empatija, te da nam sposobnost da se postavimo na mjesto drugih olakšava oproštenje.

Je li uvijek dobro oprostiti?

Ne. U nekim prilikama oprost može donijeti više kaznenih djela i rizika ako prijestupnik ne ispuni sigurnosne uvjete . Ali, općenito, u mnogim situacijama u životu opraštanje ima više prednosti nego nedostataka.

Kako razviti svoju sposobnost opraštanja

Everett Worthington , drugi poznati istraživač opraštanja, kaže da se opraštanjem oslobađamo. Proživio je to u prvom licu, jer je postigao nešto gotovo nezamislivo: oprosti ubojici svoje majke .

Prema Worthingtonu, opraštanje nije pojedinačna radnja, već proces . Kako možemo započeti?

Predlaže pet koraka koji su na engleskom jeziku sintetizirani u kratici REACH, što znači "postići":

• R = Sjetite se boli: vizualizirajte događaje i okolnosti kaznenog djela.
• E = Suosjećajte s počiniteljem: pokušajte razumjeti njegovo stajalište.
• A = Altruizam: oprost je dar koji se daje ne tražeći ništa zauzvrat.
• C = Javno se obvezati oprostiti toj osobi.
• H = Poštujte tu obvezu: ostanite odlučni oprostiti.

Druge vježbe koje nam mogu pomoći u opraštanju pokušavaju svakodnevno "otpustiti" ogorčenje i nekome napisati oproštajno pismo , ne da bi ga poslali, već da ga sami čitamo nekoliko dana.

Dr. Luskin podsjeća nas da je "dobro živjeti najbolja osveta" : umjesto da se i dalje fokusiramo na svoje povrijeđene osjećaje i time dajemo moć nad nama onome tko nas je povrijedio, naučimo tražiti ljubav, ljepotu i dobrotu oko sebe . Oprost će nam pomoći da povratimo osjećaj da imamo moć nad svojim životom.