8 tipki za iskorištavanje stresa
Silvia Diez
Iskoristite energiju ove prirodne budnosti kako biste stekli učinkovitost i kreativnost.
Jesús Guillén, jedan od najvećih stručnjaka za neuroedukaciju trenutka, na svom blogu Escuela con cerebro prikuplja rezultate studije psihologa Hae Yeon Leea , koji je otkrio da se studenti koji su uvjereni da mogu poboljšati svoje sposobnosti bolje nose sa stresom , što ima izravan utjecaj na učenje.
Neka vam stres pomogne
Na isti način, studija potvrđuje, uvjerenje da će nam svaka stresna situacija omogućiti rast, pozitivno će oblikovati našu biologiju.
1. Zauzmite položaje moći
Da biste zadržali ovo pozitivno očekivanje, možete oponašati neurokirurga iz serije Grey's Anatomy, koja prije započinjanja operacije mozga zauzima stav superheroja: otvorite prsa i stavite ruke na bokove.
Ian Roberston, neuroznanstvenik i profesor na Trinity Collegeu, kaže da usvajanje položaja moći uzrokuje lučenje hormona poput testosterona i dopamina , koji nam daju osjećaj kontrole nad situacijom.
2. Vodite dnevnik zahvalnosti
Pomaže odlazak na spavanje s popisom zahvalnosti dobru dana: doručkujem s mojom kćeri, milujem sunca … Povezat će vas s onim što je važno.
Rébecca Shankland, profesorica sa Sveučilišta u Grenobleu Alpes, autorica Moći zahvalnosti (Trenutna platforma, 2022-2023.), rekla mi je u intervjuu da časopis zahvalnosti izbjegava negativne učinke nevolje .
3. Približite se svojim prijateljima
Kako bi odvratio od negativnih misli koje rastu izolirano, ima li boljeg načina od okruženja prijatelja i ljudi koji te vole ? Osjećaj da imamo dobru mrežu podrške u kojoj nam traženje pomoći ili dijeljenje zabrinutosti daje samopouzdanje i radost.
4. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje izlučuje snažne endorfine koji podržavaju optimizam i stimuliraju područja mozga odgovorna za donošenje odluka, planiranje i samokontrolu.
Također vam pomaže da ostanete usredotočeni . Što je tijelo tjelesnije u formi, to je bolji mentalni otpor, jer vježbanje povećava veličinu hipokampusa i zadržava amigdalu, žlijezdu koja se aktivira suočavajući se s prijetnjama i smanjuje samokontrolu.
5. Odaberite misli
Da bi stres bio pozitivan , profesor psihologije sa Sveučilišta Stanford Alia Crum savjetuje prepoznavanje onih neproduktivnih misli i radnji zbog kojih smo u stresnoj situaciji. Jasno vidljivim popisom moramo analizirati ono što ne služi našim ciljevima da bismo ga eliminirali. Tako mozak može početi ispočetka.
Crum nas također poziva da pozdravimo svaki tjelesni osjećaj: znojne ruke, ubrzano disanje … smatrajući ga sastojkom koji nam omogućuje razvoj energije.
6. Povratak u sadašnjost
Podjelom puta do velikih ciljeva na male korake izbjegavaju se blokade i pomaže usredotočiti se na sadašnjost. "Kad smo u sadašnjosti, život nas bolje dočekuje. Radi se o njegovanju oblika bliskosti sa trenutkom vašeg življenja, svjesnosti kako to utječe na vaše tijelo, napetost na vratu, u rukama …", uvjerava John Kabbat Zinn, popularizator pažljivosti.
7. Dišite svjesno
Kontrola disanja je presudna . Kako bi eliminirao negativnost, Ian Roberston savjetuje nekoliko udaha u kojima udišemo pet sekundi i izdahnemo još pet.
8. Prekidi poštovanja
Elitni sportaši znaju da je oporavak jednako važan za dobre performanse kao i sam trening.
Možemo zaustaviti i isključiti "alarm" tako što ćemo jesti polako, dovoljno spavati, skakati ili plesati … Energija iz glave spustit će se do stopala i pomoći će mozgu da se oporavi i nastavi s naporima bez blokiranja.