To su ključevi stogodišnjaka
Ana Montes
Sve je veća vjerojatnost da ćemo živjeti i nakon 90. godine. Ali da bi se to radilo sa zdravljem, potrebno je uključiti niz zdravih navika.
U naprednim društvima postajemo dugovječni brzinom od šest minuta na sat. Ovo je vrijeme koje dobivamo od svog postojanja brzim povećanjem očekivanog životnog vijeka pri rođenju. Sve više i više ljudi doseže ekstremnu dob, preko 90 godina. 2050. godine 5% svjetske populacije bit će starije od 80 godina i bit će 420 milijuna oktogonarija - prekretnica.
Cilj je ići što dalje, ali uz kvalitetan život . Ovo je tema na čekanju.
Dugovječnost određuje genetika i zdravih uvjeta okoline, ali također može biti osposobljeni u skladu s propovijedati i dokument Antonio Huertas (predsjednik Mapfre) i Iñaki Ortega (direktor Deusto Business School) u knjizi revolucije siva (Ed. Management 2000).
Navike zbog kojih ćemo živjeti dulje i zdravije
Fenomen dugovječnosti prilično je izazov, kažu. Od 65. godine možemo preuzeti inicijativu i ugraditi nove navike za promicanje zdravlja, izvlačenje više iz slobodnog vremena, stvaranje novih izvora prihoda, oporavak prostora i prestiža koji stariji nikada ne bi smjeli izgubiti.
Autori predlažu slijediti najispitanije i proučavane smjernice u najstarijim svjetskim društvima: Okinawa (Japan), Icaria (Grčka), Nicoya (Kostarika), Loma Linda (Sjedinjene Države) i Barbaglia (Sardinija, Italija). To su takozvane "plave zone" u kojima otkrivamo zajedničke čimbenike koji nam utiru put da postanemo stogodišnjaci.
Da bismo živjeli zdravo dugi niz godina, zdrava prehrana i životne navike i dalje će biti ispred personalizirane medicine koja će u "četvrtoj industrijskoj revoluciji" u koju ulazimo, ruku pod ruku s preventivnom medicinom i prediktivni, zasnovan na poznavanju potencijalnih bolesti koje bi osoba mogla imati i spriječiti njihov razvoj.
Smjernice za trening dugovječnosti
Neki od čimbenika koji doprinose dugom zdravom životu su sljedeći:
- Intenzivna i redovita tjelesna aktivnost. Vježbanje se vrši ne samo na treninzima, već svakodnevno. Dobri su primjeri šetnja umjesto korištenja prijevoza i stubište umjesto dizala. Dugovječni ne poznaju sjedilački način života.
- Osmislite život. Imati svrhu ili pronaći razloge za ustajanje svako jutro produžuje život. Ova motivacija, koju okinavska dugovječna zajednica naziva Ikigai i uključuje u svoje prakse, ekvivalentna je postojanju još 7 godina života.
- Smanjiti stres. Ovaj je čimbenik povezan sa gotovo svim bolestima povezanim sa starenjem i otežavajući čimbenik raka. Dobra smjernica je razbiti uobičajeni ritam naše rutine različitim aktivnostima koje nas opuštaju: drijemanje, igra, meditacija …
- Ne jedite dok se ne zasitite. Stručnjaci za dugovječnost potiču da ne jedemo do sitosti, već do 80% našeg kapaciteta. Tradicionalna kineska medicina također preporučuje ovu smjernicu jer nismo samo ono što jedemo već i ono što smo sposobni probaviti.
- Dajte prioritet zelenoj prehrani. Bolje bogato voćem, povrćem i mahunarkama ispred druge hrane.
- Alkoholna pića konzumirajte umjereno. Ova je navika također uključena u prehranu stogodišnjaka.
- Zdrave navike u grupi. Može nam pomoći da ih kultiviramo pridruživanjem skupinama koje ih promiču, poput planinarskih klubova ili drugih sportskih društava.
- Duhovnost u zajednici. Sudjelujte u zajednicama u kojima se promiču vjerske, duhovne ili introspekcijske prakse, kao što je pažnja.
- Afektivne veze. Održavanje i izgradnja veza između članova obitelji i prijatelja izvor je snage kada se odnosi temelje na poštovanju, ljubavi i empatiji.
Okinawa's Secret
Okinawa, najveći od 160 otoka Ryukyu, i s prosječnom godišnjom temperaturom od 23 ° C i 17 ° C zimi, ima zavidnu stopu dugovječnih i stogodišnjaka. Okuplja populaciju s niskim stopama arterioskleroze, karcinoma želuca, dojke i prostate, Alzheimerove i kardiovaskularne bolesti.
Njegova je tajna u prehrani koja sadrži malo šećera, malo mliječnih proizvoda i vrlo bogatu antioksidansima koji snižavaju kolesterol i snižavaju krvni tlak. Ova dijeta osigurava 15-20% manje kalorija od prosječne japanske prehrane.
Također dijele obiteljske i zajedničke vrtove u blizini svojih domova u kojima uzgajaju povrće i ljekovite biljke kao što su mugwort, đumbir i kurkuma (antioksidanti i protuupalno).
Ali isto tako, na Okinawi se, sjećaju se u knjizi, brinu jedni o drugima, kako emocionalno , tako i financijski i socijalno. Grupe od pet prijatelja nazvanih moais, koji se obvezuju stvoriti povoljno socijalno okruženje, vrlo su česte.
Za Okinavske starješine najvažnije je biti zauzet i osjećati se korisno, na poslu ili u obiteljskom i susjedskom okruženju. Stoga su neki ključevi stogodišnjaka Okinawe osjećajni, nešto što ne smijemo izgubiti iz vida.
