Mitohondrije: motor vašeg tijela
Thomas Alvaro
Umor, migrena, stres ili depresija mogu biti posljedica nedostatka energije u stanicama. Znanost otkriva vrijednu ulogu mitohondrija u fizičkom i mentalnom zdravlju. Kako se brinuti o njima?
Sve tjelesne i mentalne aktivnosti u tijelu zahtijevaju opskrbu energijom. Hrana je ključna za osiguravanje tijela hranjivim sastojcima potrebnim za optimalno zdravlje: oni bi bili drvo za potpirivanje vatre. Probavom hrane tijelo uspijeva fragmentirati i dobiti hranjive sastojke, ali u tom procesu ne samo da se energija ne generira, već se i troši.
To je u mitohondrijima gdje pravi transformacije hranjivih tvari odvija se oslobodi energiju koju posjeduju, a to je učinjeno u obliku ATP-a , molekule poznate kao „energetske valute” . Mitohondriji djeluju kao elektrana: ima sposobnost korištenja kisika za kontrolirano sagorijevanje hrane koju prima i tako dobiva energiju koja nam je potrebna da bismo se osjećali dobro, obavljali sve dnevne aktivnosti i opskrbljivali potrebe svih organi.
Energija u našem tijelu proizvodi se u mitohondrijima, organeli smještenoj unutar svake stanice koja djeluje kao pravi motor sposoban za njezinu proizvodnju tako da tijelo i um funkcioniraju ispravno i bez problema.
Energija za otklanjanje bolesti i održavanje dobrog mentalnog zdravlja
Najvažnija razlika između normalne stanice i tumorske stanice je način na koji ona diše, odnosno način na koji stvara energiju. To je otkrio Otto Warburg 1920. godine, kada je pokazao da su oštećenja mitohondrija povezana s razvojem raka. Danas znamo da mitohondriji ne samo da uređuju metabolizam i proizvode energiju u normalnim uvjetima, osim toga, dio je njegovih funkcija da stanici kažu kada će se razmnožavati i kada umrijeti .
Mnogi su čimbenici sposobni izazvati zatajenje mitohondrija , uključujući viruse, bakterije, toksine, zračenje, genetske mutacije, kronični stres i druge. Ono što svi oni dijele je promjena normalnog disanja stanice.
Tako se javljaju metaboličke, imunološke i bioenergetske promjene koje promiču neoplastične procese, kardiovaskularne bolesti, metabolički sindrom, disfunkcije imunološkog sustava i neurodegenerativne bolesti, uključujući promjene u mentalnom zdravlju , umor, autizam, depresiju i kronični stres, svi oni s važna energetska ovisnost mitohondrija .
Znanost pokazuje kako anksioznost, kronični stres, migrena, autizam, depresija, demencija ili Parkinsonova bolest mogu biti povezani s učinkom poremećaja mitohondrija.
Aktivnost mozga također ovisi o funkciji mitohondrija. U stvarnosti, ono što crtaju znanstvene studije je panorama u kojoj mitohondriji određuju ispravno funkcioniranje bioloških sustava, a širok spektar neurodegenerativnih i mentalnih bolesti proizlazi posebno iz njegovog neuspjeha.
Očuvati mlađe stanice
Slobodni radikali kisika nastaju u procesu izgaranja koji se odvija unutar mitohondrija . Oni imaju snažan štetni učinak na DNA, same mitohondrije i jezgru stanice. Kao posljedica toga , promoviraju se genetske promjene povezane s višestrukim neurodegenetskim bolestima i rakom.
Uz to, slobodni radikali smanjuju učinkovitost samih mitohondrija i proces starenja se neumoljivo pojavljuje povezan s pogoršanjem staničnog mehanizma disanja.
Manje otrovno, više aerobno vježbanje
Imati dobru količinu funkcionalno kompetentnih mitohondrija neizostavan je doprinos tjelesnom i mentalnom zdravlju , prevenciji raka, starenja i neurodegenerativnih bolesti.
Potrebno je izbjegavati agresije i toksine poput alkohola ili duhana koji ih pogoršavaju ili uništavaju; uključujući najčešće korištene lijekove poput protuupalnih sredstava, statina i antibiotika.
Zapadnjačka prehrana nije dobar saveznik zdravlja mitohondrija, kao ni sjedilački način života ili toksini koji na kraju stvaraju slobodne radikale. Aerobna vježba u intervalima visokog intenziteta omogućuje uklanjanje oštećenih mitohondrija i stvaranje novih, učinkovitijih.
Najizravniji način za povećanje gustoće mitohondrija je pokretanje motora; U tom smislu, sistematsko vježbanje vježbanja s dobrim intenzitetom omogućuje oslobađanje od oštećenih mitohondrija koji ne rade ispravno, te razvijanje novih, učinkovitijih jedinica. Dakle, aerobno vježbanje je korisno, ali puno više kada radite snagu, intervalni trening visokog intenziteta, a posebno vježbanje na prazan želudac ili s malo dostupne glukoze, kako biste povećali unos masti.
Sinkronizirajte mitohondrijski sat
Mitohondrije imaju biološki sat koji prati cirkadijanske ritmove, vrijeme obroka, spavanja, vrha najveće aktivnosti i budnosti te doline odmora i smirenja.
Svjetlost je glavni dirigent koji usmjerava cijeli orkestar biološkog sata; a melatonin, hormon koji regulira mitohondrijski ritam , ključan je za postizanje mentalne stabilnosti i odgovarajuće kognitivne sposobnosti. Praćenje satnih ritmova sunca pomaže u stvaranju dobrih doza melatonina.
Dijeta za poticanje energije
Dijeta je ključna za osiguravanje osnovnih vitamina i koenzima kako bi se osiguralo da mitohondriji mogu generirati potrebnu energiju.
Ograničenje kalorija, povremeni ili produljeni post i aktiviranje metaboličkog puta iz masti (umjesto iz šećera) pokazali su snažan učinak u uklanjanju već starih ili nefunkcionalnih mitohondrija i obnavljanju unutarćelijski energetski park.
Post štiti od oksidativnih oštećenja sprečavanjem stvaranja slobodnih radikala, dok ketogena dijeta predstavlja pravu metaboličku rehabilitaciju koja aktivira genetske resurse predaka u vrijeme nedostatka goriva i velike fizičke potražnje.
Hrana za mitohondrije
Neki vitamini i koenzimi neophodni su za stvaranje potrebne energije. Ovo su oni koji ne smiju nedostajati u vašoj prehrani:
Askorbinska kiselina (vitamin C).
To je neophodan hranjivi sastojak, regulator oksidacijskih procesa . Štiti mozak od slobodnih radikala, njegovog vaskularnog endotela i neophodan je za proizvodnju neurotransmitera.
Gdje se nalazi : naranča, grejp, kivi, mrkva, rotkvica, banana, šparoge, brokula, kupus, paprika, rajčica i jagode.
Vitamin B1 (tiamin).
Ima antidepresivna i tonizirajuća svojstva. Poznat je pod nazivom vitamin lik zbog svojih učinaka na mentalno zdravlje i učenje .
Gdje se nalazi : zeleni grašak, špinat, bijeli grah, orašasti plodovi, soja.
Vitamin B3 (niacin).
Stvara smirujući i anksiolitički učinak .
Gdje se nalazi : Zeleni grašak, kikiriki, grah, soja.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina).
Ona djeluje na nesanicu, gubitak pamćenja i depresiju .
Gdje se nalazi : orasi, avokado, gljive, leća, grah lima, grah.
Vitamin B6 (piridoksin).
Blagotvorno djeluje na bolesnike sa shizofrenijom, mentalnom retardacijom i autizmom .
Gdje se nalaze : cjelovite žitarice, krumpir, dinja, banane, nori alge, pivski kvasac, gljive shitake.
Koenzim Q10 (ubikinon).
Prijenosnik je elektrona u respiratornom lancu stanice. Koenzim Q10 koristan je kod neurodegenerativnih bolesti , poput
mioklonične epilepsije, migrene, kroničnog umora, raka, Parkinsonove bolesti, fibromialgije ili depresije.
Gdje se nalazi : Zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i cvjetače, kikirikija, sjemenki suncokreta, soje.