Što mozak radi kad spavate?
Thomas Alvaro
Noću putujete na putovanje kojega nazirete samo u snovima. Ali to je neophodno putovanje, u kojem mozak radi punim kapacitetom.
Iako su veliki kreativni geniji poput Leonarda da Vincija ili Thomasa Alve Edisona spavali dva ili tri sata dnevno, potrebno je spavati između 7-9h . Spavanje nije gubljenje vremena, već je bitna aktivnost za tjelesno zdravlje, kognitivno učenje i emocionalnu stabilnost.
Pripremajući se za prikladan ulazak u san i pripremajući se, njegujući, ovo je stanje neprocjenjiv način da doprinese dobrobiti i osobnom razvoju.
Izbjegavajte nesanicu poznavanjem faza spavanja
Da bi se uzelo u obzir da se javlja situacija nesanice, nužno je da postoje poteškoće u pokretanju ili održavanju sna, osjećaj da to nije obnovljivo ili da uzrokuje neku vrstu disfunkcije u životu.
Starenjem dolazi do smanjenja ukupnog vremena spavanja , ali najčešći uzrok promjene cirkadijanskog ritma u bilo kojoj dobi nalazimo u načinu života (radne i razonode, stres, prehrana …).
Drugi uzrok nesanice su lijekovi , poput antihipertenziva, beta-blokatora, hormona, oralnih kontraceptiva, bronhodilatatora, kofeina i mnogih drugih, tako čestih u polimetiranom društvu poput našeg. Često se pojava nesanice rješava s više lijekova, započinjući opasnu terapijsku kaskadu .
Kako izbjeći nesanicu
U tipke za izbjegavanje nesanice su:
- Uvedite zdrave prehrambene navike , tjelesne vježbe, odmor i upravljanje stresom.
- Probudite se rano i primite jutarnje svjetlo .
- Poslijepodne smanjujte podražaje dok ne dođe vrijeme za spavanje.
Znajući što nas očekuje noću, funkcije spavanja, pomoći će nam da poboljšamo svoj odnos sa spavanjem.
Priroda sna
San je stanje uma tajanstvene i slabo razumije, koja zadovoljava mnoge osnovne funkcije kao što su fiziološke obnove, učenje i restrukturiranje svijesti.
Karakterizira ga ritmičnost. Ciklus budnosti i sna određen je fizičkim, biološkim, radnim i socijalnim čimbenicima, koji čine san djelomično modificiranim stanjem po volji osobe. S druge strane, unutar sati spavanja postoji i ritam koji obilježava različite faze.
Spavanje razvija važnu psihološku funkciju , jer mnoge aktivnosti ostaju nedovršene tijekom budnosti, i kognitivno i emocionalno, a upravo spavanje olakšava obradu, integraciju informacija i restrukturiranje proživljenih iskustava.
Oduzimanje manje od 4 i pol sata sna utječe na zdravlje . Dobrovoljno smanjenje stvara umor, nedostatke u izvršavanju zadataka i osjećaj tuge. Ako se režim skraćivanja nastavi, REM faza započinje ranije, s ciljem održavanja odgovarajućeg psihološkog stanja.
Svaka osoba ima svoje potrebe
Među ljudima postoji velika varijabilnost , ali smanjenje vremena spavanja u REM fazi mijenja procese učenja i pamćenja te stvara emocionalno preopterećenje, nedostajući emocionalno slabljenje i dedramatizacija buđenja .
- Ljudi kojima treba manje sati sna odlazniji su i općenito imaju veću sposobnost psihološke prilagodbe.
- Ljudi kojima je potrebno više sati sna obično imaju introvertiraniji profil , promišljeniji su, originalniji i veće kreativne sposobnosti.
Različite potrebe povezane su s funkcijama svake faze spavanja :
- REM faza, snovi su intenzivni i poprimaju dramatičan karakter; oni su oni kojih se najbolje sjećamo i popraćeni su značajnim emocionalnim nabojem.
- Faze usporenog vala (ne-REM), obično su racionalnijeg tipa, povezane su s nedavnim događajima i manjeg perceptivnog intenziteta.
Snovi i slike iz snova
Bilo kako bilo, sanjarenja su halucinacijska iskustva, gdje se vremenske, prostorne i osobne dimenzije čine iskrivljenima i vrlo emocionalno nabijenima.
Čini se da metaforički karakter sanjarenja u frojdovskom smislu ukazuje na zadovoljenje nezadovoljenih želja tijekom budnih sati, što ublažava traume i konfliktne situacije.
Slike iz snova autentična su halucinantna iskustva u službi ekstravagantnog scenarija, što, međutim, nije neobično. Pojavljuju se nemogući događaji koji se doživljavaju kao stvarni, kognitivna percepcija je iskrivljena i pojavljuje se neočekivana emocionalna razrada. Emocionalno udvaranje, s tjeskobom, strahom, tugom ili radošću, čini cijelo iskustvo snova.
Na početku spavanja proizvodnja snova poprima negativniju nijansu, a kako noć odmiče postaje neutralna sve dok se ne pojavi pozitivan ton, koji omogućuje stabiliziranje emocija i ublažavanje negativnih osjećaja.
Stanje snova, putovanje od tijela do uma
Država iz snova koju prirodno živimo svaki dan predstavlja nam veliku tajnu koja ostaje neriješena. U budnom stanju svjesni smo svog tijela, naseljavamo fizičko carstvo svijeta tijela, s fizičkom, mentalnom i emocionalnom prisutnošću.
Suprotno tome, u stanju snova sa snovima pojavljuje se suptilniji svijet, gdje fizička svijest tijela nestaje, a ostaje samo svijet uma , pun misli, slika i osjeta.
Kako ulazimo u stanje dubokog sna , fizičke senzacije, slike i osjećaji se skrivaju tako da nastaje svijet u kojem ostaje samo vibracija duše, baš kao što su i učitelji meditacije svjesni da to mogu doživjeti. država.
Probudi se suptilna svijest
Kad počnemo spavati, većina fizičkih senzacija, zatim mentalnih i na kraju emocija, ustupaju mjesto ogromnom polju punine, smirenosti i mira , koje je uvijek prisutno, također sada, u ovim trenucima čitanja, iako pokriveno buka fizičke i mentalne svijesti.
Te se senzacije postupno gube u produbljivanju stanja sna, ali postoji nešto što je uvijek tu: suptilna, trajna svijest koja nakon postupnog uklanjanja slojeva postaje sve očitija, jasnija i prisutnija.
Svake noći tijekom sati spavanja umiremo na fizičkom planu i pojavljujemo se i nastupamo negdje drugdje. Možda proces snova predstavlja malu smrt , kako smatra tibetanska kultura, koja omogućava učenje i svjesno iskustvo velike konačne smrti.
Kako osvijestiti spavanje
Učenje poravnavanja prije spavanja, vježbanje vježbi disanja, srčane koherencije (kombinirajući meditaciju, disanje i vizualizacije) ili meditacije, dobar je način za osvješćivanje stanja snova .
Različite tehnike omogućuju vam da zaspite s pažnjom usredotočenom na područje prsa ili srca. Svjesnost o usidrenju u najvišem dijelu glave zahtijeva iskusnu praksu i ne preporučuje se za neofite . Polaganje nježne svijesti na prsa pogoduje ispravnom prikupljanju energija i inducira skladan i produktivan san.
U vrijeme uspavanja korisno je obaviti vježbu rekapitulacije dnevnih iskustava , od onih najbližih večeri do početka dana, obraćajući pažnju na najznačajnije trenutke i pune učenja. Ovisno o njihovom sustavu vjerovanja, neki ljudi traže zaštitu, vodstvo i uslugu, dopuštajući im da utonu u odmor s višim mislima.
Polaki prijelaz iz budnosti
Obratiti pažnju na granicu između spavanja i budnosti i svjesnog prelaska praga omogućuje vam usmjeravanje namjere prema kojoj će se avioni posjećivati noću i svjesno učenje ujutro.
To se bogato iskustvo gubi kada se prag prijeđe prebrzo i bez svijesti. Induciranje sporog prijelaza iz budnog stanja kroz progresivno opuštanje omogućuje istraživanje ruba tog žileta, gdje je moguće biti i budan i svjestan.
Uspostavljanje čvrste rezolucije prije spavanja omogućuje vam da oporavite uspomenu na ono što ste doživjeli tijekom noći sljedećeg jutra.
Kako pripremiti sjajan san
- Neka spavaća soba bude lijep , uredan i tih prostor.
- Nema mjesta za televizore, računala ili mobitele .
- Krevet bi trebao biti udoban i bolji ako je konstrukcija izrađena od drveta, kako bi se izbjegao bilo koji faktor elektromagnetskog zagađenja.
- Pokušajte večerati otprilike 3 sata prije odlaska u krevet i da unos ne bude obilan ili hrane koja je teško probavljiva.
- Vruća kupka opušta . Možete dodati morsku sol, sodu bikarbonu i nekoliko kapi esencijalnog ulja kadulje.
- Ako je moguće, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan , uključujući i vikend.
- Uzbuđivače, poput kofeina, treba izbjegavati u zadnjih 4-6 sati dana , a to je vrijeme koje tijelo treba da ga eliminira.
- Prije spavanja izbjegavajte intenzivne podražaje . Vrijeme je za smirenje.
- Soba mora biti potpuno mračna.
- Najudobnija temperatura za spavanje je između 16 i 22 stupnja . Izbjegavajte suvišnu posteljinu i dobro provjetravajte tijekom dana.
- Vježbajte tehniku disanja, opuštanja ili osvještavanja tijela (joga, tai chi, srčana povezanost, progresivno opuštanje …) i upotrijebite je prije spavanja, vani ili u krevetu.
