S ovih 8 strategija više mirnoće i manje stresa
Silvia Diez
Svi smo osjetljivi na stres, ali imamo alate za njegovo prevladavanje. Ne samo da možemo promijeniti stavove i navike, već možemo pribjeći nježnim i učinkovitim terapijama.
Stres je prirodni obrambeni mehanizam koji osigurava opstanak naše vrste. Priprema um i tijelo za akciju, usmjerava pažnju i aktivira sve naše resurse za bijeg, napad ili smrzavanje.
Ali ova pozitivna reakcija, u društvu preopterećenom podražajima, nas boli, jer se tijelo puni hormonima stresa kao što je kortizol, ali vezano za stolicu. "Pozitivni stres pretvara se u nevolju kada ovo stanje uzbune postane kronično i stavi zdravlje pod kontrolu", kaže María del Tura, direktorica Instituta za stres (IDE) iz Barcelone.
Ovisno o karakteru, iskustvu i uvjerenjima svakog od njih, istu situaciju možemo shvatiti kao prijetnju ili kao izazov. "Ako ga naučimo dozirati, stres je pozitivan, a vrednovanje na ovaj način, umjesto da ga stigmatiziramo, prvi je korak za njegovo neutraliziranje", kaže Ana Lombard, autorica PositiveStress
Pohađajte naše najbitnije potrebe, održavajte zdrave odnose, relativizirajte, tražite pomoć, naučite asertivno reći ne, druge su smjernice za suočavanje s tim.
"Nakon vrhunca stresa potrebno je praviti pauze bez optuživanja sebe, kao što bismo to učinili nakon sudjelovanja u maratonu da se oporavimo. Važno je uživati u svakom trenutku (sa svojom djecom, partnerom, partnerom …) i reći sebi: 'Idem se zabaviti', nešto što ima više veze s ljubavlju nego s ciljevima. Samo čestitanje je još jedan tabu koji treba prevladati, jer je traženje priznanja izvan, a ne iznutra jedan od glavnih uzroka stresa ", kaže Lombard.
1. Oslobađanje svjesnog disanja
"Dišemo dok živimo i živimo kako dišemo, zato je svjesno disanje sjajan alat za 'probaviti' stres, utječući na respiratornu mehaniku", objašnjava Sílvia de la Rosa, terapeutica svjesnog disanja.
"Osvijestivši dah, kontaktiramo se i kroz različite vježbe možemo proširiti dišni kapacitet, odnosno poboljšati sposobnost uzimanja i oslobađanja onoga što nam dolazi, odblokiranja i revitalizacije sebe . Kad osjetite stres, ustanite. Stanite ili lezite i udahnite kroz nos brojeći četiri, ponovno zadržite dah brojeći četiri i još jednom izbacite zrak kroz nos četiri. Ponovite cijeli ciklus disanja dvije minute, pazeći da oba disanje i apneja dok se mišići opuštaju. Ponovite vježbu produžujući udisanje i izdisanje do osam ", predlaže.
2. Oksigenat s prirodnim kupkama
Tijelo treba svoje doze prirode. "Svakodnevno bismo trebali zagrliti drvo ili prošetati parkom. Kad smo okruženi zelenilom, živčani sustav se opušta jer ga mozak povezuje sa sigurnošću, vodom i hranom", kaže María del Tura s Instituta za stres.
Šumske kupke u kojima hodate u tihom i oksigeniranom okruženju dok se fokusirate na senzacije, zvukove, mirise, ljepotu krajolika … oni su dobar antistresni lijek: poboljšavaju staničnu oksigenaciju, smanjuju razinu kortizola … i utišavaju misli.
3. Cvjetovi harmonije i Bacha
Bachovo cvijeće liječi osjećaje koji sprječavaju usklađivanje sa sobom i okolinom, olakšavajući oporavak emocionalne, mentalne i fizičke ravnoteže. "Važno je znati podrijetlo stresa kako bismo pronašli najučinkovitiju formulu, ali antistresni cvijet par excellence je brijest-brijest, idealan za vrlo odgovorne ljude. Uz njega može biti i Centaura-Centaury za one koji ne mogu reći" ne "; od Verbene-Vervaina kada ste skloni raditi sve ili od Mimulo-Mimulusa da biste prevladali strahove", kaže Ana María Santos, autorica Naprednog tečaja cvjetne terapije (ur. Kepler).
Formula se priprema u bočici s kapaljkom i uzima se najmanje 4 kapi 4 puta dnevno. Umjesto da se odluči za popularni lijek Rescue, ovaj stručnjak savjetuje formule poput Relaxflor-a, koji opušta um, tijelo i dušu; Cambiflower, ako je stres uzrokovan velikom promjenom; Harmoniflor, za liječenje disharmonije; ili Hepta Remei, Spasilački lijek s dva cvijeta: Orah-Orah za olakšavanje prilagodbe i Slatki kesten-Slatki kesten, koji daje smirenje.
4. Vizualizirajte za optimizaciju
Naš mozak i organizam funkcioniraju na isti način kad se suočimo s nečim stvarnim, kao i s onim što zamišljamo kao stvarno, zato se vođene vizualizacije koriste za optimizaciju tijela i uma.
Na telefon možete snimiti one koje vam se najviše sviđaju ili upotrijebiti vizualizacije koje pronađete na webu. Opisujemo osnovni:
- Lezite na pod na leđima.
- Stavite smotanu deku na vrat maternice, a drugi valjak ispod koljena.
- Udahnite nekoliko puta zatvorenih očiju i zamislite da ste na plaži sa sitnim bijelim pijeskom.
- Čujete nježno njihanje valova, sunčevu toplinu na koži, vjetrić na licu i pijesak između prstiju. Voda je kristalno plava, a ima i šarenih riba koje mirno plivaju. Plivate uz njega, bez napetosti, osjećajući bestežinsko stanje vode.
Uživajte u senzacijama ove zamišljene kupke dok dugo i duboko dišete.
5. Opuštajuće masaže
Kontakt - bilo u obliku zagrljaja, milovanja ili masaže - najbolji je protuotrov za kontrakture izazvane stresom. Pomoći će vam i sljedeća samo-masaža ruku koja, poput stopala, odražava cijeli organizam.
- Jednom rukom masirajte svaki prst, vrhove prstiju i zglob druge ruke.
- Zamijesite područje između palca i kažiprsta, a zatim pritisnite malo i uhvatite u središte.
- Nastavite kroz vanjsko područje koje prati palac, a zatim kroz vanjsko područje koje prati mali prst.
- Okrenite zglob dok ga pomičete, osiguravajući da disanje uvijek bude kontinuirano i opušteno.
Ako masirate esencijalnim uljem lavande, učinci opuštanja će se povećati.
6. Vježbajte progresivno opuštanje
- Da biste oslobodili napetost, istegnite se i stavite pažnju na stopala, napnite ih koliko god možete, čak i više, brojte do tri zadržavajući napetost, a zatim ih iznenada opustite koliko god možete.
- Sad stavite svu napetost na listove, koljena i bedra, skupite mišiće na tim područjima koliko god možete, odbrojite do tri i otpustite.
- Učinite isto s trupom i trbuhom.
- Ponovite s rukama, držeći šake čvrsto zatvorene.
- Prelazi na vrat i iznenada se oslobađa.
- Napokon, istodobno napnite cijelo tijelo što je više moguće, stisnite, stisnite, stisnite i otpustite.
Vježbu ponovite tri puta.
7. Joga za smirivanje uma
Nuria Basté, osnivač Anura Yoge, preporučuje uravnotežavanje položaja protiv stresa, kao što su Drvo ili Ratnik; poze za opuštanje, poput Savasane (poza leša) i bebe; i poteg istezanja prema naprijed, poput trokuta i klešta.
Preporučuje se izgovaranje mantri (poput Sa Ta Na Ma) za smirivanje uma i smanjenje hormona stresa. Ostale možete pronaći na Spotifyu.
8. Izrazite i ponovno se povežite s glazbom
Stres nas razdvaja od tijela i od sadašnjosti. Glazbom i pokretom možemo osloboditi napetosti:
- Stavite plemensku ili vrlo ritmičnu glazbu i tapkajte kako biste spustili energiju s glave na zemlju, oslobodili i stekli snagu.
- Pratite stopala udarajući šakama u zraku dok zaplačete ili uzdahnete.
- Nakon nekoliko minuta, u tišini ili uz polaganu glazbu, zatvorite oči i pokušajte pokretom tijela izraziti ono što osjećate.
