Vježbajte pažljivost s ovih 6 koraka
Javier Garcia Campayo
Ovaj oblik meditacije pomoći će vam da usmjerite pozornost na ono što radite. Uključite ga u svoj svakodnevni život!
Učenje ove tehnike meditacije omogućit će vam kontrolu stresa i tjeskobnih situacija te će poboljšati koncentraciju, osjećaje i osobne odnose.
Da biste kontrolirali svjesnost, morate biti stalni, jer našem umu treba trening da bi je svladao. Započnite praksu meditacije slijedeći ovih 6 koraka:
1. Smiri um
Zauzmite udobno držanje i nekoliko puta udahnite kako biste smirili um i opustili tijelo.
2. Zatvorite oči
Vidjet ćete da um ne prestaje generirati misli . Rijeka je koja nas odnosi. Da biste to izbjegli, morate se držati nečega stabilnog , poput tjelesnih ili osjetilnih osjeta, jer je tijelo uvijek u sadašnjosti.
3. Učvrstite se meditacijom
Um identificira objekt meditacije , na primjer dah (nosnice, prsa ili trbuh).
Dahom se ne manipulira, samo se promatra . I nije preporučljivo pratiti disanje kroz dišne putove, morate se stabilizirati na fiksnoj točki. Kad stignete tamo, osjetite dah tjelesno , bez razmišljanja o tome.
4. Mentalno lutanje
Ubrzo nakon usidrenja u predmetu, javljaju se misli i osjećaji koji će privući našu pažnju i natjerati nas da napustimo sidro.
5. Postanite svjesni
Od trenutka kada smo izgubili sidro zbog misli i osjećaja pa sve dok to ne shvatimo, može proći nekoliko minuta. U tom trenutku postajemo svjesni da je naša pažnja napustila objekt.
6. Povratak na sidro
Ključno je ne ljutiti se ("kako sam loš", "u ovoj sobi je velika buka …").
Proces uočavanja sidra i, nekoliko trenutaka kasnije, napuštanja zbog gubitka pozornosti, univerzalan je i tipičan za ljudski um. Naš um nije uvježban i to je ono što možemo očekivati.
Odavde proces popravljanja uma počinje iznova i iznova.
