Sindrom iritabilnog crijeva: sve što trebate znati da biste ga spriječili

Emocionalni stres i nezdrave prehrambene navike mogu pogoršati simptome.

Ben White-Unsplash

Bolest crijeva ili IBS je sve učestaliji poremećaj u društvu. Osjećaj napuhnutog trbuha, stalnih plinova ili trčanje u kupaonicu nakon jela čine se "normalnim" simptomima s kojima mnogi ljudi žive iz dana u dan.

To što je često u vašem životu i što mnogi ljudi u vašem okruženju pate od toga ne daje mu kategoriju "nešto normalno" , jer to nije zdravlje. U duboku jesen , a s njom u rutinama, odgovornostima i nedostatku vremena, faktor emocionalnog stresa puca i simptomi nadraženog crijeva počinju još više izmaći kontroli. Zvuči li poznato?

Prvi simptomi sindroma iritabilnog crijeva

Znakovi i simptomi uobičajenog sindroma iritabilnog crijeva su upala , bol i nadutost , plinovi i slike zatvora i / ili proljeva . Ljudi koji pate od njih vide svoju kvalitetu života smanjenom, gube ukus za hranu (zbog lošeg osjećaja nakon toga), izoliraju se od društvenih događaja i osjećaju se loše.

Ali to nije sve. Loša stvar nisu samo simptomi, već i loša probava također može uzrokovati slabu apsorpciju hrane , što dovodi do manjka određenih hranjivih sastojaka.

Ako osjećate ili sumnjate da možda patite od toga, preporučuje se da odete zdravstvenom i nutricionističkom stručnjaku . Ako je moguće holističkim pristupom, tako da vas istovremeno može voditi smjernicama za prehranu i boljim upravljanjem osjećajima, stresom, anksioznošću i stupnjem vlastite potražnje.

Što povećava, a što smanjuje znakove i simptome?

Jedan od najlakših načina za kontrolu sindroma iritabilnog crijeva je prehrana, jer postoje namirnice koje mogu pojačati simptome i znakove, a druge mogu smanjiti.

Svaka je osoba različita, pa morate naučiti i slušati svoje tijelo , kao i otkriti što na vas utječe više ili manje. Ovo su neki od njih:

Mliječni proizvodi

Mliječne hrane a i mlijeko sadrže šećer zove laktoza . Većina ljudi izgubi sposobnost probave laktoze nakon dojenja. Iz tog razloga ne podnosimo dobro hranu koja je sadrži , a koja može uzrokovati plinove, upalu trbuha i nelagodu.

Ljudi koji imaju sindrom iritabilnog crijeva imaju veliku korist od izbjegavanja ove hrane.

Gluten

Gluten je protein koji se nalazi u nekim namirnicama, naravno, što je pšenica , na ječam, na raži i Emmer . Danas se pretjerano koristi u industriji prerađene hrane, a molekularni sastav mu je izmijenjen na takav način da može prouzročiti iritaciju crijeva .

Općenito, izbjegavanje prerađene hrane učinit će da znatno smanjite potrošnju glutena, također vam savjetujem da pšenični kruh ili tjesteninu zamijenite drugim bezglutenskim opcijama poput heljde , kvinoje , kukuruza ili riže i testirajte osjećate li poboljšanje.

Nemate što izgubiti, a puno dobiti.

Prerađena hrana bogata šećerom

Hrana koju jedete određuje vrstu bakterija koje će naseliti vaša crijeva, što zauzvrat pomaže ili šteti vašem ukupnom zdravlju. Te su bakterije takozvana mikrobiota crijeva , koje se hrane onim što jedete.

Kada konzumirate proizvode bogate rafiniranim ili prerađenim šećerima, hranite određene vrste mikroorganizama (sojeva) koji stvaraju crijevnu disbiozu , neravnotežu u vašem crijevnom vrtu .

Vlakno

Vlakana je bitan za naše zdravlje, jer to pomaže u poboljšanju probave i hrane dobre bakterije u našem probavnom mikrobiota. Međutim, kod ljudi koji već imaju sindrom iritabilnog crijeva ili neku drugu gastrointestinalnu bolest, konzumacija vlakana može pogoršati simptome .

U tim je slučajevima važno ići ruku pod ruku sa zdravstvenim radnikom koji određuje vrstu vlakana koja je potrebna, jer će se u mnogim slučajevima netopiva vlakna maksimalno eliminirati ili izbjeći kako bi se smanjila iritacija crijeva.

Jednom kada zacjele crijevne stijenke, vlakna će se ponovno uvesti. Imajte na umu da hrana ne utječe samo na stanje iritabilnog crijeva, već je važno voditi opušteniji način života kako biste izbjegli stres.

Meditacija , vježbanje pranayamu ili svjesno disanje , pronaći svoje trenutke da se presele svoje tijelo i vježbe, te imaju dobre međuljudske odnose važni su kao sastojci naći u našem tanjuru.

Bibliografija

-Drossman DA, Hasler WL. Rim IV. Funkcionalni poremećaji GI: Poremećaji interakcije crijeva i mozga.
Gastroenterologija. 2022-2023. svibnja; 150 (6): 1257-61.
-Sindrom iritabilnog crijeva. Akademija za prehranu i dijetetiku. Pristupljeno 3. rujna 2022-2023.