Od tuge do depresije: kako zaustaviti pad?

Mª José Muñoz

Razlika između tuge ili depresije nema toliko veze s količinom tuge koju čovjek osjeća, već s time koliko nas taj osjećaj uvjetuje.

Tuga je jedna od emocija koja prati svakog čovjeka .

• Grci su to već uključili kao jednu od strasti duše koja nas je razlikovala od ostalih živih bića. Ali također su vjerovali da ta tuga dolazi iz tijela : tvrdili su da je za taj osjećaj odgovorna crna žuč koja nastaje u slezeni.
• Kasnije su tjelesni i afektivni razdvojeni i proučavani su fiziološki znakovi koje su predstavljali tužni ljudi.
• Kad je romantizam stigao , smatralo se da je melankolija svojstvena svakom kreativnom procesu.
• Međutim, za Freuda je melankolik bio onaj koji se, ne mogavši ​​normalno žaliti za izgubljenim predmetom, poistovjetio s tim gubitkom, a da nije mogao izaći iz njega.

Stoga je jasno da način na koji se tuga shvaća vrlo usko odgovara vremenu u kojem se živi, ​​ali također se potvrđuje da je to globalni osjećaj koji je svojstven ljudskom stanju.

Može se biti tužan iz mnogih razloga koji se općenito odnose na nepravde ili životne nesreće; s onim što se događa onima koje volimo, s našom bespomoćnošću u određenim situacijama, s projektom koji nije uspio ili košta previše, ili čak s osjećajem da me drugi ne razumiju.

Sva ta iskustva ne prestaju nas upućivati ​​na onu situaciju bespomoćnosti i samoće u kojoj se rađa svatko od nas. Međutim, ovaj univerzalni osjećaj nije uvijek isti, a biti tužan nije isto što i doživjeti depresiju.

Padamo u ovaj svijet i moramo se nositi s njim. Bilo kako bilo, ti nas osjećaji ne mogu u potpunosti paralizirati . Oni nam najviše usporavaju svakodnevne poslove dok ne nađemo izlaz ili se ne pojavi nešto drugo što nas izvlači iz kolotečine.

Kada se smatramo depresivnima?

Da bismo je nazvali depresijom, uz moguću tugu moraju biti zadovoljena još dva uvjeta . Oni mogu proći nezapaženo od strane onih koji pate od njih, odnosno možda ih nismo svjesni.

Naš identitet je dirnut.

Naše ja moglo se progresivno ili naglo pogoršati nakon što smo doživjeli neku puknuće, neku promjenu, što nas stavlja kao nekoga bez ikakve vrijednosti.

• Na radnom mjestu može nam se dogoditi, na primjer, da kada se suočimo s novom vrstom zadatka ili kad postanemo ovisni o novom šefu, odlazak na posao postane neodoljiv i dosadan ako primamo stalne kritike, oni traže sve više i više od nas, a ne dobivamo bilo kakvo priznanje.

Naš ego je oslabljen kad osjetimo da nitko oko nas nije svjestan napora ili okolnosti kroz koje prolazimo.

• Još jedan primjer: na polju ljubavi prekidi nas mogu dovesti do toga da se osjećamo kao neka vrsta otpada ili da mislimo da naša prisutnost nikome nije bitna.

Ako su ove situacije okovane sjećanjima na druge prethodne devalvacije , naša je osobnost osiromašena i čak osjećamo da smo beskorisni.

Prestajemo uživati.

Još jedno stanje koje se događa kada padnemo u depresiju - a koje je još uvijek povezano s prethodnom - jest da velik dio naših želja umire. Ili zato što je sva energija smještena u jedan projekt, ili zato što su to zahtijevali zahtjevi konteksta, u ladicu smo ostavili čitav niz aktivnosti i odnosa koji su nam pružali zadovoljstvo i održavali nas.

Prekomponiranje ili ponovno stvaranje novih veza nije lak zadatak jer smo u tim trenucima zarobljeni u negativnoj slici o sebi.

Fizički simptomi

Imajte na umu da se one ne događaju uvijek , da mogu nastati iz drugih uzroka i da se razlikuju od osobe do osobe. Obično se javljaju poremećaji spavanja i / ili apetita , osjećaj zatvorenosti želuca, trajni umor i otežano ustajanje iz kreveta, tjeskoba …

Jesu li prisutni jedan ili drugi simptomi, uvelike ovisi o karakteru svakog od njih, ali i o spolu :

• U žena su ove osobine uobičajene, ali i drugi poremećaji poput fobija, migrene ili kontinuirane psorijaze.
• Međutim, kod muškaraca je depresija više povezana s većim unosom alkohola i hiper-zabrinutošću zbog patnje od neizlječive bolesti.

Kako izbjeći da vas ne zatekne tuga

Ostavimo kut u kojem smo se sklonili i suočimo se s onim što nas muči. Imajmo hrabrosti suočiti se, malo po malo, s panoramom koja nas tlači i otvoriti nove načine koji nas povezuju s napuštenim željama. To je ono što će nas spasiti od depresije.

Prihvatite sve svoje emocije

Kad se osjećamo tužno, nemojmo pokušavati biti sretni. A ne suprotno. Čak i kad se osjećamo tužno, ako postoje stvari zbog kojih se smiješimo, ironija ili šala, to ne bismo trebali potiskivati.

U čovjeku se mogu kombinirati različiti osjećaji, a da pritom nužno nisu proturječni. Svaki od njih ima svoj razlog zbog konteksta u kojem se događa.

Prihvatimo tugu ne prepuštajući joj se da nas na kraju ne porazi.

Dopustite si tugovanje

Ako je tuga za gubitkom voljene osobe, doživimo tugu kao počast . Budimo sposobni tu tugu doživjeti kao malu počast onima koji su nam bili važni. A onda ga pustimo bez straha : nemojmo se više držati toga pokušavajući uhvatiti odsutno. Uspomene uvijek ostaju.

Učite od boli

Iskoristimo tragove koje ostavlja tuga da bismo rasli kao ljudi. Melankolija može biti glavni junak ozbiljnog poremećaja, ali tragovi koji su ostavili nenadoknadive gubitke mogu poslužiti i kao kreativna inspiracija. Uz to, mogu istovremeno platiti i osjećaj empatije za one koji ih pate.

Budite oprezni

Budimo pažljivi na prve znakove da nas osvaja tuga .

Ako počnemo osjećati da naš život nema smisla , da bi svijet mogao bez nas ili da smo beznadna nakaza, ako se povlačimo od svega i svih oko sebe … oprez! Mogli bismo ući u depresiju.

Malodušnost, umor, nesanica i tjeskoba ostavljaju nas bez snage.

Pregledajmo odnose koje uspostavljamo s ljudima oko nas. Pogledajmo događaju li se vrlo napete i zahtjevne situacije, bilo s partnerom, poslom, obitelji, prijateljima ili s nekoliko istovremeno. Otrovni odnosi možda iscrpljuju naše ja , našu osobnost, a mi se povlačimo prema sebi.

Oslobodite se od prosudbi drugih

Naučimo relativizirati mišljenja koja drugi mogu imati o nama. Djelomično nas čini slika koju nam drugi daju (roditelji, braća i sestre, kolege …). Taj prikaz koji nam se vraća potpuno je djelomičan , on odražava samo neke osobine koje doznajemo prema vani.

Ali, uz to, moramo se sjetiti da je subjekt koji je pred nama, onaj koji može komentirati ili reći nešto o tome kako smo, također još jedna osoba koju prelazi njihova povijest i njihova ograničenja. Njihova percepcija je iskrivljena vlastitim interesima i uvjetima , što njihovu objektivnost čini ništavnom.

Ne dopustimo da itko, tko god bio, na kraju uništi naš identitet.

Ne dajmo previše važnosti komentarima despotskog šefa, nezadovoljnog supružnika, obitelji koja se ne može osjećati upitno ili prijateljima koji to možda nisu. Možda im je upravo najmanje naznačeno da znaju složenost i širinu koja definira ljudsko biće.

Ne vjerujemo da neprilagođavanje profesionalnom profilu ukida naše radne sposobnosti. Na isti način, neprilagođavanje profilu ljubavi ne čini nas nesposobnima da osjetimo naklonost. Naš potencijal je unutar.