5 svakodnevnih gesta kako bi se izbjegle kontrakture

Previše sati provodimo sjedeći i lako je trpjeti bolove u leđima u jednom ili drugom trenutku. Ali to možete izbjeći i spriječiti kontrakture malim dnevnim prilagodbama.

Rad u satima sjedenja ispred računala umnožava rizik da se trapezni mišići preopterete i izazovu kontrakture koje mogu biti vrlo bolne.

Dobra posturalna higijena izbjeći će dosadne bolove u mišićima

Da biste ih izbjegli i spriječili bolove u leđima, potrebno je poduzeti niz posturalnih higijenskih mjera … i mentalnih.

1. Dobro radno držanje

Već znate da leđa trebate držati ravno i ispruženo , posebno vrat, iako bez napetosti. Zbog toga je važno uzeti u obzir sljedeće ako radite sjedeći u uredu:

  • Zaslon bi trebao biti na ispravnoj visini , s gornjim rubom u razini očiju.
  • Ramena moraju ostati opuštena i leđa .
  • Podlaktice moraju počivati ​​na stolu ili se saviti u njegovoj visini.

2. Pomaknite se i odmorite

Ne idite duže od 45 minuta, a da ne ustanete sa stolice . Hodajte, idite popiti čašu vode, pogledati kroz prozor, duboko udahnuti.

Možete čak i napraviti neki stalni posao.

3. Radite istezanja

Postoje vježbe za zadržavanje mišića u tijelu, poput ovog istezanja leđa, idealno za ljude koji provode puno vremena sjedeći na stolici ili ove serije istezanja cijelog tijela kako bi se spriječile kontrakture.

Prestanite osjećati svoje tijelo i saznajte gdje napetost može rasti. Tijelo uvijek upozorava nekom vrstom nelagode.

4. Malo masaže

Između kolega možete izvoditi vrlo korisne masaže . Zamijesite zamke i zagladite ih dovodeći ruke od vrata do ramena . Na kraju dana primijetit ćete razliku!

5. Pazite na zamke

Ovi trapezni mišići povezuju leđa s rukama i glavom. Ako ih držite rastegnutima i opuštenima , spriječit ćete kontrakture i glavobolje.

Evo nekoliko gesta koje možete učiniti dva do tri puta dnevno u uredu i koje će vam pomoći:

U sjedećem položaju:

  • Ispružite ruke iznad glave dlanovima prema naprijed
  • Pokušajte naizmjence podizati jednu ruku više od druge .
  • Podignite ruke naprijed dok ne budu paralelne sa tlom
  • Spojite prste ruku s leđima okrenutim prema sebi
  • Upotrijebite silu da malo više ispružite ruke.
  • Držite 15 sekundi .

Ustani:

  • Opet ispružite ruke iznad glave .
  • Istodobno, stanite na prste .
  • Držite 5 sekundi.

Popularni Postovi