Kako ublažiti simptome menopauze?
Suočavanje s menopauzom nije uvijek lako, ali njegovu nelagodu možete prirodno ublažiti nekim promjenama u načinu života i prehrani.
Čak i ako niste u ovoj fazi života, preporučujem vam da nastavite čitati jer što prije počnete provoditi neke od ovih promjena, prijelaz će biti ujednačeniji kad za to dođe vrijeme.
Vježbajte jogu, chi gong, meditaciju, reiki ili akupunkturu. Ovi terapijski modaliteti pomoći će vam da smanjite probleme sa spavanjem, navale vrućine, promjene raspoloženja, stres i bolove u mišićima i zglobovima.
Ponekad, kad dođemo u tu dob da najmanje razmišljamo o intimnim odnosima, spolni odnosi povećavaju cirkulaciju krvi u tom području i smanjuju suhoću rodnice koja može pratiti menopauzu.
Trebate li malo pogurati? Pokušajte svakodnevno dodavati žličicu mace u svoje zelene sokove i smoothieje. Ovoj superhrani pripisuju se afrodizijačka svojstva koja nam pomažu povećati libido.
Kako bi regulirali urinarnu inkontinenciju, specijalizirani fizioterapeuti preporučuju upotrebu vaginalnih utega za jačanje dna zdjelice i povratak kontrole nad sfinkterima. Nikad niste razmišljali o vježbanju na ovaj način? ;-)
Ova vrsta stimulansa nije baš pogodna ni za koga , ali još manje ako imate problema sa zaspanjem. Uz to, kava je visoko zakiseljavajuće piće koje uzrokuje dekalcifikaciju kostiju .
U menopauzi taj čimbenik želimo izbjeći što je više moguće jer je to doba u kojem žene imaju visok rizik od osteoporoze zbog promjene u proizvodnji estrogena.
Mobilizacija vašeg tijela održat će vas energičnim, stabilizirat će vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate, a može čak i pomoći u smanjenju valunga.
Korištenje kokosovog ulja kao hidratantnog losiona i maske za kosu. Ostavit će slasnu aromu na tijelu, a izbjeći ćete sve kemikalije u proizvodima za uljepšavanje i osobnu higijenu.
Preporučuju se neke biljke poput ginsenga, ginka bilobe i gospine trave. Neke studije o crnom kohošu kažu da je ova biljka u kratkim razdobljima dobar lijek protiv noćnog znojenja, valunga, anksioznosti i suhoće rodnice.
Blizu fitoestrogena , još uvijek ima više informacija i studija, ali članak s klinike Mayo kaže da određene namirnice poput slanutka, lanenih sjemenki, cjelovitih žitarica i nekog voća i povrća mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Soja je također poznata po visokom udjelu izoflavona, iako je ne preporučujem kao sastojak, osim ako je organska, i bolja u svom fermentiranom obliku kao što su miso ili tempeh , jer je transgenično modificirana mahunarka i u njegovom uzgoju koriste se mnogi pesticidi.
Da bi se izbjegao učinak zakiseljavanja životinjskih bjelančevina i spriječila dekalcifikacija kostiju (osteoporoza). Uz to, studije provedene na azijskim ženama pokazuju da kad jedete manje masti i više vlakana, fluktuacija razine estrogena neće biti tako drastična.
Osobito vitamin E budući da su studije pokazale da pomaže u ublažavanju vrućina i sugeriraju da bi alternativni tretmani vitaminom E mogli biti zamjena za terapiju estrogenom. Povećajte unos zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, tropskog voća (papaja, acai i kivi) i crvene paprike za dobru dozu vitamina E.
Bez obzira jeste li već u menopauzi ili vam preostaje nekoliko godina, nikad nije prerano brinuti se o sebi i svom tijelu i duši dati ono što vam je najpotrebnije: ljubav prema sebi.
