Kako njegovati spokojstvo
Margaret Tarragona
Svjesnost trenutaka koji pružaju vedrinu i njegovanje istih najbolji je način da se krene prema skladnijem životu.
Spokoj je jedna od onih emocija za koju se čini da je 'u opasnosti od izumiranja'. Naš brzi ritam života otežava pronalaženje onih trenutaka spokoja i duševnog mira u kojima se osjećamo opušteno i lagodno sa sobom, ali samo iz vedrine dobre stvari u životu mogu procvjetati. Pozitivna psihologija nudi nam alate za postizanje naše najbolje žetve vedrine.
Spokoj je danas rijetkost u našem životu.
Imamo toliko toga za obaviti, toliko aktivnosti i obveza, tako malo vremena, da se mir čini luksuzom, nečim rezerviranim za neke posebne prigode, za udaljena mjesta ili za prosvijetljene ljude poput jogija ili svetaca. Ali i tradicionalna mudrost i trenutna znanost govore nam da su vedrina i mentalno zdravlje nešto vrlo važno za svakoga i da ga moramo njegovati u svakodnevnom životu.
Možemo li postići trenutke spokoja?
Pozitivna psihologija proučava čimbenike koji ljudima omogućuju potpuniji život. Jedna od najvažnijih istraživačica na ovom polju je dr. Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu (SAD). Otkrila je da postoji deset temeljnih pozitivnih emocija koje pomažu ljudima da "procvjetaju", ne samo da bi preživjeli, već i funkcionirali na izvanredne načine, i osobno i društveno. Serenity je jedan od njih.
Doktor Fredrickson primijetio je da ljudi osjećaju spokoj ako je njihovo okruženje sigurno i poznato.
Spokoj je sličan radosti, ali je mirniji i javlja se bez pokušaja da ga postigne. Osjećamo se spokojno kada se odmaramo nakon radnog dana, mirne šetnje selom, šuljamo se uz kamin i slušamo našu omiljenu glazbu …
Barbara Fredrickson ističe da nas spokoj, duševni mir, tjera da ostanemo tu gdje jesmo i upijamo trenutak, uživamo u svojim okolnostima i kasnije ih potpunije integriramo u svoj život. Istraživač komentira da kad sami sebi kažemo "to bih trebao raditi češće", vjerojatno ono što osjećamo je upravo spokoj. A imamo mnogo stvari koje svakodnevno možemo učiniti kako bismo bili smireniji. Ovo je samo nekoliko:
- Vježbajte. Svakim danom ima sve više dokaza o velikim prednostima vježbanja za naše fizičko i mentalno zdravlje. Psihijatar John Ratey sa Sveučilišta Harvard (SAD) otkrio je da vježbanje može imati učinke usporedive s učincima nekih lijekova protiv anksioznosti i depresije: povećava razinu endorfina i dopamina u mozgu, koji poboljšavaju naše raspoloženje.
- Živi svjesno. Riječ je o tome da svoju punu pažnju usmjerimo na ono što radimo, da ne odvlačimo pažnju ili ne pokušavamo raditi mnoge stvari odjednom. Ne možete istovremeno obratiti pažnju na nekoliko aktivnosti. Iako mislimo da radimo višezadaćno, zapravo skačemo s jednog zadatka na drugi, brzo prebacujući pažnju s jednog mjesta na drugo.
Produktivniji smo i smireniji kada istodobno posvetimo samo jednoj stvari i posvetimo joj punu pažnju.
- Meditirati. Sve duhovne tradicije uključuju oblik meditacije, bilo da neko vrijeme mirno sjedimo, mentalno ponavljamo molitvu, frazu ili mantru ili promatramo naš dah. Većina njih uključuje usmjeravanje vaše pažnje na nešto i istovremeno otvaranje prema iskustvu. Trenutne neuroznanosti potkrepljuju blagodati meditacije, koje su neke drevne tradicije poznavale zauvijek. Barbara Fredrickson provela je nekoliko istraga u kojima je otkrila da ljudi koji meditiraju, čak i ako su početnici, osjećaju više pozitivnih emocija i da što više meditiraju, to je veća njihova razina "pozitivnosti".
- "Prekini vezu". Svakodnevno možemo biti u kontaktu s desecima ljudi, trenutno komunicirati s ljudima iz različitih zemalja i biti stalno svjesni što se događa u svijetu. Ali ta trajna veza ima i svojih loših strana. Jedna od njih je da se uvijek osjećamo upozoreno, uvijek dostupno. Prije, kad se netko vratio kući, na ured bi mogao zaboraviti do sljedećeg dana, ali danas se naši virtualni uredi nikad ne zatvaraju i moramo se potruditi da odvojimo prostore svog života i odvojimo se kako bismo napunili svoje fizičke i emocionalne baterije.
- Budite u kontaktu s prirodom. Kad bih ih zamolio da dočaraju sliku povezanu sa vedrinom, vjerojatno bi pomislili na mirno jezero, zalazak sunca u zemlji … Dokazano je da kontakt s prirodom podiže razinu "pozitivnosti".
Istraživači sugeriraju da je to zato što nas njegova prostranstvo fascinira i u potpunosti zaokuplja našu pažnju, što nam pomaže da se osjećamo smirenije.
- Naučite reći "ne". Doktor Ned Hallowell, profesor na Sveučilištu Harvard, proučavao je učinke našeg užurbanog života. Pogotovo ako smo vrlo entuzijastični, skloni smo prihvaćati sve zahtjeve i na kraju se preopterećujemo. Učenje odabira omogućuje nam da se usredotočimo na ono što stvarno želimo i možemo učiniti.
Istražite svoje znanje o sebi …
Ovo su neke od preporuka koje smatram najcjenjenijima. Ali isto tako volim misliti da je svaka osoba stručnjak u svom životu i posljedično tome može pronaći ono što voli i što joj odgovara. Zbog toga bih vas želio pozvati da istražite vlastito znanje odgovaranjem na sljedeća pitanja koja je postavio dr. Fredrickson:
- Kada ste zadnji put osjetili vedrinu?
- Gdje je bilo?
- Što je radio?
- S kim si bio
- Što mi drugo ili neke druge daju osjećaj vedrine?
- Što mogu učiniti u sadašnjosti da u svom životu gajim vedrinu?
