Meditacija za upravljanje unutarnjim samokritičnim glasom
Često su kritike koje izričemo prema sebi najoštrije, puno više nego što možemo primiti izvana, budući da nas naš unutarnji kritičar pokušava zaštititi od njih. Tim kritičkim glasom možete upravljati zahvaljujući vođenoj meditaciji koju predlažemo.
Slušajte ovu vođenu meditaciju Lidije González Alija kako biste kontrolirali svoj unutarnji kritički glas.
Allef Vinicius / Unsplash
Kad se pojavi naš unutarnji kritičar, to obično čini s prilično negativnom energijom, oštro nam govori , govori nam da nismo dovoljni ili da nismo sposobni nešto učiniti, ismijavati ili čak vrijeđati.
Mnogo puta kada je energija vašeg unutarnjeg kritičara prisutna, ona se manifestira kroz sram ili krivnju, obje emocije koje nam daju vrlo tešku energiju i skupljaju naš potencijal i samopoštovanje.
To čak možemo primijetiti i kao poricanje našeg prostora u svijetu.
Unutarnji kritičar je poput vrlo teškog roditelja koji nam govori što učiniti, pritišće nas da to učinimo i kažnjava ako to nismo učinili prema njegovim visokim standardima. I zapravo je dio nas koji ispod tog stava skriva veliki strah. Užasava se da nas neće prihvatiti ako se pokažemo takvi kakvi jesmo i radimo ono što želimo.
Stoga on zamišlja i predviđa sve moguće kritike i društvene prosudbe o nama, kako bi nas potisnuo i tako nas očajnički štitio.
Važno je da prepoznamo njegov glas, odvojimo se od njega i možemo sa suosjećanjem razumjeti strah od kojeg polazi. Ovaj će nam proces pomoći da upravljamo tom energijom u svoju korist, ne dopuštajući da nas potopi i ograniči naš život.
Preuzmite odgovornost za strahove našeg unutarnjeg kritičara
Prepoznavanje strahova pod tim kritikama i preuzimanje odgovornosti i briga za njih osnažuje nas. Prestajemo biti žrtvama svog unutarnjeg kritičkog glasa koji ograničava našu slobodu i preuzimamo kontrolu nad aspektima svog života za koje smo do sada bili prepušteni u rukama tog unutarnjeg kritičara i pod njegovom odgovornošću. Na taj način pretpostavljamo roditeljsku ulogu skrbi u odnosu na njega.
To je slično preuzimanju odgovornosti za starijeg roditelja koji se cijeli život brinuo za vas i koji to više nije sposoban, ali i dalje se trudi na isti način kao u djetinjstvu. Zaista mu trebate da biste se mogli samostalno nositi i brinuti se o njegovim potrebama i strahovima, čak i ako mu je teško to tražiti.
Kad preuzmete tu odgovornost koju vaš unutarnji kritičar trenutno preuzima, vidjet ćete kako se taj negativni glas neutralizira i smiruje, budući da zna da može pustiti tu kontrolu jer vi brinete o tome. Uz to, može postati saveznik jer vam pokazuje kada u vama postoji nešto ranjivo na što trebate obratiti pažnju i prigrliti sa suosjećanjem.
Kako meditirati kako biste upravljali svojim unutarnjim kritičarom
- Sjednite tako da leđa možete držati što uspravnije i zatvoriti oči.
- Osvijestite svoje disanje i primijetite kako sa svakim izdahom vaše tijelo postaje sve lakše i opuštenije.
- Sada se možete sjetiti situacije u kojoj je bila prisutna negativna energija vašeg unutarnjeg kritičkog glasa.
- Osjetite kako vaše tijelo postaje svjesno osjetilnog učinka te kritične i negativne energije prisutne u vašem umu.
- Promatrajte iz daljine što vam taj glas govori u toj situaciji. Može vam reći da niste sposobni, ili dovoljno, ili da biste to trebali učiniti drugačije.
- Vizualizirajte tog unutarnjeg kritičara kao stariju osobu koja je na vašem čelu i koja se tijekom života brinula o vama i nastavlja zadržavati tu zaštitničku ulogu u odnosu na vas i na temelju određenih strahova. Kritizirajući vas, njegov je način da vas paralizira i tako zaštiti.
- Vizualizirajte ga sa suosjećanjem i pitajte ga koji su njegovi strahovi, od čega vas pokušava zaštititi. Slušajte ga mirno i bez prosuđivanja, iz stvarne znatiželje.
- Primijetite kako se taj kritički glas opušta dok se o njemu brine, prepoznaje ga i čuje.
- Sad kad znate njihove strahove, možete preuzeti odgovornost za njih na način koji zadovoljava vas i životni put koji ste izabrali. Pozdravljajući ih kako bi bili sigurni da se osjetljivi dio vas osjeća sigurno.
- Osjetite svoje tijelo od ove odgovornosti, ovog osnaživanja. Osjećaj da si vođa svog života. Dišite duboko kako biste omogućili prostor za senzacije.
- Integrirajte ove osobine kako biste ih prenijeli u svoj život.
- Malo po malo možete se pomaknuti kako biste izašli iz poze, udahnuli dublje i otvorili oči.
