Kako koristiti štap za hodanje
Hodanje motkama ili oslanjanje na štap u šetnjama i izletima jača mišiće i štiti zglobove.
Sebastien Goldberg-Unsplash
Kad se oslonim na gayata ili kratki štap , tijelo mi se sagne na bok i imam osjećaj kao da sam osakaćen. Umjesto toga, oslanjajući se na dugački štap , leđa mi se ispravljaju, pogled mi je naprijed i vraćam eleganciju, dostojanstvo i djelotvornost uspravnog držanja .
Dugačak štap ili štap - također nazvan Jo - mora biti dugačak, tanak i glatki štap idealne visine koji ide od tla do pazuha hodača. U prodaji su i teleskopski stupovi podesivi po visini, koje lako možemo prilagoditi svojoj visini.
Zašto koristiti štap za šetnju
Duga palica, koja im je pomogla da hodaju, bila je instrument pastira, baka i djedova, hodočasnika i planinara . Godinama se pokazalo korisnim za poboljšanje hoda i olakšavanje zglobova nogu kad se udebljaju.
Osamdesetih su natjecatelji u skijaškom trčanju ljeti počeli trenirati sa štapovima kako bi povećali izdržljivost i ojačali gornji dio tijela ; Stoga je prvi pokušaj promoviranja hodanja s motkama kao sredstva za održavanje fizičke forme, posebno za ljude koji pate od neke vrste zglobova ili ljude koji imaju prekomjernu težinu. To je ono što je danas poznato kao nordijsko hodanje.
Možete se zapitati koje su prednosti hodanja s motkama :
- Glavna prednost štapa je što se dio tjelesne težine skida s ruku, olakšavajući tako donje udove i koljena .
- Na ruku i ramena mišiće, koji su pasivni mišiće u normalnom hodu, sudjelovati u vježbi, što pogoduje njihovom razvoju.
- Proizvodi opuštanje i masažu vrata koje su korisne u slučaju grčenja cervikalnih mišića .
Kako se hoda štapom
Za hodanje sa štapom poželjno je slijediti neke osnovne savjete:
- Na ravnom tlu uzmite štap u laktu (ruka savijena pod gotovo pravim kutom) i odmarajte ga na tlu svaki drugi korak.
- Uzbrdo , uhvatite štap malo niže i sa svakim kratkim, polaganim korakom zakucajte ga pored pete stopala kako biste se pokrenuli.
- Spustite se niz brdo, uhvatite ga gotovo u visini ramena i, pri svakom dugom, brzom koraku, vozite ga ispred stopala (u stranu), iskrcavajući tako dio svoje težine na ruku.
- Prikladno je povremeno mijenjati osoblje kako bi se napor rasporedio između dviju ruku, izbjegla asimetrija i spriječile pojavu žuljeva.
- Donesite štap na suprotnu stranu slabe noge i uskladite njegovu potporu s podrškom slabe noge .
Ako hodate s dva stupa …
Trenutno se često može vijugati s dva teleskopska stupa . Tijelo djeluje bolje, ali zahtjevi za koordinacijom, pažnjom i vizualizacijom su veći. Važno je da uprijete oči tamo gdje koračate , a ne na motkama, kako ne biste pali.
Međutim, pretjerana upotreba dva štapa dovodi do pretjeranog navikavanja na dodatne oslonce, uz oštećenje prirodne ravnoteže, pojavu ozljeda i nelagodu u ramenima , laktovima i zapešćima.
Sa štapom je dovoljno , osim ako ne želimo brzo hodati i raditi dugačke rute ili etape sa strmim padinama.
