Podcast: Meditacija kako biste pronašli ravnotežu u stresnim situacijama
U duljim stresnim situacijama vrlo je često osjećati se istrošenima i umornima, pa je važno održavati unutarnju ravnotežu. Ova vođena meditacija može vam pomoći u postizanju ovog cilja.
Slušajte ovu vođenu meditaciju Lidije González za postizanje ravnoteže u stresnim situacijama.
Emma Peneder / Unsplash
Stres je mehanizam koji se aktivira kad shvatimo da nas okolnosti preplavljuju i podrazumijevaju napor i energiju koje nemamo na raspolaganju ili nismo u mogućnosti pokrenuti. Obično je popraćen velikim pritiskom koji nastaje zbog potražnje ili odgovornosti za rješavanje te neodoljive situacije.
Kada smo pod stresom, gubimo središte i energija se troši, dostižući točku iscrpljujuće samopotražnje i frustracije. To može utjecati na sva područja našega života, uključujući naše zdravlje i naše odnose, posebno naš odnos prema nama samima.
Pronalaženje unutarnje ravnoteže i stabilnosti ključno je da nas ne odnese neodoljiv niz zadataka, misli i zabrinutosti koji bi u takvim trenucima mogli biti prisutni u našem umu. Meditacija nam može pomoći u postizanju te točke ravnoteže.
Središnja točka vašeg tornada
Kada ostanemo usidreni na taj prostor unutarnje ravnoteže, ostajemo prirodno povezani sa svojom vitalnom energijom i sa svojim resursima kako bismo djelovali na najprikladniji način za nas.
Uz to, imamo perspektivu da možemo promatrati okolnosti i mirno djelovati pred njima, a da nas ne ponese naša percepcija o njima i sva emocionalna dinamika koja proizlazi iz naše percepcije.
Meditacija nas može podržati u povezivanju s tim mjestom unutarnje ravnoteže i stabilnosti. Kroz nju se postavljamo u ulogu promatrača, za što se ograđujemo od svog iskustva i okolnosti. Kad smo izvan njih, imamo veću sposobnost objektivnog promatranja, drugačiju i sveobuhvatniju perspektivu situacija i povezani smo s jasnoćom i smirenošću kako bismo se suočili s njima korak po korak.
To je ono što mislim pod središnjom točkom vašeg tornada. Postavite se na mjesto promatranja i smirenosti zbog kojih vanjske okolnosti koje se doživljavaju kaotično ne utječu na vas i možete zadržati svoju vedrinu i stabilnost pred njima.
Kako meditirati u stresnim situacijama
- Pronađite udobno mjesto za sjedenje i zatvorite oči.
- Dajte si dopuštenje da usporite, nekoliko puta duboko udahnuvši i postupno oslobađajući osjećaj stresa sa svakim izdahom.
- Osjetite svoje tijelo i učinak tih udisaja na njega.
- Od ove točke, iz daljine promatrajte situacije ili misli koje potiču vaš stres, shvaćajući što su i kakva je njihova dinamika . Promatrajte ih bez vezivanja za njih i bez poistovjećivanja s njima.
- Možete ih vizualizirati kao tornado koji je oko vas
- U svakom tornadu postoji središnja točka koja je mirna. Stanite na onu središnju točku. Budi ta središnja točka. Ovo je mjesto s kojeg možete promatrati što se događa oko vas, a da vas to ne vuče ili vuče.
- Shvatite kakav je utjecaj na vaše tijelo bivanja u toj središnjoj točki i prepustite se osjećaju.
- Osjetite unutarnju ravnotežu i stabilnost bivanja u onoj točki promatranja s koje ono što se događa oko vas ne utječe na vas.
- Udahnite još nekoliko puta duboko kako biste omogućili prostor za svoje trenutno osjetilno iskustvo.
- Dopustite sebi da integrirate ovo stanje ravnoteže i njegove senzacije u vama.
- I nježno, kad to osjetite, otvorite oči.
