Meditacija kako biste pronašli svoju vedrinu kroz ono što čujete
Meditiranje o zvuku vrlo je jednostavno. To možemo učiniti bilo gdje i to može imati mnogo koristi u našem svakodnevnom životu i na način na koji naše zvučno okruženje utječe na nas. Pozivam vas da napravite ovu vođenu meditaciju kako biste to saznali.
Poslušajte podcast Lidije González, vođenu meditaciju o zvuku.
Mert Kahveci / Unsplash
Bilo koje od naših pet osjetila, zajedno s našim disanjem, prekrasno je sidro s našim sadašnjim trenutkom. Kad je naš um vrlo aktivan s mislima i brigama, odvodi nas odavde i ovdje. Usredsređujući se na privid prošlosti ili budućnosti kroz naš um , zanemarujemo ono što se događa u sadašnjosti.
Iz tog se razloga toplo preporučuje vratiti se ovom sadašnjem trenutku i živjeti od njega u onoj mjeri u kojoj to možemo. Sadašnjost je jedini trenutak u kojem možemo sudjelovati u svom životu i, prema tome, jedini trenutak koji je stvarno važan.
Blagodati meditacije na zvuk
Uvijek ćemo pronaći zvuk u raznim oblicima kamo god krenuli, zato je dragocjen resurs za meditaciju i integriranje prakse meditacije u naš svakodnevni život. Meditacija koju radimo sjedeći daje nam osnovu da kasnije primijenimo taj stav na bilo koju situaciju u našem životu.
Osjetilo sluha usko je povezano s našim emocionalnim svemirom.
Na primjer, glazba nas može duboko pokrenuti i dovesti do različitih stanja uma. I na isti način, određeni zvukovi ili ono što nazivamo bukom mogu u nama nahraniti 'negativne' emocije ili ih možemo automatski povezati s njima.
Jedna od velikih blagodati zvučne meditacije je što nas uči otpustiti tendenciju da zvukovima koje čujemo pridajemo značenje. Vremenom vježbanja naučimo slušati ono što čujemo bez emocionalnog reagiranja na njegov sadržaj, barem ne nužno ili automatski.
Kada slušamo zvuk radi zvuka, otkrivamo da je moguće održati svoju vedrinu u ogromnoj gužvi u prometu u kojoj trešte stotine zvučnika ili slušati kritiku na naš račun, a da se, primjerice, ne aktivira naš obrambeni mehanizam. Zapravo, ove su prilike najdragocjenije za primjenu ove meditacije u praksi, jer će nam pomoći da usidrimo svoju emocionalnu stabilnost u sebi, umjesto da je prepustimo u ruke vanjskim čimbenicima.
Kako meditirati na zvuk
- Sjednite leđa što je moguće ravnije na mjestu gdje vam može biti ugodno ili ugodno. Neka vaše ruke počivaju na nogama. Zatvori oči.
- Pustite ono što ste radili i što ćete raditi sljedeće i sletite sve više i više u ovom sadašnjem trenutku.
- Pustite da se vaš um odmori, odmori i opusti se.
- Usredotočite se na zvukove. Započnite s najdaljim zvukovima i slušajte ih bez fokusiranja na bilo koji određeni.
- Sada se usredotočite na ono što vam je malo bliže, oko vas. Jednostavno slušate bez analiziranja ili identificiranja zvukova, već slušanje samog zvuka, doživljaja zvuka.
- Možda ćete doživjeti kako vaš um želi protumačiti određene zvukove kao ugodne ili dosadne. Shvatite izvedbu i pustite je, vraćajući se zvuku kakav jest, bez smisla.
- Sada se možete usredotočiti na suptilne zvukove vlastitog tijela: disanje, otkucaje srca itd.
- Sada slušajte sve zvukove u cjelini, otvorite svoju svijest za sve njih.
- Ako se vaš um pojavi s nekim tumačenjem ili nekom misli koja vam odvlači pažnju, ništa se ne događa. Kad to shvatite, možete to pustiti i nježno vratiti pozornost na ono što čujete.
- Pustite zvuk i odmorite svoj um nekoliko trenutaka na otvoren način, bez fokusiranja na bilo što posebno.
- Ovu meditaciju možete produžiti dok god razmišljate, izmjenjujući fokusiranje pažnje na zvukove i jednostavno odmaranje uma bez predmeta.
- Kad osjetite da vam otvara oči.
