Kako dobro spavati bez pribjegavanja drogama
Možete se boriti protiv nesanice bez uzimanja tableta za spavanje. Prirodna medicina vam pomaže uređivanjem navika i poučavanjem da se pridržavate tjelesnih signala.
Tracey Hocking-nesvjesno
Nevjerojatno je kako um dolazi i odlazi u neprospavanoj noći. Misao klizi poput kotača radio uređaja koji prolazi od stanice do stanice i tijelo se s nelagodom kreće od stvarnosti buđenja do stvarnosti snova, sve dok zora ne dođe s osjećajem nespavanja. .
Razumijem da ljudi koji ne mogu spavati imaju teškoće, jer san smatram važnim dijelom života . Pjesnici poput Calderóna uspoređivali su život sa snom. Cijenili su njegovu važnost sa stajališta poznavanja spavanja i buđenja. Riječ Buda znači "onaj koji se probudio", ali da bi se probudio mora biti zaspao , znati razlikovati budnost i san, snove i stvarnost.
Nije iznenađujuće što jedva odmorena noć uvjetuje raspoloženje i tjelesnu građu sljedećeg dana. Za mnoge ljude loš san uvjetuje čitav život.
Rješavanje uzroka nesanice
Kao dijete su me pogodila bdijenja Velikog tjedna i tada sam shvatio da tijelo mora biti osposobljeno za budnost ili nesanicu kao način preživljavanja od napada ili posebnih okolnosti bolesti. Zato je dobro trenirati tijelo i biti spreman s vremena na vrijeme spavati kasno, a da to ne predstavlja problem.
Ali kad neispavanje postane problem ili se ne možemo dobro naspavati, moramo vidjeti zašto se to događa i riješiti uzroke. Puno toga možemo učiniti.
Zabrinutost i uvjerenja zbog kojih je teško spavati
Ponekad se ne naspavamo dobro zbog straha od nespavanja koji se javlja prije spavanja i koji nam ne dopušta da zaspimo.
Drugi puta je um taj koji sprečava san, lebdeći iznova i iznova na rješavanju svakodnevnih problema , obiteljskih stvari, planova, briga i bolova u tijelu, poslu itd. Pokušaj kontroliranja svojih misli postaje ironičan i paradoksalan te generira više nesanica.
S druge strane, postoje vjerovanja koja ne pomažu zaspati , na primjer uzimajući u obzir da je spavanje izgubljeno vrijeme ili ignoriranje sna uzimanjem tvari koje nas drže budnima.
Kad ste pospani, zaustavite se na nekoliko minuta i naspavajte se, čak i ako je to drijemanje.
Kad ste pospani, važno je spavati čak i drijemajući. Čak i ako se pojavi tijekom obavljanja vrlo važnog posla, poput vožnje vlaka ili izvođenja kirurške operacije, važno je zaustaviti se na nekoliko minuta i spavati, jer ne samo da naši životi ovise o našim postupcima, već i o drugima.
Važnost večere za dobro spavanje
Stimulirajuća pića poput čaja, kave, čokolade, guarane, yerba matea ili kole mogu ometati san. Također hrana jako začinjena začinjenim začinima ili hrana koja uzrokuje nadimanje, žgaravicu, refluks ili proljev. Čokolada, pepermint i masna hrana snižavaju pritisak na donji sfinkter jednjaka, što uzrokuje rezoks jednjaka u predisponiranih ljudi.
Općenito je poželjno otići u krevet najmanje dva sata nakon večere kako biste izbjegli goruće probleme i povratak.
U namirnice koje imaju diuretička svojstva , kao što su peršin, endivija, celer, češnjak, patlidžan ili luk, može uzrokovati mokrenje hitne u ponoć.
Međutim, postoje namirnice koje promiču san jer su bogate triptofanom (banane, tjestenina, riža, cjelovite žitarice, datulje, suhe smokve, orasi) ili melatoninom (kukuruz, rajčica, krumpir).
Idite u krevet umornog tijela
Uz sređivanje životnog stila, vježbanje srednjoročno poboljšava i kvalitetu vašeg sna . Djeluje anksiolitički i antidepresivno, pogotovo ako je aerobno, tako da povećava puls, zahtijeva dubok dah, proizvodi znojenje i nadasve pomaže u dobrom provodu tijekom izvođenja.
Tjelovježba također poboljšava latenciju spavanja, trajanje i kvalitetu , te sposobnost odmora i dobrog sna.
Međutim, važno je ne baviti se tjelesnom aktivnošću neposredno prije spavanja , osim ako to uključuje, na primjer, laganu šetnju vani ili druge rekreativne aktivnosti (poput kuhanja ili slikanja), koje pomažu u ublažavanju napetosti, glavu i poboljšati raspoloženje.
Nesanica i stres
Općenito, nesanica uzrokuje stresnu situaciju koja nas dovodi u stanje maksimalne pripravnosti na opasnost i puni um adrenalinom tako da je sposoban za brzi odgovor ili traženje rješenja ili rješenja problema koji pritiska.
U mnogim slučajevima to je možda najbolji način da mozak ili živčani sustav riješe neki duboki problem ili kontroliraju fizičke ili psihološke prijetnje.
Lijekovi ili biljke za spavanje?
Najkonvencionalniji način liječenja nesanice je pribjegavanje lijekovima i biljnim lijekovima ili ljekovitim biljkama, iako nisu svi učinkoviti u svim slučajevima.
Farmakološko liječenje nesanice, kako benzodiazepinskim, tako i nebenzodiazepinskim hipnoticima, pokazalo je veću kratkotrajnu učinkovitost u trajanju i latenciji spavanja u usporedbi s placebom, ali i nuspojave .
Također, nema znanstvenih dokaza da je bilo koji od njih dugoročno učinkovit.
Suprotno tome, nefarmakološki tretmani nemaju rizike od tolerancije i ovisnosti hipnotika, kao ni njihove štetne učinke, a imaju i dugotrajniji učinak .
Opuštajuće ili sedativne biljke za dobro spavanje
Među biljkama koje se u biljnoj medicini najčešće koriste za olakšavanje dobrog odmora su sljedeće:
- Kalifornijski mak (Eschscholzia californica)
Potiče san, poboljšava njegovu kvalitetu i smanjuje motoričku aktivnost. U antropozofskoj se medicini na pjesnički način objašnjava da ovo cvijeće nema kalež i da, prema tome, ne pruža dio fizičkog kontakta sa stvarnošću. To bi jednog udaljilo od problema koji vas muče. Učinkovit je kod blage i umjerene tjeskobe .
Može se uzimati u obliku infuzije: 2 g suhe biljke na 150 ml vode prije spavanja. Obično se ne uzima više od devet dana zaredom .
- Pasiflora (Passiflora incarnata)
Ima sedativna, hipnotička i anksiolitička svojstva. Indiciran je u slučaju nesanice, anksioznosti, nervoze, tahikardije, razdražljivosti itd. San koji proizvodi pasiflora bogat je u REM fazi, što daje dobro buđenje.
Uzima se između 1 i 2,5 g u 150 ml vode dnevno u obliku infuzije prije spavanja.
- Valerijana (Valeriana officinalis)
Razne komponente njegovog korijena mogu djelovati sinergijski. Koristi se kao alternativa sintetičkim sedativima poput benzodiazepina, ali važno je ne uzimati ga više od devet dana zaredom i izmjenjivati s drugim biljkama. Ako uzmete previše ili ga pomiješate s barbituratima, to može proizvesti suprotno djelovanje.
Za poboljšanje sna uzima se jedna doza između pola sata i dva sata prije spavanja: 1 do 3 g u obliku infuzije.
- Mak (Papaver rhoeas)
Koriste se osušene latice. To je biljka koja se smatra sedativom i antitusikom, a koja se tradicionalno koristi u simptomatskom liječenju anksioznosti i zabrinutosti .
Može se uzimati u obliku infuzije (pripremljene od latica): 1,6 do 2 g po dozi, prije spavanja.
- Glog (Crataegus)
Koristi se cvijeće, a ponekad i voće. Izaziva sedativni učinak, uglavnom u stanjima nervoze povezane s ubrzanjem otkucaja srca. Ako se daje u obliku infuzije, uzimajte 1 do 1,5 g, tri do četiri puta dnevno.
- Lavanda (Lavandula angustifolia)
Koriste se cvjetni vrhovi i esencijalno ulje različitih vrsta. Primijenjen je za stanja nemira, nesanice i funkcionalnih probavnih poremećaja živčanog porijekla. U infuziji uzimajte 1 ili 2 žličice po šalici. Ako se pripremate za kupku, 20-100 g suhe lavande u 20 litara vode.
Udisanje vrhova cvijeta proizvodi umirujući učinak , pa su pripremljeni jastuci sa suhim cvijetom koji će vam pomoći da zaspite.
- Hmelj (Humulus lupulus)
Ima sedativna i hipnotička svojstva. Indiciran je u slučaju mentalnog stresa, tjeskobe, nemira i poremećaja spavanja. To je jedna od komponenti piva i možda bi ga bilo uputno piti bez alkohola . Poželjno je primijeniti 0,5 g strobila u obliku infuzije, između dva i četiri puta dnevno, uzimajući dozu između pola sata i sat prije spavanja.
- Melisa (Melissa od fi cinalis)
Koriste se lišće, a ponekad i zračni vrh. Njegova se upotreba preporučuje za liječenje nervoze, nemira, nesanice i razdražljivosti. Također je prikladna biljka za dvoboje i situacije velikog stresa u kojima morate držati noge na zemlji.
Također je glavna komponenta Carme n vode : 2 do 3 g suhog lista uzimaju se u obliku infuzije, dva ili tri puta dnevno.
- Basswood (Tilia cordata)
Tradicionalni se tokovi koriste za liječenje poremećaja spavanja, nervoze i tjeskobe. Preporučene doze su 2-4 g dnevno u obliku infuzije u obliku infuzije.
Jako loša nesanica: kako je liječiti?
Ako je nesanica vrlo jaka ili je vrlo ukorijenjena, čini se da ništa ne djeluje ili barem ne skraćujem taj termin. Ovo je složeno pitanje. U težim slučajevima potrebno je stvoriti nepovezanost s okolinom koja okružuje osobu .
U našem uobičajenom okruženju ima previše radio valova, televizije, računala, Wi-Fi-ja, mobitela i previše buke od automobila, policije, vatrogasaca … Također i klaonica u kojima životinje masovno umiru. Previše stresa očito je pokriveno mirnim svijetom , ali to kod osjetljivih ljudi stvara neodrživu situaciju koja im ne dopušta spavanje.
U tim se slučajevima ostatak ponekad postiže tihim povlačenjem u mirniju prirodu , oporavljajući prirodne ritmove svjetlosti za buđenje i tame za spavanje.
Na mentalnoj se razini može raditi na paradoksalnoj namjeri : pretpostavlja se da su vrlo važan dio problema sa spavanjem pokušaji njegova rješavanja i anksioznost uzrokovana neuspjehom u kontroli sna, pa se od pacijenta traži da učini isto. Naprotiv, odnosno potrudite se da ne spavate.
Spavanje je također odraz našeg načina života i čak ga i obilježava. Iz ove je perspektive važno uspostaviti plan za vraćanje normalnosti i dubokog sna , koji će nam zauzvrat omogućiti da budemo živjeli budni, osvijestili sve mogućnosti koje imamo da bismo bili sretni i čvrsto zaspali!
