Meditacija da biste se prepoznali i stekli samopoštovanje
Iako ga ponekad zaboravimo, najvažniji odnos koji imamo je onaj koji gradimo sami sa sobom, budući da je on osnova od koje polaze ostatak odnosa i radnje u našem životu. Ova meditacija posvećena je jačanju vašeg odnosa sa sobom.
Slušajte podcast Lidije González Alije, meditaciju kako biste stekli povjerenje u sebe.
Svjatoslav Romanov / Unsplash
Sigurnost i povjerenje osnovne su ljudske osobine koje trebamo preživjeti, pronaći svoj prostor u svijetu i pokazati se u njemu. Iz tog razloga, unutarnji odnos koji imamo s tim kvalitetama postaje osnova našeg samopoštovanja i našeg načina odnosa s drugim ljudima, sa svijetom i sa životom.
Često kad te osobine ne pronađemo u sebi, idemo ih potražiti izvan sebe, pokušavajući ispuniti njihovu prazninu kroz druge ljude ili kroz materijalne stvari i stoga stvaramo ovisnost o njima.
Izgradnja zdravog, prijateljskog i s poštovanjem odnosa sa sobom doprinosi našoj autonomiji jer se prema svom okruženju možemo odnositi na zdrav i slobodan način.
Važnost prepoznavanja sebe
U osnovi svih svjesnih odnosa su prihvaćanje, poštivanje i suosjećanje, a to je nešto što moramo imati na umu kako bismo izgradili čvrst i zdrav odnos sa sobom koji će služiti kao stabilan temelj na kojem ćemo se odnositi prema drugim ljudima i sa situacijama koje se javljaju u našem životu.
U mnogim prilikama pokušavamo održavati odnose s drugima ili s događajima na način na koji smo to naučili, čak i ako taj način ne odgovara našem načinu djelovanja u svijetu.
To nas tjera da budemo ono što nismo, zaboravljajući svoje potrebe ili prelazeći svoje granice.
Kada to učinimo, naše povjerenje u sebe opada, a samim tim i povjerenje u svijet i u druge ljude, budući da ne postupajući dobro prema sebi utvrđujemo uvjerenje da to nitko nije spreman učiniti. To utječe na naše odnose i naš dugoročni život.
Zahvalnost za sebe u svoj svojoj punini i poštivanje naših unutarnjih granica, potreba i procesa pomažu nam da prepoznamo i cijenimo sebe onakvima kakvi jesmo u svoj svojoj dragocjenoj jedinstvenosti i sav ogromni potencijal koji smo došli ponuditi svijetu.
Kako meditirati kako biste se prepoznali
- Sjednite udobno kako biste mogli držati leđa uspravno i zatvoriti oči.
- Stupite u kontakt sa svojim dahom i promatrajte ga nekoliko trenutaka ne pokušavajući ništa promijeniti.
- Osvijestite način na koji sebe doživljavate, osjećajući osjete koji u vašem tijelu proizlaze iz te percepcije.
- Sada sebe možete percipirati izvana, vizualizirati kako se razvijate i odvajate od sebe kako biste uzeli tu vanjsku perspektivu. Osjetite tu percepciju sebe odavde i osjetite osjećaje prisutne u vašem tijelu.
- Povežite se s vremenima kada se ne ponašate posebno dobro, kada ste zahtjevni ili tolerantni prema sebi ili kada se na neki način ograničite.
- Stavite ruku na prsa i osjetite kakav je osjećaj povezati se s tim trenucima dok vizualizirate sebe pred sobom. Dišite malo dublje kako biste napravili mjesta za svoje osjećaje.
- Sada se možete ispričati, reći 'Žao mi je zbog …' i izraziti to iznutra ili naglas.
Osjetite učinak na svoje tijelo dok se sami sebi ispričavate za sva ona vremena kada se niste dobro ponašali prema sebi.
- Odavde se možete povezati s osjećajem zahvalnosti za trenutke u kojima ste postavili prioritete svojim potrebama, postavili svoje zdrave granice i bili ljubazni i strpljivi s vama.
- Osjetite svoje tijelo sada, osvijestite kakav je osjećaj ponašati se ovako i usmjerite punu pažnju na te senzacije.
- S jednom rukom na prsima, možete se zahvaliti izražavajući to iznutra ili naglas „Hvala na …“.
- Sada senzualno osjetite učinak prepoznavanja i zahvaljivanja. Neka senzacije isplivaju na površinu i zadržite pozornost na njima nekoliko trenutaka.
- Dajte onoj verziji sebe pred sobom da znaju da vam mogu vjerovati, da slušate njihove potrebe i ograničenja i da su vam oni prioritet.
- Sjednite i zagrlite sve što senzualno proizlazi iz njega, pozdravljajući ga i dopuštajući da bude tamo.
- Povežite se s osjećajem sigurnosti da ste sigurni da ste primljeni ili dočekani i preplavite se njime. Otvorite prsa, udahnite dublje i prepustite se sebi, sebi, u povjerenju.
- Malo po malo možete početi pokretati svoje tijelo i kad osjetite da vam otvara oči.
