Deeskalacija: U kojoj se fazi otvaraju joga sobe i teretane?
Claudina navarro
Nakon tjedana zatvaranja postoji želja za obnovom zdravih navika koje nas održavaju u dobroj tjelesnoj formi. No, još uvijek postoje sumnje oko datuma otvaranja i aktivnosti koje se mogu sigurno provesti kako bi se spriječilo izbijanje novog koronavirusa.
Pohađanje joga centara, tjelesne terapije i teretane dio su zdravih navika mnogih ljudi. U Španjolskoj vlada razmatra postupno otvaranje tih centara.
Što se može učiniti u svakoj fazi?
U nultoj fazi pripreme za deeskalaciju, sport i druge aktivnosti na otvorenom bili su dopušteni uz društvenu distancu i masku.
U prvoj ili početnoj fazi dozvoljeno je otvaranje centara sa zatvorenim prostorima u kojima se obavljaju aktivnosti bez fizičkog kontakta između polaznika i zatvorenih svlačionica.
Osim toga, da biste prisustvovali, morate zatražiti sastanak za kontrolu kapaciteta. U centrima yoga, tai chi i terapija mogu imati koristi od tog objekta.
U fazi 2 ili srednjoj, u prostorije je dopušteno više ljudi.
U fazi 3, koja započinje 8. lipnja na većini nacionalnog teritorija, predviđa se otvaranje teretani i sportskih centara do trećine njihovih kapaciteta. Svlačionice će ostati zatvorene i moraju se poštivati određena pravila.
Bit će potrebno održavati udaljenost od 2 metra između korisnika i 1,5 metra između sportskih strojeva. Na ulazu u objekt nalazit će se dozatori za dezinfekciju, koji se mogu naći i na drugim mjestima.
Ako možete, ponesite masku
Propisi ne zahtijevaju nošenje maske, jer je potrebno poštivanje socijalne distance. Međutim, mnoga istraživanja ukazuju da su najmanje kapljice (aerosoli) koje ljudi emitiraju prilikom disanja zarazne i satima ostaju u zraku.
Uz to, ove kapi mogu se istisnuti strujama klima uređaja. Stoga je nošenje maske (po mogućnosti FFP2 bez ventila) pametna mjera i ne predstavlja nikakav problem ili rizik za zdravu osobu. Neki ljudi imaju osjećaj da lošije dišu, ali to je subjektivno.
Naravno, nošenje maske ne bi vas smjelo više dodirivati po licu kako biste prilagodili njegov položaj niti je štit koji vam omogućuje približavanje ljudima. S druge strane, morate ponijeti rezervnu masku, jer kad je mokra ili znojna, morate je promijeniti jer postaje propusna.
Aerobne vježbe: najbolje na otvorenom
Mogućnost zaraze aerosolima također bi nas trebala natjerati da razmislimo o vrsti aktivnosti koju ćemo razvijati.
Dr. Jürgen Scharhag, voditelj odjela za sportsku medicinu, fiziologiju izvedbe i prevenciju na Sveučilištu u Beču, savjetuje, ako idemo u teretanu, da se usredotočimo na trening snage mišića (utezi) i izvodimo prakse otpora (trčanje, plivanje , bicikl) na otvorenom.
Povećati proizvodnju aerosola
"Mora se uzeti u obzir da se tijekom fizičkog napora aerobnog tipa razmjena zraka (disanje) povećava s 8 litara u minuti na 100 ili više i, u najgorem slučaju, možda izdahnete veliku količinu virusa", objašnjava .
Vrlo je važno da se natkriveni prostori dobro provjetravaju i ako su opremljeni klima uređajem, da je spreman za izmjenu zraka s vanjskom stranom 100%, umjesto da ga recirkulira.
Naravno, korisnici ne moraju zaboraviti ostale higijenske mjere: kašljanje i kihanje u zavoju lakta, pranje ruku prije početka treninga, ne dodirivanje lica u bilo kojem trenutku i ponovno pranje ruku nakon završetka treninga. .
