Hodajte kako biste se opustili i doveli svoje tijelo u formu

Hodajte kako biste se opustili i doveli svoje tijelo u formu

Gerard arlandes

Pokreti izvedeni u hodu proizvode učinak masaže na cijelo tijelo koja opušta i ispunjava energijom. Djelujući na ritam, dah, pogled ili savjest, blagodati se množe.

Prije nego što naučimo govoriti, primamo dar koji poboljšava naše tijelo poboljšavajući naše fizičke, mentalne i duhovne sposobnosti i pomažući nam u procesu življenja: hodanje.

Kad ima vremena za malo stvari, a tijelo ipak vapi za nekom vrstom treninga ili ga liječnik ljubazno savjetuje, lako je imati pri ruci neko mjesto gdje je moguće prošetati ili prošetati.

Hodanje je jednostavan lijek za ublažavanje nemira u svakodnevnom životu: kada osjetite pritisak na poslu, ne dišemo kad se penjemo stepenicama ili vas brige sprječavaju da spavate.

Hodanje regulira krvni tlak i kolesterol, masira srce, korisno je protiv reme, artritisa i osteoartritisa te aktivira mišiće, kosti i različite tjelesne sustave. Dakle, pruža potrebnu energiju za nastavak dnevnih aktivnosti smiren i opušten, sretan i u miru sa sobom.

Hodanje je isključivo ljudski pokret

Kad je prvo ljudsko biće prestalo ići na sve četiri i ustalo, odvojio je pokret gornjeg dijela tijela od donjeg, prestajući tako hodati poput majmuna. Ljudska bića, da napravimo korak naprijed, dok napredujemo desnom nogom pored desne noge i kuka, također napredujemo rebrni kavez, lijevu ruku i lijevu ruku. U sljedećem koraku slijedimo obrnuti postupak, čineći lagane zavoje koji razlikuju naš hod.

Prema znanstvenicima, ovaj događaj označava početak promjene za ljude i ima tri temeljne posljedice:

1. Utječe na veličinu i kapacitet mozga koji se razvija onako kako ga danas poznajemo
2. Proširuje sposobnost živčanog sustava kao prijenosnika pokreta u mozak
3. Mogućnošću lakog okretanja glave i okretanja samoga sebe, ljudsko biće proširuje svoje vidno polje na 360º i organizira dinamiku tijela u skladu s tom promjenom.

Kako poboljšati kvalitetu kretanja

Heterogeni pokret zdjelice i prsnog koša su neophodni za pojednostavljenje živčani sustav i mozak. Koliko aktivni? Prvo, uočavanje postoji li kretanje u tim dijelovima tijela kad hodamo. Ako nema, izvest ćemo sljedeću vježbu:

1. Zagrlimo se, dovodeći desnu ruku i ruku na lijevu lopaticu, a lijevu ruku i ruku udesno. U ovom položaju hodamo.
2. Ako nastavimo bez razlikovanja pokreta kuka i prsnog koša, poduzet ćemo duge i brze korake. Primijetit ćemo da tijelo reagira i da se prsni koš pomiče u luku na desnu stranu kada napreduje lijevom nogom, a u luku lijevo, kad napreduje desnom. Napravimo 50 koraka.
3. Zatim okrećemo ruke, odnosno ruka koja je gore postavljena je dolje. Napravimo još 50 koraka osjećajući kako se kretanje između prsnog koša i kukova slama.
4. Puštamo ruke i hodamo kao i obično. Primijetit ćemo da je naša šetnja postala pokretnija i lakša. Oslobađa se dah, a tijelom prolazi ugodan osjećaj slobode.

Važnost pogleda u hodu

Svako ljudsko biće kad počne hodati ponavlja isti postupak. Dovoljno je promatrati bebe kako bi naučili različite načine koji nam pomažu u hodanju. Kad beba napusti pod i s velikim naporom, držeći se za noge stola, ustane, prvo što aktiviraju su oči. Promatrajte boje koje ga privlače i kretanje započinje kamo usmjerava pogled. Stotine mišića, živčani sustav i dio mozga aktiviraju se tako da možete početi hodati.

Oči su te koje su odgovorne za organiziranje tijela da se pozabavi kretanjem. Ova organizacija morat će se ponoviti mnogo puta kako bi vam postala navika i internalizirala proces. Ali u odraslom životu dođe vrijeme kada to postane rutina. Da biste promijenili stečene obrasce i šetnju ponovno učinili revitalizirajućom praksom, možete izvesti sljedeću vježbu:

1. Napravite dvadeset koraka u ravnoj liniji gledajući ravno naprijed, otvarajući svoje vidno polje gore, dolje i sa strane.
2. Zatim još dvadeset gledajući blago ulijevo, bez odstupanja.
3. Toliko gleda udesno , dvadeset u zemlju i dvadeset u nebo.
4. Tada nastavlja hodati očiju ravno ispred sebe, otvarajući vidno polje kako bi razlikovao ono što se događa slijeva, zdesna, gore-dolje, ne pokušavajući gledati ili promatrati, već samo vidjeti.
5. Ovom vježbom hodanje će se obnoviti i dat će nam cjelovitiju viziju neba koje nas štiti i tla koje nas dočekuje. Osjećaj preplaviti i tlačenja će se transformirati u prostranosti i velikodušnosti.

Opuštanje također ide

Ako obratimo pažnju na proces hodanja, vidjet ćemo da se odvija između napetosti i opuštanja. Ako potonje potkrijepimo mišlju, proces postaje metoda opuštanja.

Postoje i tehnike za poboljšanje držanja tijela tijekom hodanja. Korist koju imamo od hodanja ovisi o tome kako je tijelo postavljeno.

Kada se pravilno poravna, ne mora trpjeti nepotrebna naprezanja te bolje komunicira i organizira prijenos energije. Napravite sljedeće vježbe tijekom hodanja po različitim vrstama podloga:

• Ravne površine. Ako hodamo po ravnoj površini, poželjno je, nakon postizanja željenog tempa, započeti vizualizaciju koja će nam pružiti energiju. Zamišljamo svjetlo koje ide gore: prvo ga vidimo u perineumu, zatim u donjem dijelu trbuha, penjemo se do solarnog pleksusa kako bismo išli do srca, zatim do grla, nastavljamo između očiju i na kraju malo iznad glave.
• Na remenu u pokretu. Ako hodamo po traci, programirat ćemo hod koji nam treba prema težini i visini. Započet ćemo s mekim programom. Programi razmatraju postupak ubrzanja i usporavanja na početku i na kraju šetnje.
• U planini. Ako se popnemo bočnom stranom planine sa strmim nagibom, moramo postaviti trup gotovo paralelno s tlom kako bismo olakšali rad nogu i leđa. Ako se spustimo niz padinu, morat ćemo stopalo ostaviti opušteno na zemlji i savijati koljena pri svakom koraku, pušući nogu i kuk da ublažimo udarac tijela o koljena.
• Na plaži. Šetnja po pijesku plaže bosih nogu ili po livadi ugodna je i izvrsna je masaža za stopala. U prvom ćemo slučaju hodati blizu valova, kvaseći noge u njima kako bismo primili masažu mora i prihvatili njegove soli, što će tijelo cijeniti.

Odaberite prikladnu obuću za šetnju

No, bez obzira na to kako ili gdje hodate, hodanje započinje nogama. Oni su ti koji dinamički podržavaju tjelesnu težinu u svakom koraku. Zato je odabir dobrih cipela za hodanje presudan .

Važno je da teži malo - nije poželjno vući suvišne kilograme - i mora dobro držati: ono što najbolje drži su cipele na vezanje, bolje od onih na čičak ili mokasin.

I, naravno, nije uputno preduge i mučne šetnje ako obuvamo cipele s malom potpeticom.

Odatle je dovoljno ponijeti bocu vode za hidrataciju i pokušati nositi malu težinu. Ako nosite malo težine, poželjno je da bude u naprtnjači koja je tijesno pripijena uz tijelo.

Disanje u hodu

Uobičajeno, za nježnu šetnju od četvrt sata za disanje nije potrebna priprema. Njegovi nesvjesni mehanizmi s akumuliranom mudrošću u našim genima tijekom godina i generacija stavljaju je tamo gdje treba i aktiviraju po potrebi.

Ako ćete trčati u trčanju, započinjete laganim hodanjem pet minuta, a zatim ubrzavanjem još pet minuta dok ne postignete željeni tempo.

Automatski ćemo primijetiti da se nesvjesno disanje održava u ritmu. Naš jedini zadatak bit će svjesno pomoći ritmu hodanja i, zauzvrat, ritmu disanja koji smo stekli.

Ako i dalje primijetimo da smo ostali bez daha, pripremit ćemo sustave i uređaje koji sudjeluju u disanju - pluća, dijafragmu, živčani sustav, mozak i mišiće koji povezuju rebra i rebrni kavez - da odgovore na potrebe naših hodajući, bilo to trčanje, šetnja ili uspon ili padina niz padinu. Da bismo to učinili, izvest ćemo sljedeću vježbu stojeći, sjedeći ili ležeći na podu:

• Opažamo mjesto na kojem lociramo dah, trajanje inspiracije, izdisaja i stanki, ako postoje, kao i njihov ritam.
• Udišemo normalno, a zatim gotovo u potpunosti izdahnemo, zaustavimo se i izdahnemo još malo, u obliku sinkope. Ponovno se zaustavljamo i izdahnemo sinkopirajući još dva puta, a zatim izbrojimo do pet bez daha. Ponovno inspiriramo i cijeli postupak ponavljamo tri puta.
• Pazimo na to kako su se promijenili položaj zraka, njegovo trajanje i kvaliteta. Vježbu ponavljamo, ali sinkopiramo tri puta na kraju nadahnuća, zaustavimo se, izbrojimo pet i izdahnemo.
• Nakon ove vježbe primijetit ćemo da se naša respiratorna sposobnost povećava, produžuje, zauzima više prostora u tijelu. Već imamo dah spreman za hodanje.

Dug put započinje jednim korakom

Kad se osjećamo spremnima i isprobamo različite predložene načine hodanja, prestat ćemo razmišljati o tome. Tijelo ima pamćenje i sjetit će ih se. Jedna od sjajnih osobina hodanja je što se to može raditi u bilo koje doba dana i ne zahtijeva nikakve dodatne uređaje.

Pa hodajmo. Uživajmo u trenutku, krajoliku, nebu, pokretu, radosti s kojom stanice izmjenjuju energiju dok hodamo i prepustimo se zarazi njihovom radošću i velikodušnošću.