3 istezanja za opuštanje zapešća

Istezanje podlaktica i zapešća pomaže u sprečavanju boli i ozljeda uzrokovanih korištenjem računala i drugih tehnoloških uređaja.

Ako je popularizacija rada na računalu generirala novu vrstu ozljeda, danas ih pojačavaju različiti tehnološki uređaji koji se koriste u svako doba i na svim mjestima (pametni telefoni, netbook računari …). Mišični zahtjevi i repetitivni živčani signali kojima su izložene podlaktice i zapešća umnožavaju pojavu različitih bolova, a posebno slučajeva sindroma karpalnog kanala.

Zglob je poput tunela kroz koji prolaze živci, tetive i druga tkiva . Budući da je takav mali prostor, ako se jedan od njih upali, drugi pate: ako je medijalni živac koji ga daje stisnut, osjeća se bol u prstima, utrnulost ili trnci . Simptome daje živac, ali ono što je upaljeno je drugo tkivo.

Vježbe za zglob za ublažavanje boli i izbjegavanje ozljeda

Neke su vježbe korisne u sprečavanju, pa čak i ublažavanju manjih bolova . Ako radite ili se igrate na računalu više sati dnevno, postavljanje pauza za istezanje je sjajno.

• Ispreplitanje prstiju na glavi: Istezanje koje se može učiniti u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu sastoji se od ispreplitanja prstiju obje ruke na glavi. Zatim, dlanovima okrenutim prema gore, ruke su malo ispružene prema natrag i prema gore. Držanje se drži oko 15 sekundi.
• Na sve četiri: Još jedno dobro istezanje podlaktice i zgloba je da se na sve četiri stavite na ruke i koljena, s palčevima prema van, a palcima prema koljenima . Pokušajte držati dlanove ravnima , dok prednji dio podlaktice malo istežete unatrag. Zadržite istezanje 20 sekundi. Opusti se i ponovi. Ako se osjeća napetost, nemojte forsirati.
• Istezanje zgloba i podlaktice prema naprijed: Sjednite ili stojte s nogama u širini kukova i ispružite ruke prema naprijed. Držite leđa uspravno. Podignite dlan desne ruke i uhvatite prste lijevom rukom i polako ih povucite prema trupu . Zadržite rastezanje podlaktice oko 10 sekundi. Promijenite ruke i ponovite vježbu.