Korak po korak vodič za davanje masaža kod kuće

ÁngeL López Hanrath i Luis Iglesias Valentí (tjelesni terapeuti)

Obiteljske masaže promiču komunikaciju i otvorenost. Ovdje ćete naučiti kako napraviti masažu cijelog tijela i što treba uzeti u obzir ako postoje djeca ili starije osobe.

Neki provode vikend boraveći u hotelu s toplicama i odlažući brige na nekoliko sati. Drugi se posjete maseru koji želi ublažiti napetost u svom tijelu . Žedni fizičkog kontakta, zaboravljamo da se najjednostavnije nalazi iza vrata doma.

U ovom se članku predlaže da se te senzacije vrate kući , da se prošire na cijelu obitelj kako bi ih se uklopilo u ugodnu rutinu, mjesto kontakta, susreta i igre. S obzirom na ljekovitu vrijednost masaže , predlaže se vrlo korisna rutina liječenja.

Pripremite se za uživanje

Ono što okružuje samu masažu dodaje vrijednost iskustvu. Omotanje dara vrata je iluziji, zamislite, sugestivno je. Dakle, priprema prostora za masažu povećava sposobnost da je osoba koja je primi ponese i preda se osobi koja je daje.

Kada ćete masažu raditi kod kuće, poželjno je obratiti pažnju na ove osnovne aspekte:

• Toplina okoliša , svjetlost i podrška.
• Temperatura okoline mora biti idealna. Osjećaj hladnoće prilikom primanja masaže može slomiti svu draž. Ne treba se bojati viška vrućine. Kada primite masažu, tijelo postaje labavo i temperatura tijela pada, poput spavanja. Savjetuje se pokrivanje područja koja se ne masira laganim pokrivačem , posebno stopala. Toplina okoline pomaže u opuštanju mišića.
• Tuširanje vrućim vodom prije nego što započnete također može biti sjajan način da to olakšate.
• A slabom svjetlu daljnjih poziva Vas da prekinete vezu s mislima i otvoriti do senzacije. Možemo se osloniti na svijeće umjesto na električno svjetlo. Ili uljepšajte miris paljenjem tamjana ili paljenjem esencija.
• Prostor već imamo spreman, ali kamo bismo trebali ići? Najbolje bi bilo imati prostirku tipa futon , tanku i izrađenu od prirodnih tkanina poput pamuka i vune. To može biti tanki madrac. Još jedno jednostavno rješenje je složiti dvije ili tri deke i staviti čaršaf na vrh. Ako su velike, to bolje: onome tko napravi masažu bit će ugodnije i može se kretati bos. Također je korisno imati pri ruci jastuk za odmaranje glave prijamnika ili stavljanje ispod koljena ili stopala, ovisno o tome jesu li okrenuti licem prema gore ili licem prema dolje.
• Posljednji detalj je ulje. Možete ga probati s jednim od slatkih badema i dodati opuštajuću esenciju, poput kamilice ili lavande, ili okrepljujuće, poput ružmarina. Ovdje se otvara još jedno ogromno polje u kojem se mogu eksperimentirati i osjećati.

Sjednica masaže kod kuće: kako napraviti punu masažu

Nudimo vam kompletnu sesiju masaže kod kuće koju možete isprobati. Tada ćete pronaći više informacija o masažama kod kuće za cijelu obitelj:

• Kako započeti i završiti bilo koju sesiju masaže ,
• Kako primijeniti osnovne tehnike
• Preporuke za masažu s djecom i starijima .

Počnimo!

Započnite masažu: Kontakt i prvi pokret

1. Kružno milovanje križnice. Ovaj nježni pokret omogućuje vam prvi kontakt. Kleknemo pored osobe koja će primati masažu - po mogućnosti na strani gdje je srce - i jednu ruku položimo na sredinu leđa, u leđno područje, a drugu ruku na križnu kost. . U ovom položaju uspostavljamo kontakt s kožom - ili to pokušavamo osjetiti kroz odjeću - i koristimo priliku da se opustimo i usredotočimo pažnju. Jednom pripremljeni, desnom rukom počinjemo milovati sakrum, praveći krugove u smjeru kazaljke na satu, ne prelazeći produžetak križnice. Ovaj manevar prije masaže, koji može trajati oko dvije minute, ima vrlo ugodan sedativni toplinski učinak.
2. Pređite prstima po leđima. Za početak masaže kleknemo ispred glave i polako klizimo prstima obje ruke prema gore, od križnog koša do vrata, da opustimo živčane završetke na koži. Ponavlja se dvije minute.

Masaža ruku i leđa

1. Klizeći niz ruke. Bez pomicanja s mjesta na mjesto, istim pokretom, nježno stavljamo ruke jedni drugima na ruke i klizimo prstima niz ruke do ramena, pokrivajući čitav produžetak ruke. Pokret uvijek mora biti polagan i dodirivati ​​vrhovima svih prstiju. Ponavlja se tri do pet puta.
2. Klizanje prekriženih ruku. U istom držanju i lagano prekriženim pokretima klizimo rukama po leđima tako da nacrtaju dvije osmice. Počinje od kukova i stražnjice, a djeluje do ramena kroz lopatice. Napravljena su dva dodavanja objema rukama i uspostavljanje kontakta sa svim prstima.
3. Pritisnuti dlanom. Smjestivši se u razinu stražnjice, hodamo rukama od stražnjice do lopatica, puštajući vlastitu težinu da padne na osobu. Kad dođemo do lopatica, radimo unatrag i ponovno se spuštamo kako bismo se vratili na stražnjicu. Cijela ruta mora se odvijati ritmičnim i stalnim pokretima, uvijek koristeći cijelu tjelesnu težinu. Slijed se ponavlja do dva puta bez odmora.

Hodajte na nogama

1. Kleknemo između dvije noge osobe koja prima masažu, u visini stopala i gležnjeva. Oslanjamo jednu ruku na svaku petu, s otvorenim i opuštenim dlanovima kako bismo pokrili kožu cijelom rukom. Dalje, uzlazimo se objema nogama korakajući isprekidano jednom i drugom rukom, kao da hodamo s njima.
2. Počinje, zatim, pomicanjem prema gore , dizanjem nogu od peta do stražnjice, koristeći vlastitu tjelesnu težinu i uvijek pokušavajući izvršiti isti pritisak.
3. Ovaj pritisak mora biti ugodan za osobu koja prima - važno je da ne osjeća bol - a također mora biti ugodan za masera. Ponavlja se tri puta, prvo uzlazno, a zatim silazno.

Nacrtajte osmice na nogama

1. Pomičemo se lagano prema naprijed kako bismo se postavili u razinu potkoljenica, između gležnjeva i koljena. Odavde, također na koljenima, penjemo se jednom nogom dlanovima - od gležnja do prepona - crtajući tri osmice i bez odvajanja ruku od kože u bilo kojem trenutku.
2. Jednom gore, vraćamo se dolje. Ciklus se ponavlja dva puta na svakoj nozi.

Kako napraviti masažu ruku

1. Molimo osobu da se prevrne tako da leži na leđima i, ako je potrebno, pod glavu joj se stavi jastuk kako bi joj bilo ugodnije. Pozicioniramo se s njegove desne strane, u visini bokova. Jednom rukom držite se za zglob, a drugom prste lagano povlačite jedan po jedan kao da ih želite produžiti.
2. Da biste to učinili, morate kliznuti kroz svaki prst do nokta, vršeći malu vuču na svakom dok ne osjetite granicu zgloba. Postupak se ponavlja s druge strane.

Opuštajuća masaža stopala

1. Sjedamo ispred stopala, u ugodnom položaju tako da nam leđa nisu opterećena . Držeći desnu nogu objema rukama, umijesite srednji dio kao da ga želimo otvoriti i proširiti, a pokret se ponavlja od prstiju do baze pete.
2. Ova manipulacija potiče opuštanje kroz živčane završetke stopala .

Flipboard

Masaža pritiskom na vrhove glave

1. Vraćamo se u položaj iza glave , u ugodnom i prozračnom položaju. Obje ruke dobro se odmaraju na licu, pokrivajući ga u potpunosti, ali ostavljajući nosni prostor slobodnim da osoba može ugodno disati. Ruke odaju toplinu i potiču opuštanje. Zatim se ruke polako odvajaju od lica i palcima se vrši lagani ritmički pritisak od početka vlasišta do zatiljka (iza vrata).
2. Počinjete crtanjem crte u sredini (kao na fotografiji), a zatim crtate jedan po jedan četiri, po dvije sa svake strane glave. Na svakoj je liniji označeno oko 5 tlačnih točaka, po jedna sekunda po točki.
3. Srednji pritisak vrši se opipavanjem kosti lubanje.

Flipboard

S djetetom: plešite na jednom

1. Kad uključujete dijete u masažu, dajte mu do znanja da je to igra u kojoj ćemo se zabavljati. Važno je ostati strpljiv , jer vam je lako izgubiti ravnotežu.
2. Za početak možete predložiti da plešete nogama i rukama petama stvarajući ritmičan i spor ples. Prikladno je staviti opuštajuću i poticajnu glazbu koja vam dosadi. Bit će to pakt za mir i dobrobit za sve.

Flipboard

Medvjeđi prijevoj

1. Ne gubeći iz vida kontekst igre, od njega se također može tražiti da klekne na stražnjicu i nasloni noge na bedra .
2. Zatim, bez pomicanja koljena, jednostavno pomičete ruke gore-dolje, u ritmu glazbe pogodne za pokret .

Flipboard

Osnovni pokreti masaže

Intuitivni trijumfira. Činiti ono što bismo učinili sebi kada bilo koji dio tijela zaboli ispravno je. Međutim, postoje neke smjernice s kojima treba započeti eksperimentiranje.

• Start i cilj. Na početku se mora probuditi koža primatelja. Najjednostavnije je vrhovima prstiju, kao da pomažete, proći područje koje se masira. S obje ruke se započinje i ide gore-dolje, a odatle se vraća na početak, bez dodirivanja. U međuvremenu, druga ruka čini isto, ali naizmjence. Za one koji primaju, senzacija mora biti kontinuitet, kao da se radi o pedalama za bicikl: dok se jedna ruka spušta, druga se diže, bez praznih mjesta. Kad odlučite završiti masažu u tom području, opet se pozdravljate na ovaj ugodan način.
• Klizanje. Nanesemo ulje na dlan ruke, položimo ga na kožu i, malo podupirući vlastitu težinu, nosimo naprijed. Poželjno je to učiniti u smjeru srca: za noge se, na primjer, penjete od gležnja povlačeći ruku s malo pritiska i kad otkažete put, pritisak je ublažen, ali bez prestanka dodira s kožom. Pokret možemo izvoditi više puta, polako zagrijavajući područje i uskladiti ritam kojim napredujemo do vlastitog disanja ili disanja primatelja. U ovom dijalogu koji se stvara između primatelja i maserke, pitajući kako se osjećaju ruke, koji su pritisci i koji ritam ugodniji, pomaže i ulijeva povjerenje onome tko daje.
• Pritisnite. Težinu spuštamo na dio tijela na statičan način. Mijenjamo pritisak s desne ruke na lijevu, dok koristimo priliku da pomaknemo onu koja ne pritišće. To je poput hodanja, ali rukama. Svaki dio tijela i svaka osoba prihvaćaju pritisak, iako je uobičajena stvar da se čovjek može podržati svom težinom na leđima. Tko daje, može uživati ​​u osjećaju ulaska rukama u mišiće, kao da otvara tkiva koja odgovaraju opuštanjem. Na zglobovima morate biti oprezni, jer su lomljiviji. Pritisak bi također trebao biti nježniji na djecu i starije osobe.
• Perkusije Sastoje se od udaranja konstantnom brzinom i naizmjenično. Povećavanje tempa i njegovo održavanje stalno zahtijeva određenu praksu. Najčešći način izvođenja je bočnim udaranjem rukama po tijelu. Možemo varirati, na primjer udarajući zatvorenim šakama ili dlanovima u rupi.

Masaže kod kuće: prostor za dijalog za obitelj

Moramo iskoristiti samopouzdanje obiteljske masaže kako bismo razgovarali i izrazili ono što volimo . To je prostor za eksperimentiranje: s uljima, s esencijama ili s prostorom. I u tom procesu … komunicirajte, znajte što nas vodi na pravi put.

Tu se u obitelji rađa igra: čime ću iznenaditi u sljedećoj sesiji? Ako poslušam, bit će lakše: jednostavno morate razumjeti kamo usmjeravaju komentari primatelja.

S djecom je komunikacija nužnija i lakša : nužna kako im ne bi dosadilo i sudjeluju, a laka jer mogu bolje izraziti svoje potrebe. Uspostavljanje kontakta s tijelom u igri, dodajući škakljanje tehnici, omogućuje lako ispunjavanje poznatog prostora masaže.

Pozitivni učinci su sjajni i dugotrajni: razbijanje tabua dodirivanja, grljenja i upoznavanja golotinje . Sve rezultira boljom komunikacijom i može pružiti prostor za smijeh i igru.

Briga o starijim osobama

Ako netko na poseban način cijeni kontakt, to su starije osobe. Za one koji žive sami, kad ih posjetite, možete ih malo masažirati. Ponekad ne znate što biste im dali; Malo ih više uzbuđuje. Bez sumnje, toplina dodira dlana bit će izvrstan poklon.

Morate uzeti u obzir krhkost kostiju: ne morate snažno pritiskati. Tražimo područje na kojem ih boli : gležnjevi, leđa ili noge. Počinje jednostavnim kontaktom, stavljanjem ruku na odjeću i ostavljanjem da se odmara u tom području nekoliko minuta.

Sljedeći je korak masaža izravno na kožu . Ovdje tonizirajuća snaga ružmarina može pomoći bolnim mišićima ili ulju vještice, na umornim nogama. Eksperimentiranje i pitanje kako primatelj osjeća masažu najbolji je način da mu pružite ono što je dobro za njega.