Imate li stresa ili tjeskobe? Kombinirajte meditaciju s hipnozom
Claudina navarro
Svjesna hipnoterapija - kombinacija meditacije ili pažnje i hipnoterapije - može biti najbolji način liječenja akutnog stresa.
Mindfulness je vrsta meditacije koja uključuje fokusiranje na svijest sadašnjeg trenutka. Njegove su prednosti ogromne, ali nisu svi ljudi sposobni vježbati s potrebnom ustrajnošću.
Istraživač Gary Elkins, direktor Laboratorija za um i tijelo sa Sveučilišta Baylor, stvorio je metodu koja koristi kratke sesije hipnoze kako bi se postigli učinci pažljivosti. Te sesije uključuju vođene slike, opuštanje i prijedloge usmjerene na smanjenje simptoma akutnog stresa i tjeskobe.
"Kombiniranje pozornosti i hipnoterapije u jednoj sesiji nova je intervencija koja može biti jednaka ili bolja od postojećih tretmana (protiv stresa), s prednošću što je s vremenom učinkovitija, manje zastrašujuća i lakša za upotrebu ", rekao je. "Ovo bi mogla biti dragocjena opcija za liječenje anksioznosti i smanjenje stresa."
8 sati učenja za učinkovito upravljanje stresom
Dr. Elkins ističe da je pažljivost učinkovit tretman za smanjenje stresa i anksioznosti, ali njegovo učenje zahtijeva najmanje osam tjednih sesija od po dva sata, plus povlačenje od osam ili više sati. Ukupno, 24 sata. Umjesto toga, „pažljiva hipnoterapija“ može se lako naučiti za 8 sati i može se široko širiti kao inovativna nova terapija um-tijelo, kaže dr. Elkins.
Studija, objavljena u Međunarodnom časopisu za kliničku i eksperimentalnu hipnozu, provedena je s 42 osobe koje su patile od visoke razine stresa. Polovica (21 osoba) sudjelovala je u 8-tjednoj jednosatnoj sesiji koja je uključivala hipnozu i prijedloge za postizanje stanja pažljivosti .
Sudionici su također primili 20-minutne audio snimke kako bi svakodnevno izvodili samohipnozu kod kuće. Druga polovica skupine nije bila liječena i korištena je kao kontrola.
Na tjednim sesijama pacijentima su ponuđene indikacije za promicanje svijesti o sadašnjem trenutku, svijesti bez predrasuda o pet osjetila, svijesti bez predrasuda o mislima i osjećajima, suosjećanja prema sebi i drugima, svijesti o osobne vrijednosti i smisao života te prijelaz na dugotrajnu praksu pažljive hipnoterapije.
Veliko smanjenje stresa
Na kraju studije, pacijenti su pokazali veliko smanjenje razine stresa i značajan porast pozornosti.
Većina je bila vrlo zadovoljna brojem sesija, lakoćom vježbanja kod kuće i jasnoćom sadržaja. Prosječni sudionik vježbao je gotovo svaki dan, a sveukupno zadovoljstvo intervencijom bilo je 8,9 na skali od 10.
Za usporedbu, oni koji nisu sudjelovali u intervenciji nisu prijavili značajnu razliku između razine stresa prije i nakon studije.
Znanstvena referenca:
Gary R. Elkins i sur. Svjesna hipnoterapija radi smanjenja stresa i povećanja pozornosti: Randomizirana kontrolirana pilot studija. Međunarodni časopis za kliničku i eksperimentalnu hipnozu.
