Vođena meditacija kako biste odmorili svoj um i povezali se jednostavnošću
Mnogo puta stvari doživljavamo složenije nego što jesu. Jednostavnost je izvanredna kvaliteta koja usmjerava našu pažnju na ono najvažnije. Predlažem vođenu meditaciju kako biste se odmorili i jednostavno stupili u kontakt
Slušajte ovu vođenu meditaciju Lidije González Alija da se odmorite i um povežete s jednostavnošću.
Corinne Kutz / Unsplash
Možda ste imali iskustvo da se čini da je život kompliciran i da njegove komplikacije stvaraju puno fizičke i emocionalne napetosti. To je vrlo često iskustvo, koje uglavnom stvara naš um.
Ovo iskustvo može biti povezano s uvjerenjem da ako ne uložimo dovoljno truda u ono što radimo, rezultat neće biti valjan ili neće biti dovoljan da nas drugi ljudi prepoznaju i prihvate.
To se također može povezati s uvjerenjem da je život težak put patnje. Ili je možda iza drugačijeg uvjerenja ono što stoji iza našeg iskustva.
Vrlo često su naša uvjerenja ishodište komplikacija koje projicira um, u njega ugrađena ograničavajuća uvjerenja koja oblikuju našu percepciju stvarnosti.
Zbog toga je toliko važno jednostavno odmoriti um, dopustiti da vaši glasovi postanu sporiji i udaljeniji.
Kad je um smiren, puno je lakše osvijestiti svoje misli , osjećaje i senzacije bez da ih se uhvati ili poistovjeti s njima, već im dopuštajući da slijede svoj prirodni tok koji je uvijek prolazan. Na taj način možemo zadržati svoju svijest u sadašnjem trenutku.
Shiné je ono što se na analitičkom načinu meditacije naziva na tibetanskom, a sastoji se od pustog puštanja uma da se odmara u miru. To je osnovna meditacijska praksa u kojoj se jednostavno mentalno odmaramo, puštajući ono što nas drži u napetosti i ostajući prisutni u unutarnjem iskustvu, ne skrećući pažnju ni na što posebno.
Ništa nije toliko važno kako se čini
Dopuštajući našem umu da se odmori onako kako je od opuštene, svjesne svjesnosti i prisutnosti, ulazimo u stanje mirnoće i smirenosti koje nam omogućuju da iskusimo jednostavnost jednostavnog bivanja i bivanja u sadašnjem trenutku.
Kad na svoj život gledamo iz te jednostavnosti, možemo cijeniti svoje percepcije s potrebnom distancom da se ne poistovjetimo s njima te zbunjenošću i komplikacijama koje su pokrenuli. Odavde naše fiksne percepcije gube smisao i važnost, budući da shvaćamo da one ne moraju nužno odgovarati stvarnosti.
Počivajući u tome da jednostavno ostanemo, zadržavajući pažnju na sadašnjem iskustvu na globalni način, bez potrebe da išta učinimo u vezi s njim, otvaramo se širem, fleksibilnijem i laganijem razumijevanju koje raspršuje zbrku naše mentalne percepcije.
Kako meditirati da odmorite svoj um
- Sjednite uspravno tamo gdje vam je ugodno ili vam je ugodno. Zatvorite oči i počnite opuštati tijelo. Pustite da padne i slegne se, otpustite napetost. Možete se osloniti na izdah kako biste ga svaki put malo više oslobodili.
- Neka se i vaš um odmori i opusti.
- Čuvajte svoju svjesnost o svom sadašnjem iskustvu na globalnoj razini. Pojavit će se misli, emocije i senzacije. Jednostavno ili ih poslužite iz daljine.
- Možete vizualizirati svoje unutarnje iskustvo kao galaksije koje se nalaze u vašem unutarnjem prostoru. Pogledajte taj prostor u cjelini.
- Ostvarite svoje iskustvo, a da pritom ništa ne poduzmete. Ne pokušavajte ga suzbiti ili blokirati i nemojte ga slijediti ili navući na njega. Pustite to i idite, svjesni svoje prolaznosti, dopuštajući da se dogodi prirodno.
- Ako utvrdite da slijedite svoje iskustvo ili ga odbacujete, ne budite strogi prema sebi, prema sebi. Uzmite to samo kao podsjetnik da se iz daljine vratite na svoje promatranje sadašnjeg trenutka.
- Uočite tendenciju svog uma da se izgubi u lutanju i shvatite da se još nježnije vraća ovdje i sada.
- Možete ostati u ovoj meditaciji koliko god želite ili joj se nakratko vratiti tijekom cijelog dana.
- Kad to osjetite, vaše se tijelo počinje pomicati, udahnuti malo dublje, masirati lice i otvoriti oči.
