Ne samo da dijeta gubi na težini! 6 učinkovitih prirodnih resursa
Dr. Pablo Saz
Tjelesna težina povezana je s mnogim čimbenicima, a nekoliko ovisi o načinu života. I ne mislimo samo na prehranu ili tjelovježbu. Odmor, stav ili kontakt s prirodnim elementima također utječu.
Za reguliranje težine nema čarobnog štapića s izvanrednim rezultatima, nema konačnih dodataka prehrani, nema sofisticirane opreme za izvođenje vježbi, nema velikih ili malih operacija.
Uz prehranu i post, nadohvat ruke su nam jednostavni i jeftini alati. Možemo pokušati promijeniti stav, povećati kontakt s prirodom, vježbati tehnike opuštanja, vizualizaciju i pozitivno razmišljanje, uzimati ljekovite biljke, odmarati se, vježbati i primati masaže.
1. Izbjegavanje tjeskobe pomaže vam u gubitku kilograma
Prvo je pitanje prepoznati da naša težina odgovara na suglasnost između tjelesne građe, nasljedstva i načina života.
Osoba astenične građe (uskih prsa, izduženog lica i nosa) ne može težiti istoj kao atletičarka, snažnih kostiju i mišića ili piknik, zaobljenog tijela i obilnog masnog tkiva.
Važno je, u svim slučajevima, osjećati se dobro prema vlastitoj osobnoj strukturi, u svim mogućim i zdravim vrstama morfologije.
Vježbanje opuštanja, vizualizacije, meditacije ili joge doprinosi boljoj svijesti o tijelu i pomaže u smanjenju stresa. Oslobađajući se tjeskobe, osjetljiviji ste na poruke sitosti i nećete je zamijeniti s glađu. U mnogih ljudi ta zbrka uzrokuje pretjerani unos hrane.
Redovita meditacija smanjuje simptome poremećaja prejedanja i sindroma noćne prehrane.
2. Iskoristite svojstva hladnoće za mršavljenje
Važan je kontakt s prirodom. Boravak u kupaćem kostimu ili s malo odjeće, na suncu i na otvorenom, omogućuje izlaganje hladnoći i vrućini, što stvara reakcije u tijelu.
Naše tijelo stvara mišiće koji drhte kako bi se zagrijali kad nam je hladno. Genetski smo rođeni s visokim postotkom smeđeg masnog tkiva, organskog tkiva koje je vrlo gusto u mitohondrijima, što mu daje tu smeđu boju. Njegova je najveća značajka mogućnost izravne upotrebe triglicerida za termogenezu tijela, proizvodeći toplinu bez podrhtavanja.
Da biste trenirali i započeli ovu metaboličku reakciju, morate opušteno podnijeti hladne pljuskove. Nakon drhtavice osjećamo opuštenost i koristimo je, jer prisiljava smeđu masnoću da djeluje.
Da biste se navikli, možete početi s kupkama za noge, izmjenjujući toplu i hladnu vodu, a nakon nekoliko dana naizmjence se tuširajte.
Također možete ići bosi ili se kupati na svježem zraku.
Tri puta tjedno možete nanijeti hladni oblog vodom i soli u trbušnu regiju. Nakon nekoliko dana trebali biste povećati oblog tako da zauzima veće područje tijela, dok ne zauzme tri četvrtine ukupnog broja.
3. Toplina vam također pomaže u gubitku kilograma
Također možete pribjeći aplikacijama za grijanje, prethodno trenirati. Toplina vam pomaže u kontroli tjelesne težine, povećava rastezljivost tkiva, bori se protiv stresa, potiče protok krvi, pomaže tijelu da eliminira toksine i jača funkciju bubrega i crijeva.
Toplo prtljažnik folijom pogoduje ubrzanje metabolizma u pretilosti. To možete učiniti vrećicama sa sjemenkama ili vlažnim ručnicima koji se drže oko trbuha.
Prema Manuelu Lezaeti, pioniru prirodne medicine u Čileu, parna kupelj i sauna usporedivi su s "ispiranjem krvi". Sve što uklanja toksine pogoduje ravnoteži, jer se u vrijeme gubitka kilograma toksini pokreću i mogu uzrokovati glavobolju i opću nelagodu.
Međutim, pogrešno je vjerovati da samo uz saune ili parne kupelji mršavite. Tekućine i toksini se eliminiraju, ali se težina brzo vraća pijenjem.
4. Naravno, tjelesne vježbe
Tjelesno vježbanje povećava osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama, što poboljšava koncentraciju glukoze kod dijabetičara i kod osoba s metaboličkim sindromom. Također snižava LDL kolesterol i trigliceride, a često povećava i dobar HDL. Također poboljšava raspoloženje i simptome blage do umjerene depresije.
Dobar je početak povećati tjelesne aktivnosti i smanjiti vrijeme koje provodite gledajući televiziju, računalo i druge tehnološke uređaje.
Tjelesna aktivnost potiče bazalni metabolizam i potrošnju kalorija te povećava mišićnu masu u odnosu na masnoću. Povećava mišićna vlakna, izdržljivost, snagu i snagu i povećava kvalitetu kostiju i hrskavice.
Koje se vježbe preporučuju za smanjenje kilograma?
Moraju biti tri vrste: aerobne vježbe za poboljšanje kardiovaskularne funkcije; proteže se radi opuštanja i izbjegavanja ozljeda; i vježbe snage za izgradnju snage mišića i izdržljivosti kostiju. Također je važno izvoditi vježbe visokog intenziteta koje se izvode vrlo brzo nekoliko sekundi, prošarane odmorom.
U vježbi na otvorenom posebno se preporučuje. Na primjer, planinskim cestama s određenim nagibom možete hodati dobrim tempom. Ova vježba, ako je moguće na nadmorskoj visini i s temperaturom, predstavlja trening termoregulacije i prilagodbe na hladnoću koju nazivamo "klimatskim liječenjem".
Terapeutske svrhe ove tehnike su povećanje kardiovaskularnih, motoričkih i respiratornih kapaciteta, što ne samo da utječe na gubitak težine, već i poboljšava neke od komplikacija koje su obično povezane s pretilošću, poput dijabetesa, hipertenzije, blagih depresivnih stanja, reumatizma , kolesterol, nedostatak tjelesnih performansi itd.
Imajte na umu da je važno uživati u odgovarajućem odmoru. Potrebno je odmoriti se nakon tjelesnih vježbi, dobro spavati i po mogućnosti rano leći i ustati u zoru.
5. Iskoristite masaže
Jednom dnevno možete izvoditi Mayr Kur masažu trbuha. S rukama na obje strane trbuha izvršite mali pritisak i istodobno duboko udahnite. Možete napraviti masažu u obliku srca na trbuhu, pritiskom, a da pritom ne zaboravite disati. Dakle, tekućina je bolje raspoređena.
Također možete masirati u smjeru kazaljke na satu: pomaže vam da postanete svjesni tijela i olakšava crijevni prolaz.
Masaža cijelog tijela poboljšava elastičnost kože i pomaže preoblikovati figuru u mršavljenja.
Celulit nastaje zbog nakupljanje masnoća obloge limfne žile i smanjuje njegovu sposobnost da nose limfe. Isto tako, stvaranje limfe umanjuje se promjenama u predlimfatičkim kanalima zahvaćenih tkiva. Tome se dodaje povećanje krhkosti krvnih kapilara. Zbog svih ovih razloga potrebno je djelovati protiv celulita.
Protiv celulita preporučuje se masaža vezivnog tkiva ili Dickeova metoda koja ponovno potvrđuje tkivo. Također limfna drenaža, ili Vooder metoda, koja smanjuje edem ili nakupljanje tekućine koja se javlja kod edematoznog i mekog celulita.
Ručna masaža limfne drenaže predstavlja pomoć u promicanju uklanjanja nakupljenog otpada u dijelovima zahvaćenim celulitom. Uz to djeluje sedativno i opuštajuće jer se temelji na sporim, nježnim, monotonim i ponovljenim manipulacijama. Korisno je boriti se protiv zatvora i može poboljšati obrambeno-imunološki odgovor.
Budite oprezni s "nasilnom" masažom jer bi opuštanje vezivnog tkiva ili čak kidanje vezivnih vlakana i pojava modrica imali više nedostataka nego prednosti, kako estetskih, tako i funkcionalnih.
6. Ljekovite biljke koje smanjuju kilograme
Neke ljekovite biljke imaju tvari koje nam mogu pomoći da dopunimo prehranu koju slijedimo i smršavimo. Odaberite ih na temelju učinaka koji najbolje odgovaraju vašim potrebama.
- Vlakna koja zasićuju. Konjac glukomanan (Amorphophallus konjac), psilij (Plantago psyllium), guar guma (Cyamopsis tetragonolobus), agar-agar i rogač izvori su vlakana koja proizvode sitost i pomažu vam u mršavljenju. Vlakna također poboljšavaju kontrolu kod dijabetesa i hiperlipidemije.
- Jod. Alge poput fukusa ili morskog hrasta (Fucus vesiculosus), lišaja Irske (Chondrus crispus) i laminarija imaju visok udio joda koji stimulira štitnjaču. Povećavanjem svoje funkcije povećava metabolizam i potrošnju energije. Također imaju umjereno zasićujuće i protuupalno djelovanje na probavnu sluznicu. Uzimajte ih u malim dozama.
- Kurkuma. Njegov učinak na metabolizam je složen: potiče funkcije jetre što pogoduje razgradnji tjelesne masti. Uzmite ga s crnim paprom i uljem.
- Inhibiraju apetit. Hrana i biljke poput čaja, kola, kave i kakaa, koje se konzumiraju umjereno, inhibiraju glad. Imajte na umu da uzrokuju nervozu, tjeskobu, nesanicu i hipertenziju. Ljudi koji pate od ovih poremećaja ne bi ih trebali konzumirati.
- Diuretici Neke biljke i hrana imaju diuretičko djelovanje i bore se protiv zadržavanja tekućine: maslačak, cikorija, artičoka, celer, borovnica, čičak, potočarka, boražina, luk, trešnje, preslica, šparoge, kukuruzne stigme, lišće masline, poriluk, bazga.
- Laksativi Dobar crijevni tranzit pomaže. Stavite žlicu sjemena lana ili psylliuma u vodu noću i pijte ih ujutro. Kad su natopljeni, oslobađaju sluzi koje će očistiti i pomesti crijeva.
