10 prijedloga za prilagodbu vrućini i uživanje u ljetu
Araceli Dominguez
Ljeto je intenzivna sezona koja potresa naše tijelo i naš um. Uživanje u blagodatima topline i izbjegavanje njezinih rizika naša je stvar.
Angelo Pantazis-nepljuska
Dolazi ljeto, sezona vrućina, idealno vrijeme da se otvorite i pokažete vani. Živjeti ove visoke temperature prirodno, s povjerenjem i slobodom, bez stresa, zahtijeva postupak prilagodbe koji osvježava sam interijer.
Tijekom ljetnog razdoblja život se pokazuje u svom svom sjaju. To je proces koji se počeo oblikovati u proljeće i koji kulminira u ovom spektaklu prirode sposobnom nadvladati naša osjetila. Element koji najbolje predstavlja ljeto je vatra. Bilo da dolazi iz drva ili fosilnih goriva ili iz probave hrane, možemo reći da vatra transformira materiju oslobađajući u sebi nakupljenu energiju sunčevog podrijetla.
U skladu s prirodnim ciklusom, ljeti se mnogi osjećaju sitima , žele se baviti aktivnostima, družiti se, dijeliti … Vrijeme je da otvoreno živimo radost. Srce se otvara i um se njime vodi.
Ali vrućina pritišće i ima trenutaka kad se guši i ne podnose je svi dobro.
Neki ljudi bježe na mjesta gdje je vrijeme manje izdašno u stupnjevima Celzijusa. Drugi imaju klima-uređaj danju i noću kako bi stvorili umjetnu hladnoću koja ima branitelje i klevetnike.
Svaka osoba ima vlastite resurse i stavove kako se nositi s vrućim bljeskom, iako loša prilagodba procesu može dovesti do problema s cirkulacijom i dehidracije , ljetnog proljeva, alergija, prekomjerne noćne vrućine koja sprečava spavanje, pa čak i grozničavih stanja.
Najbolji rezultat za efikasno suzbijanje povećanja temperature je prilagodba tijela zdravim navikama i zdravom razumu . Cilj je trenirati sebe da se u potpunosti prilagodite stanici, izbjegavajući uzaludne napore i prihvaćajući taj poziv na otvorenost koja je i tjelesna i mentalna.
1. Pazite na srce i ljeti
Srce je organ koji je povezan s radošću i toplinom. Ljeto je dobro vrijeme da se brinete o svojim mogućim tegobama uz pomoć nekih infuzija prijateljskih biljaka (poput gloga), prehrane s malo zasićenih masnoća, vježbanja i trenutaka za opuštanje i razmišljanje.
Na fizičkom planu, srce je pumpa koja održava opskrbu krvlju tekućom. Tradicionalna kineska medicina naziva ga carem jer ga smatra upravljačkim tijelom drugih i sjedištem u kojem se nalazi duh. Kaže se da se njegova energija kreće rukama i povezana je s cirkulacijom krvi, tjelesnom toplinom i osjećajem dodira.
Na emocionalnoj razini, srce uznemireno vrućinom može pokrenuti procese mentalnog nemira. Tahikardije, kada su posljedica napada tjeskobe, označavaju da srce koje općenito nema nikakvih promjena u medicinskim pretragama može vidjeti svoj ritam promijenjen emocionalnim čimbenicima.
2. Utažite žeđ i dobro hidratizirajte
Ljeti se tijelo zagrijava i povećava cirkulaciju krvi, pokušavajući rashladiti kožu, taj veliki zid koji štiti teritorij tijela. Zauzvrat, isparavanje znoja uzrokuje pad temperature. A također da se gube tekuće i mineralne soli.
Zbog ove žeđi pojavljuje se očiti simptom da eliminiranu vodu treba nadoknaditi. Može se piti tijekom dana izvan obroka, imajući, na primjer, litru ili litru i pol vode za pijuckanje. Dodavanje prirodnog soka od limuna također će osigurati vitamine i mineralne soli .
Dobra prehrana ljeti još je jedan izvrstan način nadoknađivanja tekućine, pogotovo ako je bogata sirovim voćem i povrćem ili laganim juhama.
Smatra se da samo hladni napitci utažuju žest, ali to nije slučaj, pogotovo ako su šećerni: to je psihološka percepcija . Zapravo, hladnoća može uzrokovati značajan temperaturni kontrast koji favorizira faringitis, anginu ili nelagodu u probavnom sustavu (prema kineskoj medicini, uklanjanjem topline iz želuca smrznuta pića otežavaju probavu).
U Kini se pije vrući zeleni čaj za širenje tjelesne topline i utaživanje žeđi . Zeleni čaj također potiče cirkulaciju krvi i pospješuje uklanjanje znoja. Beduini u pustinji nisu opsjednuti vrućinom, oni jednostavno piju vrući čaj kako bi se suprotstavili gubitku tekućine.
Alkohol i pića s kofeinom , zbog svoje diuretičke snage, nisu dobar izbor kada je u pitanju utaživanje žeđi . Što se tiče slatkih i gaziranih bezalkoholnih pića, oni su u početku osvježavajući, ali njihova svakodnevna konzumacija nije poželjna jer povećavaju potrebe za hidratacijom i osiguravaju dovoljno kalorija. Bilo bi poželjno izbjegavati ih ili, ako ne, barem ih konzumirati razrijeđene u vodi, tako da njihov okus više podsjeća na izotonična pića koja piju neki sportaši.
Domaće izotonični napitak , koji je također koristan za zamjenu soli izgubljene u slučaju proljeva i koji čak može davati djeci, obavlja dodavanjem pola žličice šećera, pola žličice morske soli na svaku litru mineralne ili prethodno prokuhanu vodu nerafinirani, prstohvat bikarbonata i sok jednog limuna. Vrlo je koristan lijek za obnovu crijeva .
3. Vodite brigu o hidrataciji kože
Drugi način djelomične hidratacije je kroz kožu. Ljeti su idealne vrlo tekuće kreme i mlijeka. Oni od nevena hlade kožu nakon pranja i na taj način pomažu u održavanju vlage. A nakon sunčanja, najbolje je ohladiti se vodom i nanijeti gel aloe vere kako bi koža bila hidratizirana i smanjila iritaciju.
Ako je izlaganje dulje, zaštita od sunca je neophodna . Bolje prirodno, s mineralnim filtrima na bazi titan-dioksida ili cinkovog oksida i sa zaštitnim faktorom jednakim ili većim od 30.
Ljeti koža ostaje mnogo više u kontaktu sa zrakom, počevši od stopala, a to olakšava davanje i primanje masaža . Vanjska hidratacija, osim što njeguje epidermu, potiče cirkulaciju i čuva prirodnu vlažnost kože, pruža dobru priliku za vježbanje samo-masaže i obiteljske masaže. To je savršen način da se približite srcu voljenih osoba, potičući njihovu dobrobit. Ili primiti njihovu zahvalnost, što je također važno.
Kupke u vrućim izvorima, saunama ili parnim kupkama drugi su načini za vlaženje i čišćenje kože promicanjem razmjene minerala , a sve zahvaljujući učinku topline. Ali ljeti su kupke u moru puno češće i ugodnije , koje osim što pružaju ugodnu masažu valovima, služe i tome da minerali morske vode djelomično prodiru u tijelo kroz kožu, pridonoseći njezinu Ravnoteža.
4. Budite u skladu s prirodom
Ovaj proces prilagodbe i otvaranja nužno uključuje bliži kontakt s prirodnim okolišem. S duljim danima osjećate se i imate više vremena biti na otvorenom. Ovaj pristup omogućuje nam da vidimo koliko možemo biti sretni jednostavno osjećajući: mirisati, dodirivati, gledati, kušati, slušati … i intuitivno.
Mogu biti dani sunca i plaže, najpopularniji; ili visoka planina, zanosna svojim prelijevajućim zelenilom, napajana potocima i slapovima svježe i čiste vode; ili na selu, okružen mnoštvom biljaka i divljeg cvijeća. Čak i u gradu možete šetati parkom i udahnuti miris mokre trave dok slušate cvrkut ptica skrivenih među granama drveća.
Gdje god se nalazili, kad udari vrućina, prikladno je potražiti hlad i njegovo svježe i trenutno olakšanje . Na plaži izlaganje suncu nije prikladno tijekom središnjih sati dana (dvanaest do četiri). Kišobran i kapa su neophodni, a djeci se preporučuje da nose majicu.
U planinama su poželjne šetnje ujutro ili pri zalasku sunca. U gradu je poželjno nositi glavu zaštićenu kapom ili šalom i možda sunčanim naočalama. Odabrana odjeća mora omogućiti da bude što hladnija. Trebao bi biti labav, izrađen od prirodnih tkanina i svijetlih boja. I to malo, što također omogućuje osvještavanje oblika tijela i naučiti ga prihvaćati i poboljšavati ne uzimajući u obzir ono što će reći što toliko utječe na raspoloženje, posebno među najmlađima.
5. Vježba i zabava
Dobro izvedena vježba povećava toleranciju na vrućinu , koristi kostima i mišićima i poboljšava tjelesne performanse, posebno kardiovaskularne performanse. Opcije su brojne: šetnja, plivanje, vožnja biciklom, jutarnje istezanje, grupne igre … Kakav god izbor, zadovoljstvo, odnos s drugima ili kontakt sa zrakom, suncem i vodom važni su koliko i vježbanje po sebi. Uz to, izvrstan je izgovor da provodite više i bolja vremena s djecom, obitelji ili prijateljima.
Mogu se planirati izleti jednog ili nekoliko dana koji uključuju posjete zanimljivim mjestima, šetnje planinama, obroke među drvećem, igre, plesove … Smijeh koji proizlazi iz ovog sklada saučesništva je dobrodošao , jer ako je radost emocija povezana s ljetom , njegov najočitiji izraz je smijeh. A njegove blagodati za srce više su nego dokazane.
Kardiovaskularni sustav vrši svaki put kada se stopa povećava srce. Teško disanje stvara snažnu izmjenu zraka u plućima i učinkovit je način oslobađanja napetosti. Bilo to smijanje ili vježbanje, rezultat je sličan.
6. Pazite na svoja stopala
Na odmoru je poželjno uključiti vrijeme hodanja bosih po pijesku, travi, zemlji ili drvetu , jer njegov kontakt s nogama stvara podražaj na živčanim završecima koji pogoduje pravilnom funkcioniranju različitih organa i sustava tijela.
Osim toga, doživljavaju se ugodne senzacije koje su rijetke u druga doba godine. Možete čak i razmijeniti refleksoterapijske masaže, usredotočujući se posebno na ona mjesta koja djeluju ukočeno ili osjetljivije. Idealno je imati vrlo kratke sličice kako bi udarali po vrhovima tih prstiju na mjestima gdje se čini da je napetost koncentrirana. Da bi poboljšali taj intimni kontakt, mogu zatvoriti oči i voditi ih samo dodirom , kao i pripaziti na moguće naznake prijemnika. Masaža stopala učinkovita je u smanjenju tjeskobe i smirivanju uma.
7. Imajte trenutke internalizacije
Trenuci internalizacije neophodni su za pronalaženje ravnoteže koja pogoduje unutarnjoj smirenosti. Zaustavljanje u spokojnom kutku planine ili prvo ujutro na plaži kako biste meditirali i povezali se sa sobom dobar je način da punim plućima uživate u trenutku.
Riječ je o učenju širenja, ali bez rasipanja među vanjskim podražajima, što je možda jedan od rizika ljeta. U tišini se mirno vraća u svijet čistih senzacija i srca se smiruju . Nije potrebna posebna tehnika: samo sjednite uspravno i duboko udahnite trenutak.
Svaki mali trenutak u kojem možete biti slobodni i osjetiti jedno sa zvukom vjetra ili valova, mirisom trave ili mora, mirisom cvijeća ili pjesmom ptica, služi da shvatite da da postoji taj beskrajni prostor u kojem je čovjek sasvim u redu. Mjesto na kojem se hrani srce.
8. Mirno drijemanje
Ljudi nisu jednako budni cijeli dan. Postoje trenuci kada se opustimo u ritmu svojih unutarnjih ritmova. To se obično događa između jednog i četiri popodne, kada se može pojaviti želja za spavanjem. S više razloga ljeti ako vrućina pritiska.
Drijemanje omogućuje biološkim ritmovima da idu svojim tijekom , smanjuje razinu stresa, poboljšava raspoloženje i sposobnost povezivanja i prihvaćanja drugih, ima prilično iznenađujuće učinke na pamćenje, čisti osjetila i razvija urođene darove za pamćenje. kreativnost u različitim aspektima života.
Oni koji drijemaju mogu živjeti duže jer uživaju u višoj kvaliteti života . Ali da se probudite bistrog uma, poželjno je da nije predugo.
9. Promatrajte zvijezde
Ljetnih noći vrućina obično nije problem, posebno na otvorenom. Stoga, kao vrhunac savršenog dana, ima li boljeg načina od ležanja pod zvijezdama koje nam pružaju blistavu predstavu? Na datume u blizini mladog mjeseca (prema lunarnom kalendaru ove godine, 20. srpnja, 19. kolovoza i 17. rujna) opaža se mnogo više i jasnije.
Među najsvjetlijima koja su vidljiva na sjevernoj hemisferi su Altair (u zviježđu Orla), Deneb (u Labudu) i Vega (u Leri). Sva trojica čine veliki "ljetni trokut" prilično blizu zenita.
Toplina može biti pozadina mnogih od ovih iskustava, s kojima se svakog ljeta imamo priliku osjećati bliže prirodi i ostatku ljudskih bića s kojima dijelimo putovanje ovim fascinantnim planetom. Samo se radi o prihvaćanju i otvaranju.
10. Dah protiv vrućine
Disanje je sjajni saveznik u ovom procesu prilagodbe i otvorenosti za toplinu. Ako prijeđete s automatskog na svjesno disanje, možete čak imati i osjećaje fizičke svježine i mentalnog pročišćenja.
Kroz nadahnuće se tijelo oksigenira. Istekom se uklanjaju otpadni proizvodi, ali i vodena para. To se mora uzeti u obzir kad vrućina naraste, na vježbama ili na izletima u prirodu.
Blagotvorni učinci dubokog, sporog, pažljivog disanja su trenutni. Gotovo trenutno osjećate se bolje, nalazite se u sadašnjem trenutku i lakše vam je povezati se s interijerom i okolinom. Ovo disanje uvod je u odmor i meditaciju. Sve dobro što je vani može se udahnuti ako um prati nadahnuće u činu dobrovoljne tišine.
Istekom uklanjamo ono što je ostalo. Na primjer: udahnite vrućinu, izdahnite vrućinu ; udahnite boje ljeta, udahnite sive grada; udahnite aromu mora, izdahnite atmosferu nabijenu čovječanstvom; udahnite nježnost, odahnite ogorčenost; nadahnjuju fleksibilnost, izdišu ukočenost ili brave …
Pažljivim disanjem, bilo koja ljetna anegdota može se pretvoriti u čisto svečano stvaranje. Postoje pažljive tehnike disanja koje vam omogućuju kontrolu automatskog kretanja pluća kako biste modulirali svoje raspoloženje . Lako ih je testirati sami.
Tradicionalna kineska medicina predlaže "njuškati dah ", što pruža dodatnu dozu vedrine. Sastoji se od uzimanja inspiracije u tri faze , bez izdisaja, tako da se pluća maksimalno napune zrakom. Tada se izdah izvodi što je moguće sporije i usporenije i započinje iznova.
