Oslobodite se i ostavite ogorčenje iza sebe

Begoña Odriozola

Ako je teško ukloniti korov iz vrta duše, to je ogorčenje. Ova se emocija brzo širi i može nam ogorčiti dane. Stoga je prikladno biti vrlo pažljiv prema onome što čini da raste.

Ogorčenost je poput bijesa koji si čovjek ne može priuštiti, suzdržanog neprijateljstva koje zarobljava um u opsesiji. O prekršaju razmišljate više nego što biste željeli i sa zapanjujućim detaljima; Ta sjećanja pokreću veliku unutarnju slabost.

Netko se može osjećati razdražljivo ili tužno bez očitog razloga ili se hinje pretvarati da je entuzijazam oko sebe, koga bi u stvarnosti radije zaboravio.

Cinizam ili sarkazam koristi se kada se govori o navodnom agresoru ili se gesta izvrće u njegovoj nazočnosti ili na njegov sam spomen. To boji izgled: jedan nastoji vidjeti samo negativne aspekte drugog ili se ne sjeća svojih pozitivnih osobina ili možda dobrih zajedničkih trenutaka; umjesto toga, prekršaji se točno pamte.

Ogorčenost rađa začarani krug

Ako se javi impuls za vraćanje primljene ili zamišljene štete, ubrzo se uočava da postoje bolja rješenja. Zadržavanje problema u sebi hrani vrlo frustrirajuće i gorke osjećaje, mješavinu bijesa i tuge. Oslobađanje nelagode često zamračuje izglede …

Jasno je da je za rješavanje ogorčenja u namjeri da se izliječi potrebna hrabrost. Ali, na kraju dana, nije li podvig napustiti ulogu žrtve i ponovno se osjećati slobodno i ravnopravno s drugima?

Početna točka

Sve započinje uvredom, pritužbom, prezirnim postupanjem ili ponižavanjem. Polazna točka je emocionalna rana koja se dodaje drugima iz prošlosti koji nisu riješeni.

Sama činjenica je manje bitna od osjećaja boli. Osoba je možda diskriminirana ili ismijana, izravno ili neizravno ne odobrena ili odbijena, korištena ili liječena bez obzira.

Ponekad okidač može biti činjenica da je pogrešno protumačen; drugi, ne vidjevši napor prepoznat. Uobičajen je osjećaj nepravde, bilo izravno bilo zato što su drugi za koje se smatra da su manje radili ili žrtvovali uspješniji.

Bilo kako bilo, uvijek postoji rana na izvoru i temeljnoj ogorčenosti. Istina je da je to često teško vidjeti, ali ogorčenost nije ništa drugo nego ljudski izraz duboke emocionalne boli.

Bol koja zarobljava

Ponekad bijes, frustracija, osjećaj nepravde ili osjećaj gubitka ne nalaze izlaz. Ne možete reagirati jer ne biste trebali, to nije strateški prihvatljivo, ne možete, ne usudite se, ne znate kako ili se jednostavno bojite to učiniti.

To znači da se situacija ili tačnije emocija ne rješava i, prema tome, postaje kronična. U određenoj mjeri, ljutnja je poput virusa koji trune sve tijekom vremena. Neki tvrde da je to jedina negativna emocija koju si čovjek ne može priuštiti.

Ostale destruktivne emocije mogu se kanalizirati, ohladiti ili prevladati, ali ogorčenost raste i pogoršava se s vremenom, drži emocionalne rane otvorenima i zagorčava vlastito postojanje i postojanje drugih. Ako se ne nadiđe, dovodi do mržnje i nasilja ili do najrazornije tuge.

S ogorčenjem se događa isto što i s fizičkim ozljedama: više bole ako se pojave prije nego što su prethodne zacijelile. Ili s imunološkim sustavom: brže reagira ako je prethodno bio senzibiliziran.

Kad je ogorčenje počelo uzimati svoj danak

Tada se pritužbe doživljavaju s većim intenzitetom , a istovremeno se razvija veća tendencija da se situacije, riječi ili geste uzimaju kao kaznena djela koja nisu imala tu namjeru ili koja druga osoba ne bi shvatila kao takve.

Bez želje, izražavajući to ili ne, skačete. Izgled tendira postati egocentričniji; to jest, prilagoditi sve - uzimajući to ozbiljnije nego inače - misliti da vas drugi osuđuju, promatraju i donose negativne zaključke o vašem načinu postojanja ili djelovanja.

Ako se osoba sve više uspoređuje s drugima, može zamisliti da ga u nekim aspektima smatra inferiornim , što podstiče njegov osjećaj isključenosti. Misao djeluje "crno ili bijelo", radikalnija i bez nijansi: "ili se slažu s onim što kažem ili su protiv mene."

Kako ogorčenje dobiva na terenu, ono počinje tumačiti što se oko njega događa s najvećim utjecajem društvenih stereotipa, unaprijed stvorenih ideja ili pojava koje su se dogodile u prošlosti i koje nisu u potpunosti probavljene. Uz to, tendencija je da se na druge gleda kao na isključivu odgovornost za vlastitu bol i da se očekuje povrat ili naknada koja, ako se ne daju, povećava ogorčenost i bol.

Ni strah ni neprijateljstvo

Zajedno sa svim tim, neizbježni strah lebdi, što se može izraziti ovako: " Kako se mogu zaštititi od ovog neprijateljskog svijeta? Kako mogu ponovno vjerovati onome tko mi je nanio toliku štetu? Ako se otvorim drugima, ostajem izložen; ako ne Imam, osjećam se izostavljeno … ".

Jasno je da kad se suočite s agresijom ili očitim uvredom, morate reagirati: tražiti objašnjenja, izraziti naneseno zlo, zaštititi se, postaviti granice … I u najsloženijim situacijama, u kojima nije jasno je li riječ o nesporazumu ili na neki način suptilno zlostavljanje, mora se moći provjeriti što se dogodilo i analizirati s nekom perspektivom.

No, situacije koje dovode do ogorčenja razlikuju se po tome što bijes, razočaranje ili žaljenje ne mogu pronaći put za rješenje, a patnja postaje nagrizajuća stagnacija. Izvorno je mobiliziran organizam čineći dostupnom svu energiju potrebnu za napad.

Gušenje našeg socijalnog dijela

Suočena s iskustvom agresije, biološka je stvar osjećati bijes i neprijateljstvo. Međutim, dopustiti da vas to ponese, dodatno bi zakompliciralo stvari, bilo ulaskom u spiralu napada i protunapada, davanjem argumenata onima koji bi vas mogli označiti neuravnoteženima ili vodeći, prije ili kasnije, u socijalnu izolaciju.

Ali, prije svega, poticanje neprijateljstva također doprinosi gušenju socijalnog i elastičnog dijela koji svi u sebi nosimo. To na kraju postane puno ozbiljnije ako je moguće, jer osiromašuje osobnost i, zajedno s tim, vještine za suočavanje s poteškoćama.

S druge krajnosti, bijeg, kao oblik nekonfrontacije, smanjuje samopoštovanje jer povećava osjećaj bespomoćnosti i osjećaj loše i krhke osobnosti, što, povremeno, dovodi do više ili manje značajnih depresivnih stanja . Let potiče strah, koji paralizira ili produžuje obradu iskustva, probavu boli.

I strah i neriješeno neprijateljstvo katapultiraju nas u ogorčenje i potiču ga. Zbog toga ne morate birati između njih dvoje. Ogorčenje se ne rješava ni na jedan od ovih načina - situacija može biti, ali ne i osjećaj. Jedini način da se dilema riješi je odustajanje od nje.

Ogorčenje se ne može nadvladati: pozdravlja se, razumije i baca u more! U određenoj mjeri, kad ga pogledate frontalno, s otvorenim stavom, otkrijete da se otvara lakše nego što se očekivalo … i svjetlost se može ponovno pojaviti.

Putovi do oslobođenja

Prijestup ili ozljedu ne mogu se uvijek izbjeći. Ali ono što je nekome dohvatljivo je zacijeliti vlastitu ranu, pokušati spriječiti buduće agresije i riješiti ogorčenje. Prihvaćanje izazova povećanja nečijeg psihološkog otpora pridonosi otežavanju puštanja i umnožavanja ogorčenja. To podrazumijeva istodobno prolazak različitim putovima rasta. Pogledajmo neke od najkorisnijih.

• Povećajte asertivnost i osobnu sigurnost. Sposobnost izražavanja vlastitih potreba ili onoga što nas je povrijedilo povećava osjećaj kontrole koji istjeruje ogorčenje. Samopouzdanje prosijava potrebu za vanjskim ocjenjivanjem na razine s kojima se može ugodno živjeti.
• Poboljšati socijalne vještine, posebno s obzirom na ključeve osobne komunikacije. Slušajte, pitajte, provjerite što je netko razumio, što više to bolje!
• Kontrolirajte egocentričnost, bilo da ona proizlazi iz kompleksa superiornosti ili inferiornosti, što predstavlja istu stvar. Fizička ili mentalna bol čini nas usredotočenima na sebe, a vrlo usredotočen pogled povećava sklonost da sve shvatimo osobno.
• Otvorite svoj um drugima. U praksi to znači više zatvarati usta i širom otvarati uši. Kad netko sluša priče, iskustva drugih ljudi, njegova perspektiva se širi. Nastojanje da dođu u kontakt s ljudima različitog podrijetla i vrlo raznolikih osobnosti pomaže u relativizaciji, pridavanju vlastitim iskustvima važnosti koju imaju, ni veću ni manju.
• Zapamtite da svi ljudi široko traže isto: biti sretni i izbjegavati nelagodu i bol. Oblici i stilovi se mijenjaju, ali u osnovi se puno manje razlikujemo nego što ponekad mislimo.
• Sposobnost suradnje ono je što je omogućilo ljudskoj vrsti da ide tako daleko. Nijedno ljudsko biće ne može živjeti izolirano. Ništa što svaki pojedinac ima oko sebe ne bi bilo moguće bez izravne ili neizravne suradnje drugih ljudi. I ovo je jedan od naših izazova: nastaviti razvijati sposobnost suradnje njegujući urođene osobine kao što su altruizam i suosjećanje koji sami po sebi iskorjenjuju ogorčenost gnječenjem u korijenu.

10 tipki za olakšavanje prigušnice

Da biste se oslobodili nezadovoljstva, prvo morate biti svjesni njegovih zamki i odreći se navodnih prednosti. To se ne može učiniti bez velike hrabrosti koja započinje brigom o sebi. Sve ovo zahtijeva:

1. Prihvatite bol koju osjećate. Morate prepoznati ranu, pogledati je frontalno i pozdraviti je.
2. Odvojite vrijeme za oporavak i distancirajte se.
3. Uzimajući kao puku hipotezu koja zahtijeva provjeru svaki zaključak o namjerama ili motivima druge osobe.
4. Zapamtite da što više nekoga poznajete, to je veći rizik od pogrešnog tumačenja njegovih postupaka ili osuđivanja na temelju predodžbi ili ideja pod utjecajem prošlosti.
5. Prihvatite izazov da direktno pitate drugoga za razloge njihovih postupaka ili riječi; duboko udahnite i pažljivo slušajte njihove odgovore s istinskom spremnošću za razumijevanje.
6. Kad je netko emocionalno dovoljno smiren da jasno i izravno izrazi kako se netko osjeća prema postupcima drugog.
7. Pokušajte usvojiti gledišta svih uključenih ljudi i, čak, uočiti točke spajanja vaše vlastite perspektive i perspektive drugih.
8. Sve gore navedeno ne oslobađa vas poduzimanja mjera kako biste se zaštitili od budućih napada ili oštećenja.
9. Preispitajte uvjerenja. Jako polarizirane ili stereotipne misli, sklonost shvaćanju stvari previše osobno ili pretjerana osobna osjetljivost uglavnom su loši savjetnici.
10. Dogovor s drugim nije potreban da biste se oslobodili ogorčenja. Odluka da gledamo unaprijed, unatoč i s ozljedama, ovisi samo o nama samima.

Uvijek se pouzdajte u svoju bitnu sposobnost napredovanja i pronalaska kreativnih načina za prevladavanje prepreka. Tko vjeruje u sebe i vlastite ideje, a da se za njih previše ne veže, uspijeva održati otvoren um da opazi, razumije i poštuje vrijednost vrijednosti drugih.