Vježbajte kako biste oslobodili napetost s ramena
Nekoliko jednostavnih istezanja ublažava ukočenost gornjeg dijela tijela. Primite na znanje, ovo je ono što možete učiniti.
Iako su koljena i kralježnica tradicionalno područja tijela koja su najviše sklona ozljedama, ranjivost ruku i ruku postala je osobito očita u doba računala .
Kombinacija stresa s fizičkim zahtjevima kontinuirane uporabe računala (s ponavljajućim pokretima) rezultira bezbrojem bolesti, od akutne napetosti vrata i ramena do sindroma karpalnog kanala ili tendonitisa.
Kako otpustiti napetost u ramenima
Mnogi su ljudi iznenađeni da napetost na vratu i ramenima može uzrokovati bol u rukama i zapešćima , ali to se objašnjava povezanošću živčanih putova i zato što kada mišići i veliki zglobovi ne mogu učinkovito obavljati svoje funkcije funkcije, pate mišići i mali zglobovi .
Na primjer, skraćeni mišići vrata, ramena i gornjeg dijela leđa oštećuju mišiće zapešća i ruku koji već rade na tipkovnici više nego što je priroda namjeravala.
Stres također utječe na mišićno-koštani sustav . Pogledajte samo što se događa nakon nekoliko sati rada ispred zaslona računala: ramena su se približila ušima, a mišići gornjeg dijela leđa i vrata napeli su se .
U istezanja i disanja -Dva temelji yoga- može biti vrlo korisno za preuzimanje svih tih ključnu mišića područje. Važno je uravnotežiti vrijeme provedeno ispred računala s prekidima .
Neke vježbe pomažu poboljšati držanje sjedećeg stanja i povećati tonus, fleksibilnost i cirkulaciju u gornjem dijelu tijela.
Osnovno istezanje
- Udobno sjedeći na podu , prekriženih nogu ili ispred računala, dok pauzirate, spojite prste obje ruke iznad glave.
- Dlanovima okrenutim prema gore , ruke lagano ispružite prema natrag i prema gore. Osjetite istezanje ruku, ramena i gornjeg dijela leđa.
- Zatim jednom rukom držite svoj suprotni lakat. Ostanite ovako oko 15 sekundi , dišući.
- Odmorite se i ponovite s druge strane.
