Vježba jača moral za otpor pandemiji

Claudina navarro

Blagotvorni učinci tjelesnih vježbi na zdravlje tijela dobro su poznati, ali vas također jača mentalno i emocionalno.

Kriza zbog koronavirusa mijenja opće raspoloženje. Mnogi su ljudi zabrinuti za svoje najmilije, osjećaju se napetostima i lakše se nadražuju. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći, kao i češće vježbati.

Tjelesna aktivnost brzo poboljšava naše raspoloženje i sprečava nas da padnemo u depresiju. Uz to, njegov učinak traje nekoliko tjedana, prema studiji provedenoj na Sveučilištu Columbia u New Yorku.

Četiri puta tjedno po 30 minuta

Istraživači su odabrali 119 zdravih odraslih osoba u dobi od 19 do 45 godina bez navike bavljenja sportom i mentalno zdravih. Do sada su učinci sporta na ljudsku psihu ispitivani samo kod ljudi koji su uglavnom bili osjetljiviji na anksiozne poremećaje ili kliničku depresiju.

Istraživači su ispitanike podijelili u dvije skupine: eksperimentalnu i kontrolnu. Članovi eksperimentalne skupine zamoljeni su da hodaju, lagano trče na traci za trčanje ili koriste sobni bicikl četiri puta tjedno po gotovo 35 minuta s dovoljno intenziteta da na kraju sesije ostanu bez daha (do 70 minuta). -80% maksimalne brzine otkucaja srca). Ukupno vrijeme vježbanja bilo je tri mjeseca.

Nakon tog vremena, istraživači su vratili upitnike za mentalno zdravlje natrag eksperimentalnim i kontrolnim skupinama i zamolili sudionike prve da prestanu vježbati cijeli mjesec. Svi su sudionici bili razočarani: navikli su se na pokret.

Rizik od razvoja depresije smanjen je za 35%

Nakon mjeseca bez sporta, istraživači su posljednji put intervjuirali sudionike eksperimentalne skupine. Ishod mentalnog zdravlja testne skupine i dalje je bio bolji nego prije eksperimenta.

Njihov rizik od razvoja depresije pala za 35 posto u odnosu na kontrolnu skupinu. Također nisu imali problema s negativnim emocijama, nisu bili razdraženi, bijesni ili neprijateljski raspoloženi.

Učinci se održavaju tijekom vremena

Pozitivan učinak dogodio se nakon tromjesečnog treninga i nastavio se čak i tijekom faze neaktivnosti sudionika eksperimentalne skupine do konačnog istraživanja.

Autor studije Kathleen McIntyre sažima to ovako: „Oni koji danas mogu pješačiti, trčati ili voziti bicikl, trebali bi. Pomaže nam u svim negativnim osjećajima koje trenutno doživljavamo. "

Nije iznenađujuće što smo nakon obveznog zatočenja zbog pandemije COVID-19 vidjeli kako su ulice i ceste ispunjene sportašima. Mnogi od njih vjerojatno nikada prije nisu bili na trčanju, ali tijelo i um su to od njih tražili i dobro su slijedili taj impuls.

Znanstvena referenca:

McIntyre i sur. Učinci aerobnog treninga na subklinički negativni utjecaj: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Zdravstvena psihologija