15 tipki za poticanje i brigu o pamćenju

Francesc Fossas

Bez sjećanja živjeli bismo u trajnoj sadašnjosti lišeni identiteta i referenci. Iako treba još puno istražiti, sve se više zna o toj sposobnosti koju treba njegovati i poticati.

Sposobnost unošenja prošlosti u sadašnjost jedna je od najfascinantnijih sposobnosti našeg mozga. Zbog interesa koji izaziva, o tome postoji izvanredna količina podataka.

Ali, kao što je to često slučaj s tako popularnim pitanjima, ne odgovara sve što danas čujete ili čitate o pamćenju ono što znanost danas zna. Ovaj članak pokušava odgovoriti na neka osnovna pitanja i razbiti neke mitove.

1. Koja je glavna funkcija pamćenja?

Prioritet mozga broj jedan je osigurati preživljavanje, a to je kraj njegovih glavnih sposobnosti, uključujući memoriju. Ovo je u osnovi prilagodljivo. Očuvala ga je i razvila ljudska vrsta zbog njegove vrijednosti za poboljšanje preživljavanja. Sjećanje nije cilj već sredstvo.

Ispunjava osnovnu funkciju prikupljanja znanja i vještina koje nam omogućuju da na najučinkovitiji mogući način odgovorimo na zahtjeve svijeta u kojem živimo.

2. Koje je podatke lakše zapamtiti?

Postoje vrste informacija koje se lakše pamte od ostalih. Na primjer, većina ljudi pamti lica ljudi bolje od imena. Iako lica pružaju bitne informacije za preživljavanje, imena ne daju.

Naš je mozak evoluirao da kodira i interpretira složene podražaje - poput slika, boja, struktura, zvukova, mirisa, okusa, dodira, položaja … - i sve to pohranjuje s velikom učinkovitošću u memoriju.

No, mnoge informacije koje se danas pokušavamo sjetiti predstavljene su drugačije - na primjer, u obliku riječi ispisanih na stranici - i mozak koji ne kodira napisane podatke teže ih pamti. Memorijski sustav koji imamo nije namijenjen vrsti informacija koje smo često zainteresirani za pamćenje.

3. Je li istina da memorija ima 3 faze?

Sjećanje je proces i, zapravo, sastoji se od tri faze poznate kao "3 R". U prvoj fazi registracije, podaci se bilježe. U zadržavanju, registrirani podaci se pohranjuju. Konačno, u fazi oporavka dobivaju se prethodno registrirani i zadržani podaci.

4. Zašto je važno njegovati pažnju?

Dobro pamćenje započinje dobrom pažnjom. Obje se preklapaju u fazi snimanja informacija. Ne možete zadržati, a još manje doći do podataka kojima se ranije nije pristupilo.

Mnogo je problema koji se pripisuju sjećanju, poput neznanja gdje su stavljeni ključevi ili čaše, nesigurnost jesu li vrata kuće ili plin zatvorena ili jelo posoljeno. stvarnost posljedica ne posvećivanja dovoljno pažnje.

5. Koje različite vrste memorije postoje?

Oni su u službi različitih kognitivnih funkcija i funkcija ponašanja, a predstavljaju ih i različite neuronske strukture. Najcitiraniji su:

• Epizodno pamćenje koje vam omogućuje da se sjetite osobnih iskustava.
• U semantika , koja obuhvaća znanja o svijetu i smislu stvari.
• Proceduralna , što odgovara zajedničkim akcijama i vještine, kao što su vožnja biciklom, četkanje zubi, oblačenje ili vožnje.
• Onaj radni koji vam omogućuje da u zadanom trenutku manipulirate preciznim informacijama.

6. Je li zaborav koristan?

Zaboravljanje je vrlo korisno. Učinkovita memorija temelji se na pamćenju važnog i uklanjanju beskorisnog. Sustav koji s vremenom čini informacije manje dostupnima smatra se visoko funkcionalnim: što više vremena prolazi bez korištenja tih informacija, to je manja vjerojatnost da će biti potrebne u budućnosti.

7. Što ide po zlu kad se nečega ne možete sjetiti?

Neuspjesi mogu nastati zbog problema svojstvenih memorijskom sustavu, ali i, na primjer, drugima koji utječu na performanse (nedostatak sna, loša prehrana, negativno raspoloženje, nedostatak pažnje …), na koje se polažu nemoguća očekivanja u svom izvođenju ili da će se zabilježiti nebitne informacije

8. Stara li pamćenje?

Memorija je funkcija mozga koji, kao i drugi organi, stari, a zajedno s njom i funkcije. Zapravo, pad pamćenja s godinama povezan je sa strukturnim i funkcionalnim promjenama u prefrontalnom korteksu, funkcionalnim promjenama u predjelima medijalnog sljepoočnog režnja i promjenama u ukupnom volumenu bijele tvari. Stoga bi se određena curenja memorije mogla smatrati normalnim.

9. Koji je najbolji način za brigu o pamćenju?

Treba se brinuti o memoriji na različitim frontovima. Osnovni recept koji se obično predlaže sastoji se od mirnoće, dobre hrane i profitabilne aktivnosti. Središnja uloga sjećanja, njegova interakcija s drugim osnovnim psihološkim procesima i sudjelovanje u ponašanju tjeraju nas da se pobrinemo za mnoge i vrlo različite aspekte.

Stoga, održavanje dobrog pamćenja i njegovo poboljšanje zahtijeva zbroj malih i velikih poboljšanja na različitim razinama, kao i odgovarajuće osobno upravljanje.

10. Mogu li vam osjećaji pomoći da se sjetite?

Da, oni su presudni u formiranju memorije i mogu promicati učenje, jer pojačavaju aktivnost neuronskih mreža i jačaju veze između njih. Informacije koje su utisnute emocionalnim pečatom duboko su i trajno urezane u sjećanje i lakše su dostupne.

Dio limbičkog sustava, sjedište emocija, koji najizravnije reagira na emocionalno nabijene informacije je amigdala i dokazano je da će vjerojatnije da će informacija koja aktivira amigdalu ostati dugoročna.

11. Kako stres utječe?

Stres je prilagodljiva reakcija koja omogućuje pristup iznimnim resursima, ali kada je vrlo čest, intenzivan ili dugotrajan, može prouzročiti štetu. Stres uključuje niz hormonalnih odgovora koji utječu na pamćenje.

Može blokirati funkcioniranje hipokampusa, temeljne strukture pamćenja; Ako se produži, može čak uzrokovati smrt neurona u ovom području mozga.

12. Štiti li vježbanje?

Kada se bave sportom, mišići izlučuju niz tvari koje se krvlju šalju u mozak, uključujući protein IGF-1, odgovoran za povećanje proizvodnje neurotransmitera. Jedan od tih neurotransmitera je BDNF (neurotrofični faktor izveden iz mozga), čija se razina povećava kada redovito vježbate .

To uzrokuje da se živčane stanice počinju diverzificirati, vezati i međusobno komunicirati na nove načine, povećavajući plastičnost mozga i poboljšavajući njegove funkcije. Brojne su studije koje pokazuju da svakodnevna tjelesna aktivnost koristi mentalnim sposobnostima i štiti pamćenje.

13. Utječe li na dobro spavanje?

Da bi se promoviralo učenje i pamćenje, neophodno je da se cjelokupni ciklus budnosti i spavanja odvija normalno i skladno. Spavanje je neophodno za popravljanje uspomena i učvršćivanje učenja. Mnogi podaci potvrđuju odlučujuću ulogu REM spavanja u ovom procesu.

14. Koji su dodaci najučinkovitiji?

Popis proizvoda koji se predlažu za poboljšanje memorije dugačak je. Neki predstavljaju istinsku prijevaru, drugi mogu imati određenu valjanost i pouzdanost, ali nitko se ne može pohvaliti nepobitnim dokazima u svoju korist. Jedan od najpopularnijih je ginko (Ginkgo biloba).

Njegovi ekstrakti toniraju krvožilni sustav, a različite studije o njegovoj učinkovitosti sugeriraju da u velikim dozama može pružiti privremene koristi osobama s ranom demencijom. U svakom slučaju, uzimanje treba savjetovati liječnik.

15. Koje tehnike poboljšavaju pamćenje?

U Mnemonički tehnike u osnovi se temelje na konceptu elaborative kodiranje. Polazeći od ideje da što je nešto značajnije, to ga je lakše pamtiti, pokušavamo kodirati informacije na način koji pomaže da se to bolje zapamti. U svakom slučaju, ove strategije i tehnike imaju ograničenja.

Nitko ne može jamčiti da je 100% učinkovit, a svi zahtijevaju napor, pažnju, vrijeme i vježbu. Također, morate ih koristiti svaki put kad se želite nečega sjetiti. Strategije poput ukazivanja na stvari ne moraju biti kontraproduktivne. Dnevni red, post-njegovi, alarmi … oni su vanjska pomagala, a ne sama memorija, ali njihovo posjedovanje pruža osjećaj kontrole i njihova inteligentna uporaba može biti vrlo korisna.

Kod vježbanja memorije, što se više koristi resursa i strategija , to veća korist može biti:

• Multisenzorna strategija. Korištenjem nekoliko senzornih kanala istodobno, informacije se međusobno povezuju i istodobno se pohranjuju u različitim dijelovima mozga, odnosno u većem dijelu mozga.
• Pažnja. Za pamćenje je bitno obratiti pažnju. Pažnja je poput fokusa i njezin smjer određuje naša sjećanja i naše iskustvo.
• Organizacija. Zamislimo da želimo zapamtiti slijed brojeva: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Ne bi li bilo puno lakše kad bi bilo ovako poredano: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Kad organizirate ono što želite pamtiti, učite ranije i pamtite bolje.
• Udruživanje. U memoriji su sve informacije na ovaj ili onaj način povezane s drugima. Može se stvoriti široka paleta udruga. Dovoljno je položiti zamišljenu nit. Na primjer, ako se želim sjetiti novog poznanika po imenu Cristóbal, povezujem ga s rođakom ili prijateljem ili s Cristóbalom Colónom.
• Ponavljanje. Sjećanje se konsolidira ponavljanjem. Učinkovito je ponoviti ono što se želite sjetiti, posebno naglas.
• Prikaz. Sastoji se od stvaranja mentalnih slika onoga što želite zapamtiti. Slike se bolje pamte od riječi.
• Promisliti. Riječ je o razmišljanju o svemu što nam se dogodi vezano za ono čega se želimo sjetiti. Na primjer, ako je to ime pjevača, možemo se sjetiti naslova njegovih pjesama, gdje smo ga vidjeli kako nastupa, s kim, mjesta na kojima smo čuli njegovu glazbu …
• Opuštanje. Od velike je pomoći za poboljšanje performansi memorije. Održana napetost utječe na tjelesno zdravlje, ali i na intelektualne sposobnosti.