Kako se brinuti za oštećeni meniskus
Luis Iglesias
Problemi s meniskusom mogu utjecati na sve dobne skupine, iako su razlozi često različiti. Najbolji način da ih izbjegnete je održavanje mišića koljena i noge u dobrom stanju.
Koljeno je jedan od najsloženijih zglobova. Sastoji se od nekoliko ligamenata koji podupiru i ograničavaju kretanje, kao i hrskavica (meniskusa), smještenih između femura i tibije. Oni su poput dva mandarinska segmenta, jedan ispred drugog, dva okrenuta polumjeseca koji štite zglob.
Uobičajeno je da izgube dio postotka vode, što podrazumijeva smanjenje njihove elastičnosti, degenerativni proces koji slabi područje i olakšava njegovo pucanje. Mnogo puta isto trošenje uzrokuje pucanje jednog od rogova hrskavice, a između jednog zgloba ostaje strano tijelo koje može začepiti koljeno.
Drugi puta pomicanje patele na kondilu (glavi) femura nepravilnom površinom meniskusa uzrokuje buku ili škljocanje, što bi također moglo biti povezano s osteoartritisom. Morali bi se provesti dopunski testovi, poput MRI.
Ozljeda meniskusa
U koljenu se nalaze dva meniskusa (unutarnji i vanjski), koji djeluju kao jastuk između femura i tibije, ublažavajući pritisak tjelesne težine i pružajući stabilnost cijelom zglobu cijelog koljena. U vanjskom meniskusu najčešća je ozljeda poprečna suza, gotovo uvijek na razini srednje trećine meniskalnog tijela.
Ozljede meniskusa mogu utjecati na bilo koju dob, iako njihovi uzroci mogu biti različiti, ovisno o patologijama koje ih uzrokuju. U ljudi starijih od 50 godina tkivo meniska ima tendenciju degeneracije i postaje slabije, što olakšava njegovu nepovratnu suzu.
Najbolji način da meniskusi budu u dobrom stanju su mišići oko koljena i duž noge u dobrom stanju fleksibilnosti i mišićnog tonusa.
Jačati mišiće
Bez obzira na medicinsku dijagnozu, poželjno je ojačati mišiće kvadricepsa, tetiva i listova, kao i izbjegavati napore i maksimalno savijanje i istezanje. To će pomoći smanjiti opterećenje meniskusa.
U akutnoj fazi boli i upale preporučljivo je nanijeti led na koljeno: vreća smrznutog graška dobro je pričvršćena na zglob. Nije preporučljivo cijelo vrijeme koristiti nosač koljena ili kompresijske zavoje.
Najprikladnije vježbe
- Hodanje je dobra vježba koju možete marljivo vježbati, pod uvjetom da je popraćeno dobrom mekom cipelom koja je prikladna za teren po kojem hodate.
- Sobni bicikl bio bi najbolja opcija za povećanje stupnja pokreta fleksije u koljenu. Važno je izbjegavati utjecaj tjelesne aktivnosti koja uzrokuje bol, jer se koljeno može upaliti, pa treniranje treba privremeno napustiti.
- Masaža pomaže vratiti tkiva i mišiće nogu tako što ih oksigenira, daje im fleksibilnost i kao prirodni analgetik, dok je akupunktura učinkovita protiv upala i boli, jer uravnotežuje energetske kanale koji cirkuliraju kroz nogu.
