Hranjive tvari za bolji oporavak nakon fibrilarne suze
Martina Ferrer
Ove su vrste ozljeda vrlo česte. Najbolji način da ih izliječite je odmor i hranjivi savjeti koje ćemo vam dati u nastavku.
Jedna je od najčešćih ozljeda među ljudima koji se bave sportom, ali može se dogoditi i neaktivnoj osobi kada naglo kreće.
Puknuće fibrile ili suza mišića sastoji se od puknuća više ili manje velikog broja vlakana od onih koja čine mišić. Ova se suza može dogoditi kada se mišić prenapregne ili stegne tako da mu se premaši kapacitet.
Suze vrlo često zahvaćaju noge
Najčešće je u nogama, soleusu, teladama, tetivama, adduktorima i kvadricepsima. Težina ozljede - blaga, umjerena ili teška - ovisi o dotičnom mišiću i broju slomljenih vlakana. To će odrediti vrijeme potrebno za oporavak, koje može biti u rasponu od 8 dana do 3 tjedna.
U većini česti simptomi su:
- Iznenadna i jaka bol (može dovesti do vrtoglavice i hladnog znoja).
- Hematoma
- Blokada mišića, u najtežim slučajevima
Dodaci koji vam pomažu kod fibrilarne suze
Za ozdravljenje prva stvar je poštivanje vremena i sportskog odmora za promicanje ispravnog zacjeljivanja mišića trbuha. Uz to, morate uključiti istezanje kako biste mišiće učinili fleksibilnijima. Ipak, dijeta pomaže u procesu zacjeljivanja mišićnog tkiva. Smjernice su:
- Jedite hranu bogatu vitaminom C. Ovaj vitamin je antioksidans i sudjeluje u stvaranju kolagena, proteina koji pruža elastičnost.
- Povećajte unos vitamina E. Naći ćete ga u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, pšeničnim klicama, sjemenkama suncokreta i avokadu. Pomaže u rješavanju upale.
- Obavezno provjerite vitamin B12. Ne zaboravite da ljudi koji slijede biljnu prehranu trebaju uzimati dodatak prehrani. Ovaj je vitamin neophodan za oporavak mišića, jer pomaže u stvaranju novih mišićnih proteina.
- Uzmi omega-3. Te masne kiseline također doprinose oporavku od ozljeda mišića zahvaljujući svojoj protuupalnoj aktivnosti i sposobnosti rješavanja upala uzrokovanih ozljedama i sportom. Upotrijebite ekstra djevičansko ulje sjemenki lana, orahe ili dodatak algama.
- Minerali cink i selen neophodni su za obnavljanje mišićnog tkiva. Selen je antioksidans i cink pomaže u zacjeljivanju.
Ali prije svega, odmor. Ako patite ili se sporo oporavljate od pauza ili ponovljenih ozljeda, pobrinite se da u tijelu nemate izvora upale, poput infekcije usta. Također, trebali biste spavati najmanje 7-8 sati. Odmor je neophodan za regeneraciju tkiva.
