Cabin sindrom: kako prevladati strah od ponovnog izlaska na ulicu
Unatoč činjenici da, iako s ograničenjima, već možemo ići na ulicu, neki ljudi to ne žele učiniti. Boje se, ponekad panično, napustiti svoj dom. Oni pate od onoga što se naziva "sindromom kabine".
Kinga Cichewicz-Unsplash
Kako deeskalacija napreduje i kad smo ponovno stekli mogućnost izlaska na ulice, kod nekih se ljudi osjećaju emocionalni problemi proizašli iz ovog dugog razdoblja kolektivnog zatvaranja. Jedna od tih posljedica je ono što je poznato kao "kabinski sindrom". Predstavlja se kao strah, u različitom stupnju, od izlaska van. Mnogi ljudi to već prelaze, ali u nekim slučajevima to može biti prilično ustrajno.
U slučaju mog upita ovog tjedna vidjet ćemo kako se Marta nosi sa svojim strahom od ponovnog izlaska na ulicu. Njezin dom predstavlja njezino mjesto sigurnosti, dok izvana simbolizira ogroman prostor prepun opasnosti.
Strah od izlaska nakon izolacije
Do prije nekoliko mjeseci sindrom kabine opisivan je samo kod ljudi koji su duža razdoblja provodili izolirano i s malo socijalnih kontakata, poput astronauta, zatvorenika ili radnika zatvorenih zimi u mjestima s ekstremnim vremenskim prilikama. Međutim, danas je to vrlo čest razlog za savjetovanje u uredima psihologa.
Kabinski sindrom nije tipiziran kao psihološki problem, nije patologija. Možemo ga opisati kao pretjerani strah od izlaska van nakon što smo nekoliko mjeseci proveli zatvoreni kod kuće. Osim toga, ljudi koji pate od njega mogu iskusiti simptome depresije, apatiju pred monotonijom zatvaranja, a također mogu prikazati sliku tjeskobe pri ideji ponovnog izlaska na ulicu.
Ogromna prilagodljivost ljudskog bića predisponira nas da se naviknemo na bilo koju vrstu situacije, čak i najnepovoljniju, poput zatvaranja kod kuće dulje od dva mjeseca. Naš se um završio navikavanjem na situaciju izolacije, na rutinu i nema izravnog socijalnog kontakta s ljudima izvan našeg doma.
Mjesecima su naše kuće postale sigurno mjesto, dok je ulica predstavljala potencijalnu opasnost.
Nakon ove prisilne prilagodbe situaciji koja je suprotna našoj prirodi, sada se moramo, malo po malo, vratiti u normalu (iako se to razlikuje od one koju smo poznavali). Mnogi ljudi, suočeni s mogućnošću ponovnog izlaska na ulicu, pretrpjeli su pravi emocionalni šok, osjećaju se preplavljeno, bojeći se onoga što im se može dogoditi u inozemstvu i ne znaju kako reagirati.
Vratiti se u normalu može biti teško
Marta je jedna od tih osoba koja pati od onoga što bismo mogli nazvati "sindrom uporne kabine" . Zahvaljujući internetskoj terapiji, posljednjih smo tjedana uspjeli poraditi na njezinom strahu od povratka u normalu.
Marta je introvertirana osoba s hipohondrijskim značajkama koja, čak i prije zatočenja, nije tražila puno socijalnog kontakta. Uz to, radi od kuće i strastvena je čitateljica, tako da joj, čak i ako provodi mnogo dana zaredom sama i bez odlaska kući, nikad ne bude dosadno.
Opasnost za ovu vrstu osobe je pasti u tu rutinu ostajanja zatvorenog kod kuće i hranjenja strahom u inozemstvu.
Zapravo, Marta već trpi neke psihološke posljedice zbog tolikog vremena u zatočeništvu. Povećane su neke zabrinutosti ili strahovi koje sam imao prije nekoliko mjeseci, kad sam čuo sve vijesti o preminulom i mjere predostrožnosti da nas ne zarazimo.
Kako prevladati kabinski sindrom
Ovo su neke od smjernica koje smo radili s Martom kako bismo mogli izvršiti njezinu osobnu deeskalaciju:
- Prepoznajte naš strah. Prepoznavanje i prihvaćanje svojih strahova pomaže nam da ih razumijemo. Strah je vrlo važna emocija za naše preživljavanje. Prepoznajući ga, mi smo već svjesni njegovog postojanja i možemo raditi na njegovom asimiliranju, a ne biti trajno zarobljeni u njegovom utjecaju.
- Održavajte sigurnosne mjere. Održavanje preporučenih mjera predostrožnosti također pomaže u kontroli straha od moguće infekcije. Slijeđenje sigurnosnih uputa poput socijalnog distanciranja, pranja ruku ili maske pomaže obuzdati osjećaj straha i povećati sigurnost.
- Znati stvarno stanje. Ne upadajući u opsesiju da ćemo svakog sata biti informirani o novom broju infekcija ili smrtnih slučajeva, potrebno je znati situaciju zajednice u kojoj svaka živi kako bismo imali stvarnu procjenu opasnosti. Mnogo puta neutemeljeni strah povećava pesimizam i ne dopušta nam da vrednujemo sve što možemo.
- Izlazite postupno. Ne morate si postavljati velike ciljeve, već izlazite postupno, vlastitim tempom, bez prisiljavanja da steknete samopouzdanje i vidite što se može učiniti.
Cilj ovih kratkih šetnji je ponovno se povezati s pozitivnim osjećajima boravka vani (čist zrak, mirisi proljeća, sunčeva svjetlost, prostranost itd.). Marta je startala u malim vremenskim intervalima (prvo 5 minuta, pa 10, itd.).
Kako se osjećala sigurnijom, postupno je povećavala vrijeme na ulici. Marta do danas svaki dan izlazi u šetnju, a čak je išla u kupovinu u supermarket. Nešto nezamislivo za nju prije nekoliko tjedana.
