Pomaganje djeci i tinejdžerima da spavaju
Claudina navarro
Nakon praznika, oporavak rasporeda spavanja prilagođen školskim aktivnostima jedan je od izazova s kojima se obitelji susreću.
Ove godine planovi za povratak u školu još uvijek nisu poznati, a neka će (možda i mnoga) djeca i adolescenti pohađati nastavu od kuće, alternativnim danima, uz razdoblja prekida ili drugih incidenata zbog pandemije. Sve će to predstavljati promjenu njihovih navika što se može odraziti u većim poteškoćama da zaspu.
Koliko god primamljivo bilo održavati ili se vratiti na ljetni raspored spavanja, važno je da djeca imaju redovitu rutinu i spavaju tijekom mračnih sati i budu budna tijekom lakih sati, jer naša tijela najbolje rade na taj način. Nijedno dijete ili mladi ne smiju biti u krevetu usred jutra.
San je neophodan svima, a to se posebno odnosi na djecu. Bez dovoljno kvalitetnog sna djeca će vjerojatnije imati zdravstvenih problema i problema u ponašanju te poteškoće u učenju.
Savjeti za pomoć djetetu da se naspava
Svaka obitelj može analizirati koji čimbenici ometaju san i koja su rješenja na vidiku, ali postoje opće preporuke.
Održavajte redovan raspored
Naše tijelo najbolje funkcionira kad odlazimo u krevet i budimo se svaki dan otprilike u isto vrijeme, a to posebno vrijedi za mališane i mlade.
Djeca i adolescenti trebaju osam do deset sati sna. Odbrojajte 10 sati od kada se vaše dijete treba probuditi ujutro. Na primjer, ako morate ustati u 7 sati, u 9 sati večer prije nego što se morate pripremiti za spavanje. Do 10 sati trebao bi spavati. Brojite 11 sati ako je dijete mlađe od 7 godina.
Tijekom vikenda ti se sati mogu malo izmijeniti, ali preporučljivo je održavati rutinu spavanja i ne mijenjati je više od jednog ili dva sata.
U tom smislu s adolescentima morate imati malo širok rukav, jer je zapravo njihovo tijelo spremno za spavanje i buđenje malo kasnije. Međutim, kako se moraju prilagoditi rasporedu škola, njihova se rutina ne može radikalno promijeniti.
Isključite zaslone prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može nas držati budnima. Prikladno je da djeca i adolescenti nisu izloženi ekranima dva sata prije vremena kada bi trebali početi spavati.
Važno je posebno razgovarati s tinejdžerima o tome kako to može utjecati na spavanje, odmor i performanse, jer je gledanje u mobitel posljednja stvar koju mnogi čine neposredno prije nego što zaspu (a neki zaspe s mobitelom u ruci) .
U mnogim će slučajevima jedini način za postizanje ovog prekida veze sa zaslonima biti uklanjanje svih uređaja iz spavaće sobe. Tinejdžeri mogu žestoko prosvjedovati i na kraju će tvrditi da im je potreban mobilni alarm da se probude kako se ne bi odmaknuli od svog malog zaslona. U tom mu slučaju ostavite budilicu.
Ako se barem ne može riješiti mobitela, pobrinite se da telefon ostane u zrakoplovnom načinu rada.
Stvorite okruženje koje potiče spavanje
Poslijepodne, kad padne mrak, morate početi smirivati atmosferu. Možemo smanjiti glasnoću televizije i smanjiti jačinu osvjetljenja (koje bi u ovom trenutku trebalo biti toplo, a ne plavkasto).
Dobro je naučiti tehniku opuštanja ili meditacije kao obitelj koju možete uključiti u naviku pripreme za spavanje.
S druge strane, spavače treba držati što je moguće tamnije kako bi zaspali i ne bi se rano budili. Spustite rolete i navucite zavjese.
Ostali čimbenici koji utječu na spavanje
Vrlo zauzeti tinejdžeri, koji se bave izvannastavnim aktivnostima i sportom, često teško uspijevaju sve to odraditi i dovoljno odspavati. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o njegovom dnevnom rasporedu i radite zajedno kako biste pronašli rješenja za više spavanja, kao što je obavljanje domaćih zadataka danju bez čekanja kasno navečer i ograničavanje videoigara ili drugih aktivnosti koje oduzimaju vrijeme za domaću zadaću. San bi trebao biti prioritet.
Ne preporučuje se da adolescenti piju kavu ili napitke koji sadrže kofein, kao što je to slučaj kod mnogih "energetskih gaziranih pića".
Vježbanje se uvijek preporučuje i pomaže vam u snu, ali poželjno je izbjegavati prakticiranje noćnih sati. Sredina poslijepodneva idealno je vrijeme.
Važno je razgovarati s liječnikom ako dijete ili adolescent noću hrče ili ima drugih problema s disanjem .
