Masaža ruku za oslobađanje napetosti
Nježno trenje, pritisak i trenje pomažu u oslobađanju skrivene napetosti. Pokazujemo vam kako ovom vježbom!
Rukama otvaramo vrata, držimo predmete, pritisnemo tipke, pišemo, vozimo, kuhamo … i sa svakom od ovih aktivnosti nakupljaju se male napetosti u mišićima. Međutim, to nije područje tijela koje prima puno pažnje .
Često tek kad netko pritisne ili manipulira našom rukom tijekom masaže, shvatimo koliko je to ugodno i korisno. Kad primate profesionalnu masažu nije moguće i nema nikoga u blizini da nam pomogne, uvijek možete posegnuti za samo- masaže . Ruka je samo vrlo zahvalan dio vježbanja sam.
Samo-masaža za oslobađanje napetosti u rukama
Juan José Plasencia , tjelesni terapeut i autor različitih djela, predlaže sljedeću samo-masažu:
- Držeći ruku uspravnom, izvodite trenja, prvo od ramena do lakta, a zatim od lakta do ruke.
- Zatim, počevši od ramena , lagano stisnite mišiće ruku i spustite se do ruke.
- Nastavite s primjenjivanjem podnošljivog pritiska palca niz unutrašnjost ruke, od pazuha do zapešća.
- Završite laganim potezima u smjeru prema dolje i rukom napravite pokret prema van.
- Uhvatite zapešće dok rotirate podlakticu prema gore.
- Zatim kružnim pokretima palca masirajte dlan ruke, od zgloba do prstiju.
- Uzmite prste ruke jedan po jedan i lagano ih istegnite vraćajući ih natrag.
- Na kraju prekrijte cijelu ruku i izvodite na njoj obaravajuće pokrete.
- Učinite iste pokrete na drugoj ruci. Prednosti: Ova samo-masaža pogoduje emocionalnoj ravnoteži, izražavanju vitalnosti i otvorenosti prema svijetu.
Vodite se intuicijom
Na kraju dana ili tijekom stanke od posla, masiranje ruku može biti dobra ideja da ih oslobodite nakupljenih napetosti .
Što se tiče prostora, prikladno je svako mjesto na kojem se netko osjeća ugodno . Važno je dati slobodu rukama. Jednom kad su poznati pokreti i redoslijedi predloženi u ovom članku, možete improvizirati jer nitko ne poznaje vaše tijelo bolje od vas samih.
