Zašto biste trebali vježbati prije doručka?
Claudina navarro
Tjelesna aktivnost prva stvar ujutro, prije doručka, intenzivno djeluje na tijelo: poboljšava odgovor na inzulin, povećava sagorijevanje masti i smanjuje razinu šećera u krvi.
Koje je najbolje vrijeme za tjelovježbu? Većina ljudi to čini kad može, ovisno o svojim dnevnim obvezama, no ako možete, trčanje ili odlazak u teretanu prije nego što sjednu za stol za doručak , dobro je za vaše tijelo, pokazalo je novo istraživanje.
Šest tjedana znanstvenici u Velikoj Britaniji pratili su napredak u mršavljenju 30 muškaraca s prekomjernom težinom i pretilosti koji su bili podijeljeni u tri skupine: oni koji su doručkovali prije vježbanja; oni koji su jeli kasnije; i kontrolna skupina koja nije promijenila način života.
Osim rasporeda, rutine treninga i unos hrane bili su jednaki kod svih sudionika.
Istraživači su otkrili da su oni koji su bili fizički aktivni prije nego što su pojeli prvi dnevni obrok "sagorjeli dvostruko više masnoće" u usporedbi sa skupinom koja je vježbala nakon doručka, prema dr. Javieru Gonzalezu sa Sveučilišta Bath.
Rano vježbanje pomaže vam u gubitku kilograma i promiče zdravlje
Preporuka nije samo za ljude koji trebaju izgubiti kilograme, već i za sve općenito. "Naši rezultati sugeriraju da promjena vremena jesti u odnosu na vrijeme vježbanja može generirati duboke i pozitivne promjene u zdravlju " , rekao je Gonzalez u izjavi.
Kombinirani istraživački timovi sa sveučilišta Bath i Birmingham zaključili su da je porast sagorijevanja masti rezultat činjenice da je naša razina inzulina ujutro niža .
Nakon što postite tijekom spavanja, tijelo koristi energiju koja je već pohranjena u tkivima, umjesto da troši energiju iz hrane.
Dobro je za srce
Nalazi otkrivaju "duboke i pozitivne" učinke jutarnje tjelovježbe na zdravlje pomažući održavanju šećera u krvi pod nadzorom, sprečavajući dijabetes i bolesti srca.
"Skupina koja je vježbala prije doručka povećala je sposobnost reagiranja na inzulin, što je još izvanrednije s obzirom na to da su obje skupine vježbe izgubile sličnu količinu kilograma i obje stekle sličnu količinu kondicije", rekao je Gonzalez. "Jedina razlika bila je vrijeme uzimanja hrane."
Uz to, skupini koja se počela znojiti prvo ujutro bilo je bolje kako je dan odmicao: mišići su im reagirali osjetljivije na inzulin i pokazivali povećanje proteina koji pomažu u regulaciji glukoze u krvotoku.
Na kraju su oni koji su vježbali nakon doručka pokazali slične inzulinske reakcije kao kod kontrolne skupine, pa su njihovi treninzi u tom pogledu bili neučinkoviti.
"Ovaj rad sugerira da noćno vježbanje u postnom stanju može povećati zdravstvene dobrobiti vježbanja za ljude, bez promjene intenziteta, trajanja ili percepcije vašeg napora", rekao je koautor studije dr. Gareth Wallis sa Sveučilišta u Birminghamu.
"Sada moramo istražiti dugoročne učinke ove vrste vježbanja i ima li koristi od žena na isti način kao i muškarci", dodala je Wallis.
