Kundalini joga smanjuje tjeskobu
Claudina navarro
Drevna praksa joge, koja se temelji na mobilizaciji esencijalne energije, korisna je u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.
Kundalini joga može se koristiti kao dodatak za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) kod odraslih, prema studiji koju je financiralo Nacionalno središte za komplementarno i integrativno zdravlje vlade Sjedinjenih Američkih Država.
Rezultati studije pokazuju da kundalini joga može donijeti kratkoročne koristi kod nekih ljudi s generaliziranom tjeskobom. Znanstveni rad koji su vodili istraživači sa Medicinskog fakulteta Grossman University sa Sveučilišta New York i Sveučilišta Boston objavljen je u časopisu JAMA Psychiatry.
Ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem osjećaju se krajnje zabrinuto zbog stvari poput zdravlja, novca ili obiteljskih problema, čak i kad za to nema puno razloga. Ljudi s GAD-om teško kontroliraju tjeskobu i usredotočuju se na druge stvari.
3 od 5 ljudi uspijeva kontrolirati tjeskobu zahvaljujući kundalini jogi
Iako kognitivno-bihevioralna psihološka terapija može biti učinkovita, sve više ljudi traži alternativne intervencije, poput joge, objašnjavaju autori studije.
Studija je obuhvatila 230 odraslih s primarnom dijagnozom GAD, koji su bili dodijeljeni u tri skupine na 12 tjedana. Jedna je skupina izvodila jogu; druga, kognitivno-bihevioralna terapija i treća, obuka za upravljanje stresom koja je uključivala predavanja o važnosti ponašanja, vježbanja i prehrane.
Sjednice kundalini joge uključivale su izvođenje fizičkih položaja, tehnika disanja, vježbi opuštanja i meditacijskih praksi.
Povezane teme
Joga
Na kraju 12 tjedana i ponovno 6 mjeseci kasnije, sudionici su procijenjeni jesu li odgovorili na liječenje. U 12. tjednu, 54 posto sudionika kundalini joge i 71 posto onih koji su primali psihološku terapiju pozitivno je odgovorilo na liječenje. Samo 33% sudionika koji su se educirali o stresu reklo je da su se poboljšali.
Sa šest mjeseci ljudi koji su osjetili korist od joge povećali su se na 63 posto. Istraživači su zaključili da dostupna znanstvena literatura i podaci iz ove studije potkrepljuju da bi kundalini joga mogla biti korisna intervencija za GAD, s prednošću što je mnogim ljudima dostupnija od kognitivno-bihevioralne terapije.
Autori predlažu da buduća istraživanja proučavaju pojedinačne karakteristike zbog kojih je vjerojatnije da će osoba reagirati na jogu u usporedbi s CBT-om radi učinkovitog personaliziranog liječenja.
Znanstvena referenca:
- Simon NM i sur. Učinkovitost joge nasuprot kognitivnoj bihevioralnoj terapiji nasuprot edukaciji o stresu za liječenje generaliziranog anksioznog poremećaja. Randomizirano kliničko ispitivanje. JAMA Psihijatrija.
Što je kundalini joga?
Kundalini joga je fizička, mentalna i duhovna disciplina koja se temelji na sanskrtskom tekstu Yoga sutra iz Patanyalija (3. stoljeće prije Krista) koja želi probuditi uspavanu energiju u temeljnoj čakri (muladhara, smještena u sakrumu) i donijeti je u čakru koja se nalazi u vrh glave (sahasrara).
Ova disciplina je poznata u 20. stoljeću zahvaljujući učitelju Yogi Bhajanu.
Praksa kundalini joge uključuje primjenu asane, deke (intonacija zvukova), kriyas (kombinacije meditacije i udisaja), pranajame (vježbe disanja), meditacija na čakre i mudras (gestama ruku).
