2 istezanja koja vas pripremaju za bolji san

Određena uvijanja pomažu u opuštanju živčanog sustava i promicanju sna. Zabilježite da biste to lakše učinili!

Prije nego što zaspi, um treba postupno ući u stanje smirenosti , ali tijelo također cijeni držanja i pokrete koji ga opuštaju, uravnotežuju energiju i predisponiraju na odmor. To je nešto što ima dobar okus joge.

Disanje je jedan od stupova joge. Svjesnim i cjelovitim disanjem dopušta se veća količina kisika do organa i mozga, što pogoduje opuštanju živčanog sustava i, prema tome, regulaciji sna.

Istodobno, postoje neke asane ili položaji koji su posebno pogodni za odlazak na spavanje :

• Shirshasana (stav na glavi): poput ostalih obrnutih položaja, pogoduje opuštanju.
• Sarvangasana (svijeća): pogoduje tipu disanja koji smiruje um.
• Paschimottanasana (stezaljka) ili bilo koji zavoj prema naprijed: istezanje kralježnice opušta živčani sustav.
• Savasana (držanje mrtvaca): zadržavanje nekoliko minuta omogućuje vam vježbanje dubokog i svjesnog disanja kako biste postupno opuštali tijelo i smirivali um. Iako se čini jednostavno, ovo držanje također ima svoju tehniku: ovdje ćemo vam reći njegove prednosti i kako to učiniti.

Osim joge, vrlo jednostavni intuitivni pokreti također mogu biti korisni . Evo dva jednostavna primjera.

Vježbe za oslobađanje napetosti prije spavanja

Utvrđeno kao rutina ili noću kada se čovjek osjeća uznemireno, trošenje 5 ili 10 minuta na vježbanje ovih dijelova prije spavanja pomaže smiriti dah i um, oslobađa napetost i potiče povlačenje koje dovodi do odmora.

Prije početka, naravno, spavaća soba mora biti pripremljena : prigušiti svjetlo, izolirati ga od buke, provjetriti ili zagrijati itd. Odjeća također mora biti udobna i ugodna.

1. Nježna torzija trupa

Ovim zaokretom pružit ćete svojevrsnu masažu kralježnici. Mnogo ćete puta shvatiti kako se energija otključava kroz leđa ili čak unutrašnjost nogu i ruku.

1. Sjednite udobno prekriženih nogu, na pod ili na čvrstu prostirku ili sag prekriženih nogu. Obavezno držite torzo ravnim, a ramena opuštena.
2. Okrenite poprsje udesno i lagano stavite lijevu ruku na desno koljeno. Izbjegavajte nepotreban stres.
3. Bez poništavanja držanja, udahnite tri puta . Zatim se polako vratite u središte i ponovite vježbu s druge strane.

Važno je odvojiti vrijeme potrebno za izvođenje pokreta i održavanje držanja tijela, osluškivanje tijela i ni u kojem slučaju na silu.

2. Bočno istezanje

Produžavanjem i istezanjem bočnih mišića trupa djelujete i na kralježnicu i živčani sustav. Ova je vježba vrlo jednostavna i pruža vrlo ugodan osjećaj.

1. Udobno se smjestite u krevet ili na sag ili prostirku . Prekriženih nogu naslonite ruke na koljena i nekoliko minuta mirno dišite.
2. Uzmite suprotni lakat svakom rukom i tako podignite ruke, šireći leđa na ugodan način, kao da se protežete velikim zijevanjem.
3. Udahnite, a pri izdahu lagano nagnite prtljažnik udesno. Vratite se u središte i ponovite pokret s druge strane.

Ostale rutine za poboljšanje sna

Ako imate malo više vremena i želite odraditi određenu opuštajuću rutinu vježbi kako biste olakšali san, možete isprobati ovu seriju od 12 laganih vježbi za spavanje u jednom dahu, ovu vježbu disanja za zaustavljanje brojanja ovaca ili ovih 5 tehnika joga zaspati.

Također noću možete pribjeći nekim prirodnim pomagalima, poput esencijalnih ulja ili drugih biljnih lijekova protiv nesanice.

No, kad se noću teško opustiti tijekom spavanja, uz poduzimanje mjera neposredno prije spavanja, prikladno je i tijekom dana pregledati svoje navike i modificirati one koje nas dovode do nakupljanja napetosti. U ovim ćete člancima pronaći nekoliko savjeta za dobar noćni odmor:

Kako dobro spavati bez pribjegavanja drogama, dr. Pablo Saz.

8 rutina za dobro odmaranje, dra dra Rosa Casafont.

7 tajni za miran san, dr. Ramon Rosselló.