Meditacija za suočavanje s fizičkom boli
Bol može biti velik izvor patnje jer je gledamo kao prijetnju našoj fizičkoj dobrobiti. Zbog toga vjerujemo u veliki otpor. Pozivam vas da isprobate ovu meditaciju kako biste naučili živjeti s boli i bolje se nositi.
Podcast Meditiraj sa mnom Lidije González Alija vodit će vas da provedete ovu meditaciju.
Amandine Lerbscher / Unsplash
Osjećaji bola ili neugodni fizički osjećaji, kao što su jako hladno, jako vruće ili gladni, obično su vrlo prisutni u našoj svijesti. Budući da su vrlo izravne senzacije, možemo ih koristiti i kao objekte meditacije, odnosno kao mogućnosti za treniranje naše vedrine i mentalne jasnoće.
Želio bih vam reći malu osobnu anegdotu u vezi s tim. Neko sam vrijeme živio u Švedskoj i tamo sam išao u saunu nekoliko puta tjedno. Kad je izašao iz nje, gledao je kako se svi tuširaju vrlo hladnom vodom, a da na to jedva reagiraju. Za mene je to bilo nešto što je stvorilo puno otpora, jer sam to povezivao s vrlo agresivnom boli i nelagodom.
Jednog dana duboko sam udahnula i zakoračila ispod potoka, ne ponoseći me vriskovima u mojem umu ili njegovom neobuzdanom reakcijom, već jednostavno usredotočujući se na gole senzacije. Mogla sam osjetiti, pa čak i uživati u osjećaju hladnoće na miran način usidrivši se u dahu, i činilo se predivno. Sada to mogu kad god poželim, bez osjećaja straha ili otpora prema tome.
Ova mala anegdota bila je za mene veliki korak na simboličkoj razini. Osjećam kako se moja unutarnja snaga proširila, a ograničavajuća snaga moga uma postala malo slabija. I osjećam da sve ovo aktivno doprinosi mojoj slobodi.
Ono čemu se opirete i dalje traje. ono što prihvaćate preobražava
Naš prirodni instinkt preživljavanja tjera nas da bol smatramo prijetnjom i želimo automatski pobjeći od nje, oduprijeti joj se, odbiti je. Međutim, čini se da ovo odbijanje boli povećava bolne osjećaje i održava ih, što može biti poput ribe koja grize rep.
Kad naučimo jednostavno promatrati bolne senzacije , njihova nelagoda postaje podnošljivija. Zbog toga osjećaj boli ne mora nestati, ali patnja povezana s njom više se ne doživljava kao takva. I, zapravo, možemo iskoristiti te osjećaje boli kako bismo povećali snagu svoje jasnoće promatrajući kako se naš um nosi s tim situacijama.
Sada, ako je naša namjera tijekom meditacije na bol da se riješimo, vratit ćemo se u tu mentalnu dinamiku i ojačati živčane obrasce povezane sa strahom od boli. Međutim, ako objektivno promatramo bol, prirodno ćemo oslabiti te obrasce.
Kako meditirati na bolne senzacije
- Sjednite uspravnih leđa ako je moguće i smjestite se. Zatvori oči.
- Neka se vaše tijelo i vaš um odmore i oslobodite napetosti. I gledajte ih kako postupno postaju smireniji i opušteniji.
- Sada možete prepoznati bolni osjećaj u svom tijelu, možda je neko vrijeme bio s vama.
- Gledaj.
- Dok ih radite, također promatrajte kako vaš um taj osjećaj tumači kao patnju.
- Nastavite promatrati osjećaj boli izvana, na najobjektivniji mogući način. Promatrajte ga kao i svaki drugi, promatrajte iskustvo osjeta.
- Možete se pokušati lagano nasmiješiti dok gledate i primijetiti učinak toga na vaše tijelo.
- Dajte bolnom osjećaju dopuštenje da bude tamo.
- Možda ćete primijetiti kako se vaš um želi riješiti tog osjećaja. Promatrajte taj otpor i također mu dopustite da bude tamo.
- Vratite se osjećaju boli, promatrajući ga s otvorenošću i znatiželjom, bez pokušaja da ga se riješite, kao da je izvan vas. Prihvaćajući to ljubazno.
- Možete položiti ruku na onaj dio tijela gdje osjećate tu bol i pustiti je da tu odmara.
- Sada postanite svjesni svog tijela u cjelini, integrirajući taj osjećaj sa svim ostalima u širokom krajoliku vašeg tijela. Promatrajte cjelinu bez fokusiranja na bilo koji poseban osjećaj.
- Malo po malo možete se početi kretati i dublje disati.
- Kad osjetite da vam otvara oči.
