Međuobrok, neophodan za suočavanje s umorom
Pilar Senpau
Iako smo na dijeti, ne smijemo zaboraviti ovaj međupodnevni međuobrok. Kažemo vam koja je hrana sve više i manje prikladna za međuobrok.
Obično je to popodne, kad dođemo kući, kad se sjetimo onog dijela sebe koji se naziva duša. A dan je u tome što smo se proveli boreći se, a stres nam je prekrio oči tilom kortizola koji propušta samo one krajolike koji imaju veze s najracionalnijim dijelom našeg bića.
Naša ogromna apatija ili umor postaju očitiji sredinom poslijepodneva, kao što je to kada su rezerve hranjivih sastojaka najniže. Stoga, prvo što učinimo kad se vratimo kući, odemo do hladnjaka u potrazi za opskrbom za dušu i uzmemo prvo što nađemo . Stoga, a i više ako smo na dijeti, vrlo je važno znati što bismo trebali jesti.
Međuobrok koji vam daje dozu spokoja
Popodne moramo proizvesti serotonin , neurotransmiter za dobrobit ili mir. Ova se tvar sintetizira iz određene hrane bogate triptofanom, vitaminima B i mineralima poput magnezija.
Međuobrok bi trebao biti međuobrok koji nas nadopunjuje, opušta i, istovremeno, zadovoljava.
To postižemo hranom koja sadrži vitamine B skupine (posebno B3), triptofan (preteča aminokiselina serotonina) i zasićujuća vlakna.
Dakle, žene trebaju svaki dan uzimati približno 13 do 15 mg vitamina B3 ; i muškarci, 15 do 20 mg. Da biste dobili ideju, dvije kriške integralnog kruha sadrže 4 mg vitamina B3; 30 grama orašastih plodova, 6,5 mg; ili šalica muslija, 8 mg.
Sa svoje strane, mlijeko, banane i orašasti plodovi bogati su triptofanom ; u ovom slučaju, samo ih uključite u prehranu i tijelo će početi uzimati ono što mu treba.
Što čini dobar međuobrok?
Stoga bi prikladan međuobrok za one koji žele smršavjeti mogao biti međuobrok koji se sastoji od:
- banana i pet badema,
- normalan jogurt s muslijem,
- nemasni jogurt s tri oraha,
- žitna pločica s zasitnim vlaknima
- ili šalica zobenog mlijeka.
Samo na taj način pružit ćemo svom tijelu sirovinu potrebnu za nastavak suočavanja sa životom, a da naša duša ne izgubi ni malo mira .
Česte pogreške s međuobrokom
- Uzmi samo jednu obranu. To nas nedovoljno napuni i vraćamo se u hladnjak. Bolje ako ga popratimo s hranom s proteinima ili mastima.
- Pojedi nešto slatko Proizvodi hipoglikemiju (pad razine glukoze) zbog koje trebamo sve više i više slatkog.
- Nemojte grickati . Ako smo tjeskobni, na kraju ćemo uništiti hladnjak da bismo pojeli bilo što.
