5 prirodnih načina za poboljšanje pamćenja
Claudina navarro
Sjećanje je intelektualna vještina o kojoj se uvijek možemo brinuti. Njegovo dobro stanje ovisi o stavovima i odlukama koje neprestano donosimo. Možemo raditi protiv pamćenja ili za njega.
Esejist Bruno Patino u svojoj posljednjoj knjizi, Civilizacija ribljeg sjećanja, navodi da se ne sjećamo onoga što smo vidjeli prije 10 sekundi. Crvenu ribu pobijedili smo tek u sekundi. Toliko smo zaboravni kad prisilno provjeravamo društvene mreže ili e-poštu. Stoga, što duže ostanemo povezani s mobitelom, to je gore za našu memoriju. Umjesto toga, možemo razviti ponašanja koja ga stimuliraju i ponovno osjetiti da naš mozak još uvijek radi.
1. Pokušajte se sjetiti prije guglanja
Internet je izvrstan za pronalaženje podataka koje tražite, ali nemojte ga koristiti ako su ti podaci već u nekom kutku mozga. Stručnjaci kažu da nam pretjerano oslanjanje na internet kao virtualnu memoriju uzrokuje digitalnu amneziju: informacije zaboravljamo jer vjerujete da ćemo ih dohvatiti putem interneta. Problem je u tome što ako ove informacije ne ažuriramo u mozgu, naše razmišljanje neće moći surađivati s njima kako bi uspostavilo odnose, donijelo zaključke, donijelo odluke itd. Odnosno, naša sposobnost racionalnog razmišljanja, naša inteligencija i naša intuicija bit će oslabljeni.
"Mozak je stroj koji se koristi ili gubi", kaže Sara Mednick, profesorica na kalifornijskom sveučilištu Irvine. Kada naučimo nove stvari i kasnije ih se sjetimo, aktiviramo hipokampus i prefrontalni korteks, područja mozga koja su uključena u pamćenje. Ali kad se ne zaboravimo oslanjati na vanjske izvore, poput naših telefona ili Interneta, ta područja mozga slabe. Stoga, upotrijebite svoj mozak da se sjetite onoga što znate, ne idite na Google Maps ako možete ići na svoje odredište bez savjetovanja, sjetite se telefona (barem vašeg i još nekoliko) bez gledanja u dnevni red …
2. Odrijemajte
Kvalitetan san je najbolji za mozak. Kad spavamo, informacije primljene od dana konsolidiraju se u obliku sjećanja s kojima naš um može raditi. Ako ne spavamo dovoljno, velik dio toga je izgubljen. Osnovna mjera je spavati najmanje 7 ili 8 sati noću, ali ako i odrijemamo nakon jedenja, učinci mogu biti iznenađujući. Ali to ne bi trebao biti kratki san, već originalni drijem u pidžami, kako je rekao Camilo José Cela, od oko 90 minuta, dovoljno vremena za odvijanje kompletnog ciklusa spavanja. Svejedno, drijemanje od 30 minuta je bolje nego ništa.
3. Vježbajte svaki dan
Tjelovježba je dobra za mišiće i kosti, za srce, za pluća, a također i za mozak. Kada vježbamo u mozak unosimo dodatnu dozu kisika i hranjivih sastojaka. Studija provedena na Sveučilištu Illinois pokazala je da vježbanje tri dana u tjednu po 40 minuta povećava veličinu hipokampusa za 2% u jednoj godini. Čini se da je postotak mali, ali dovoljan je da preokrene skupljanje koje se događa starenjem.
4. Ne radite mnogo zadataka odjednom
Želi nas uvjeriti da je istodobno obavljanje nekoliko zadataka pametno. Bilo bi potrebno vidjeti rezultate ovih više radnika. Stvarnost je takva da mozak nije dizajniran da se usredotoči na nekoliko zadataka istovremeno, tako da se osjećamo pod stresom i griješimo. Oslobađaju se čak i hormoni koji ometaju kratkotrajno pamćenje.
Da biste radili u načinu jednog zadatka, stavite telefon izvan vidokruga i postavite raspored za svaki nedovršeni posao. Ako imate zakazano vrijeme za pregled poruka i e-mailova, nećete trpjeti potrebu da to stalno radite.
5. Nahranite svoje sjećanje
To nije metafora, ne mislimo na pružanje više podataka mozgu, već na dobru hranu. Prehrana iznenađujuće utječe na pamćenje i sposobnosti koncentracije. Preporučuju se za hranu bogatu antioksidansima i protuupalnim spojevima poput bobičastog voća, zelenog čaja i začina koji štite neurone i njihove veze.
Također je važno osjećati se sito nakon jela kako ne bismo patili od gladi, koja nas iritira i ometa. To možete postići prehranom koja se temelji na povrću i voću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama, s dnevnim dozama orašastih plodova i sjemenki.
