14 načina za iskorištavanje blagodati prirode ovog ljeta

Dr. Ramón Roselló (liječnik i akupunkturist)

Za lijepog vremena priroda nudi istinsko kupalište na otvorenom. Ovim prijedlozima iskoristite svu njegovu terapeutsku moć.

Fernando Meloni-nespljusak

Dug i zdrav život nije slučajan. Počinje s dobrim genima, u to nitko ne sumnja, ali ovisi i o zdravim navikama. Razne studije pokazuju da možemo uživati u višoj kvaliteti života ako usvojimo prikladan način života.

A formula za to jednostavnija je nego što bismo mogli pomisliti. Ljeto se najavljuje i oblikuje u krajoliku, možda i u nama. Duge zalaske sunca počeli smo uživati s prijateljima, svježe infuzije s limunovim sokom i napade uz zelene staze.

Povećanjem topline i svjetlosti lakše je povezati se s prirodom i iz ovog dijaloga proizlaze određeni elementi koji nas mogu revitalizirati: dugi dani, kratke noći, mekane arome … Ukusna sezonska hrana budi i potiče vitalnost, posebno kože.

Prirodni antioksidanti naši su saveznici: beta-karoten iz mrkve ili marelice, likopen iz rajčice, limunska kiselina iz limuna ili antocijani iz trešanja njeguju stanice, štiteći ih od određenih degenerativnih bolesti. Priroda troši energiju na sve strane i pomaže reaktivirati našu cirkulaciju krvi. Naravno, tjelesno i duhovno zdravlje idu ruku pod ruku. Malo je koristi slijediti određenu prehranu ako se ne brinemo o omekšavanju mrzovoljnog karaktera.

Emocije su u ovo doba godine najprikladnije za kožu . Ako ih promatramo i dopustimo im da se slobodnije izražavaju, oni mogu dati novu sjenu našem postojanju. Sve pomaže: priroda je sama po sebi lječilište i u njoj nalazimo mnoge elemente koji nam mogu pomoći u stjecanju tjelesnog i mentalnog zdravlja. Pogledajmo neke od njih.

Napravite kupku od gline

Glina nanesena na kožu jedan je od najmekših dermatoloških postupaka koji postoje. Čisti pore, apsorbira toksine, liječi i poboljšava poremećaje poput akni ili seboroičnog dermatitisa. Također ima i druga svojstva, jer ublažava bolove u zglobovima od artroze, uklanja atletsko stopalo i poboljšava psorijazu .

Ljeti se nanošenje gline protiv bolova u zglobovima može izvoditi na otvorenom, iako je zimi bolje to raditi vruće, u zatvorenom. Glina može imati prirodno podrijetlo, uzeti iz prirode ili kupiti u trgovini.

U prvom slučaju morate biti oprezni uzimati samo glinu iz potoka ili bazena čiste vode (ako imaju blagi neugodan miris, nemojte ih koristiti):

Glina se uzima rukama i mijesi se vodom dok ne dobije konzistenciju paste. Smjesa ne smije biti previše tekuća ili toliko gusta da se ne može raširiti.
Zatim se širi tijelom, dobro dosežući sve kutove i pazeći da ne uđe u oči.
Nakon nanošenja na kožu, sunce je odgovorno za njegovo sušenje, dok djeluje.
Jednom suha - ostavljanje dulje od dva sata mogla bi biti agresivna za kožu - eliminira se kupanjem u rijeci ili moru i možete uživati u ugodnom osjećaju tanke kože koju ostavlja.

U slučaju tuširanja kod kuće, morate paziti da krpu stavite u odvod kako je ne biste ometali.

Zagrlite drvo i iskoristite njegovu energiju

Zagrljaj stabla može biti vrlo utješno i okrepljujuće iskustvo. Mirno i zatvorenih očiju možete ga izravno zagrliti kako biste osjetili njegovu snagu ili mu možete pritisnuti leđa, stojeći ili sjedeći, i osjetiti kako se njegova i vaša energija spajaju.

Dalje, možete izvesti istezanje iskorištavajući potporu koju vam daje trup , posebno dobro za istezanje mišića tetiva na stražnjem dijelu nogu.

Stojeći ispred stabla, savijte tijelo prema naprijed u bokovima i, tvoreći tijelom pravi kut, rukama se držite za deblo stabla.
Gledajte kako se stražnji dio nogu proteže i duboko diše dok mentalno opuštate mišiće.
Dok ih rastežete, budite zahvalni na kisiku koji drveće strpljivo isporučuje u atmosferu, zahvaljujući djelovanju sunca, i koji sada nosite u svoje stanice.

Ako vam prilika dopušta, možete se opustiti na nekoliko trenutaka i zagrliti osobu , sa sličnom iskrenošću, predanošću i osjećajnošću.

Napravite kuru od limunskog javorovog sirupa

Prije nego što se vrućina stvarno zagrije , možete započeti s čišćenjem. Stanley Burroughs, pionir naturopatskih praksi u Sjedinjenim Državama, osmislio je lijek za čišćenje koji se naziva glavno sredstvo za čišćenje, danas poznat kao lijek od javorovog sirupa i limunovog soka.

Ova se detoksikacijska dijeta sastoji od pijenja samo limunade koju ste predložili:

Pripremite 2 žlice limunovog soka, 2 javorovog sirupa i prstohvat kajena (vruća paprika u prahu) za svaku čašu vode (oko 250 ml).
Pomiješajte i popijte sve čaše ove limunade koje želite, ali uz minimalno 6 čaša dnevno.

Ovaj je post, koji je Burroughs objasnio u svojoj knjizi Glavno sredstvo za čišćenje 1950. (na španjolski preveo Ed Obelisco: Dijeta od javorovog sirupa i soka od limuna), izuzetno jednostavan za izvođenje i daje puno energije tijekom procesa čišćenje, koje obično traje između 3 i 10 dana.

Važno je održavati crijeva u pokretu: žlica dva puta dnevno maslinovog ulja ili blage laksativne infuzije mogu riješiti povremeni zatvor. Ako vam se u ustima pojavi loš okus, možete okusiti list metvice kako biste ga omekšali.

Sakupljati ljekovite biljke

Uskoro će se sakupljati mnoge ljekovite biljke. Gospina trava, matičnjak, fumitorij, majčina dušica, kamilica … ne mogu nedostajati u ormariću s lijekovima. Uzmite ih nježno, osušite zaštićene od sunca i spremite u staklenke na suhom mjestu.

S pupoljcima kantariona možete pripremiti ulje za vanjsku upotrebu:

Stavite 100 grama suhog cvijeća u staklenu bocu s litrom dobrog ulja (slatki badem, klica trigouoliva).
Smjesu macerirajte na suncu i vedrini 40 dana i procijedite, malo stisnuvši cvjetove tako da puste svoje aktivne principe.

Ovo predivno crvenkasto ulje čisti i zacjeljuje rane, smiruje opekline i kvržice te liječi bolne pukotine na suhoj koži (prsti, pete).

Napravite obrnutu jogu i pogledajte što će se dogoditi

Čak i ako ne stignete dodirnuti noge, morate znati doći do svačijeg srca. Joga je također dobra za to, jer čineći tijelo fleksibilnim također ublažava karakter. Obiđite svijet: lezite licem u obrnutom položaju i na trenutak razmislite o stvarima koje se događaju oko vas.

Možete vježbati sirshasana , postolje na glavi ili padahastasana, stojeći na rukama (stojeći, nagnuti se prema naprijed, razdvojene noge, sve dok dlanovi ne dodirnu tlo).
Promatrajte: kada hodamo, viđeni naopako, više izgledamo poput primata nego s desne strane, jer hodamo s osom tijela previše naprijed.
Sada zatvorite oči i pogledajte kako usmjeravate krv na različita područja tijela zahvaljujući zakonu gravitacije.

Um se pokreće dahom, baš kao što konj vuče kolica, pa je kontrola daha tijekom joga sesije način smirivanja uma.

Uzmi zračnu kupku

Iskoristite vikend u prirodi da se svučete i okupate na svježem zraku. Zračne kupke aktiviraju cirkulaciju kože stavljajući je u kontakt s zrakom , suncem i ugodnom svježinom vani.

Skinite odjeću, hodajte bosi i predajte se odmaranju potpuno uronjeni u ovaj čisti zrak.
S duševnim mirom da vam u ovo doba godine neće biti hladno, pustite da vam pluća pošalju ovaj zdrav zrak do posljednjeg kuta kože.

Osim emocionalnih blagodati osjećaja jedinstva s prirodom , zračne kupke u kombinaciji sa šetnjama revitaliziraju kožu i kardio-cirkulacijski sustav zahvaljujući zajedničkom djelovanju oksigenacije, hodanja i masaže na tabanima.

Koristite esencijalna ulja i donesite prirodu kući

Osim u izlasku u prirodu, može se uživati i kod kuće koristeći esencijalna ulja i iskorištavajući njegove zdravstvene dobrobiti. U samo nekoliko kapi sažimaju svojstva i tajnu svake biljke.

Eterična ulja mogu vam pomoći da se opustite i bolje spavate ili izliječite uobičajene bolesti poput prehlade, bolova u zglobovima, stanja kože, celulita, hemoroida itd. Njegova je upotreba vrlo jednostavna, iako može postojati nekoliko alata za istu indikaciju.

Za njihovu upotrebu u terapijskim masažama imate nekoliko mogućnosti:

Razrijedite ih u baznom ulju: možete koristiti, na primjer, ulje slatkog badema ili pšenične klice. Potreban broj kapi dobiva se dijeljenjem količine baznog ulja u mililitrima s dva. Na primjer, za 60 ml baznog ulja doda se 30 kapi esencije . Za masažu lica podijelit ćemo sa 4.

U obliku kupke: za to morate emulgirati između 8 i 10 kapi esencijalnog ulja u čaši sa sojinim lecitinom da biste ga dodali u kupku.
U obliku isparavanja: samo dodajte 3 ili 4 kapi u posudu isparivača ili ovlaživača zraka.
U izravnoj lokalnoj primjeni: 1 ili 2 kapi stave se na područje koje se tretira. Učinite to samo ako ste sigurni da to nije nadražujuće ulje za kožu, jer su neka esencijalna ulja toliko koncentrirana, nije poželjno nanositi ih izravno.
U ispiranjima: 1 ili 2 kapi u čaši vruće vode.

U slučaju trudnoće, dojenja ili epilepsije, prije upotrebe esencijalnog ulja posavjetujte se s liječnikom. Ovo su neka od najpopularnijih esencijalnih ulja i indikacije :

Ružmarin: hipotenzija, reumatizam, migrene, vrtoglavica.
Salvija: znojenje (šake, stopala, pazuha), celulit, dismenoreja, valunzi u menopauzi.
Čajevac : bradavice, herpes, atletsko stopalo, afte, ﬂ emoni, infekcije kvascima, hemoroidi.
Eukaliptus: bronhopulmonalne bolesti, antiseptik okoliša.
Lavanda: opekline, rane, migrene, nesanica, akne, ugrizi, bolovi u leđima.
Bosiljak: gingivitis, ﬂ kiselost (trbuh, prsa), vrućica, gastrointestinalni grčevi.
Geranium: krvarenja, menopauza, limfna drenaža, seboroični dermatitis, repelent.
Limun: herpes, seboreja, desni koje krvare, bradavice, proširene vene, mikoza.

Masirajte konja

Da, dobro ste pročitali: konj. Pronađite konja s kojim ste u skladu (od prijatelja, konjanika …), dajte mu mrkvu ili jabuke i pustite da vas prihvati. Prvo će namirisati vaše ruke: treba neko vrijeme, ne žure se. Dodirnite ga istovremeno nježno i čvrsto , jer ako ga dodirnete poput psa ili mačke, prsti će ga škakljati i neće mu se svidjeti.

Morate to učiniti cijelom rukom ravno na tijelu. Mnoge tehnike masaže konja imaju francuska imena , jer su prve prevele kineske rukopise od prije tri tisuće godina (petrissage, tapotement, ef. Eurage …). Ali za to ne trebate biti stručnjak. Pokušajte otkriti raspored njihovih mišića, masirajući u korist smjera njihove kose i otkrit ćete nevjerojatnu osjetljivost i susretljivost ovih velikih kolega s izgledom koji vas usmjerava.

Donesite vrt u svoju kuhinju: klijajte svoje sjeme

Dobre proljetne i ljetne temperature omogućuju lakše klijanje zdravih klica. Sve sjemenke klijaju, ali najčešće se u kuhanju koriste lucerna, mung grah, senf, rotkvica, grašak ili luk.

Stavite ih šaku u veliku staklenu posudu i prekrijte s tri ili četiri puta većom količinom vode; Pokriti krpom i potopiti preko noći.
Zatim ih operite i isperite tri puta dnevno (uvijek moraju biti vlažne), sve dok izbojci ne budu dugi 1 ili 2 centimetra.
Jedan ili dva dana prije konzumiranja stavite ih blizu prirodnog svjetla tako da budu obogaćeni zelenilom klorofila.

Kako klija, sjeme povećava svoj udio vitamina koji se stvaraju u tom procesu, dok se škrob razgrađuje na jednostavnije ugljikohidrate, kao što se događa kod kuhanja.

U salati su klijave sjemenke posebno ukusne, s prednošću da se jedu sirove, pa čak i nastavljaju rasti na tanjuru. Pšenične su bogate vitaminima B i C, magnezijem i fosforom ; one od leće daju željezo, cink i mangan; slanutak daje bjelančevine, fosfor, kalcij i željezo. Idealno je uzgajati tri ili četiri sorte i miješati ih.

Uskladite svoj prostor s prirodom

Feng-shui je drevna orijentalna specijalnost posvećena uskladiti energiju okoliša u kojem živimo u cilju promicanja zdravlja, wellness, odnosa, kreativnost i sebe - znanje.

Priroda se usklađuje, samo iz nje učimo. Ravne crte u njemu su rijetke, a umjesto toga je puna vijugavosti i oblika koji dočaravaju kozmičku igru. Primijetite da materijalni svijet ima pandana u energiji, i obrnuto, te da je energija koja teče u svemiru ista ona koja vam je pred očima i unutar tijela . Suptilno tijelo ima unutarnje putove, poznate kao kanali ili meridijani, s mjestima međusobnog povezivanja, dostupnim reegzoterapijom, shiatsuom ili akupunkturom.

Velik dio terapijskog rada namijenjen je ponovnoj uspostavi veze energije koja teče između nas i svemira. A nakon podešavanja s tom vezom u prirodi , zaključke možemo primijeniti kod kuće uređivanjem stola, vješanjem slike na zid ili čak postavljanjem kreveta na skladnije mjesto.

Obratite pažnju na svoje oči

Tratak je klasična yoga vježbe se sastoje od fiksne pogled u jednom trenutku i ostaviti je još uvijek. Predmet može biti mali kamen, svjetlost svijeće, bod na papiru ili bilo koji drugi koji nam je privlačan.

Ova vježba poboljšava vid i, u kombinaciji s vježbama za kružno kretanje očiju (u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu), jača periokularne mišiće i ublažava bolove u očima od umora . To se može učiniti i pri izlasku i zalasku sunca, ali uz oprez da se to radi vrlo postepeno, tj. Prvo na nekoliko trenutaka, da bi se postupno povećavalo vrijeme sljedećih dana.

Preuzmi odgovornost za svoje zdravlje

U pozadini iscjeljenja uvijek nalazimo prihvaćanje, zahvalnost i razumijevanje. Gotovo je toliko sustava iscjeljenja koliko ima kultura i stručnjaka za iscjeljivanje; u našim je rukama pronaći najprikladniji za nas . Kontinuum između bolesti i zdravlja teče paralelno s kontinuumom između zbunjenosti i jasnoće.

Ali prelazak iz lošeg zdravlja u dobar osjećaj zahtijeva rast i promjene. Bol ili bolest vrlo su često sredstvo za prilagođavanje našem unutarnjem ja, obično uz pomoć terapeuta. Ali terapeut je ograničen neodlučnom željom ljudi za ozdravljenjem. Ako imate bolest, prioritet je željeti se izliječiti i biti spreman na potrebne promjene u svakodnevnom životu .

Počnite meditirati i utišajte svoj um

Um nije u iskušenju da meditira , više voli lutati. Kad sjednemo meditirati, svi shvatimo isto, da meditacija zahtijeva malo truda, i to uvijek iz istog razloga: um nas sam odvlači s jedne na drugu stranu .

Početne faze meditacije slične su početnim fazama u kojima dijete uči pisati: drži olovku u šaci i počinje raditi velike zavoje na listu papira. Isprva je to što radimo s umom. Kasnije, dok vježbamo, ograničavamo njihove pokrete, baš kao što dijete uči rukovati olovkom crtajući krugove različitih veličina.

Napokon, uspijevamo ga bez napora održavati u lijepoj ravnoteži . Stoga se udobno smjestite, prepustite se dahu, zatvorite oči i pogledajte.

Naučite disati mobiliziranjem dijafragme

Trbuh, dom energetskih centara, nastoji se napinjati i njegova blokada ometa slobodan protok energije iz tijela. Dijafragmatično disanje vas opušta i možete se vježbati kod kuće, ali i okruženi prirodom.

Disanje dijafragmom pomaže opuštanju trbuha i deblokadi hare , pleksusa trbušnog živca (želučani, celijakijski ili solarni, mezenterični, hipogastrični, zdjelični) i tri čakre koje se u njemu nalaze (muladhara, swadhisthana i manipura).

Ispružite se na pokrivač ili prostirku i olabavite pojas.
Opustite tijelo na nekoliko sekundi i položite ruke na trbuh. Dok udišete, ruke bi se trebale dizati prema gore, pokrećući ih trbuhom. To je jasan znak da pravilno dišete zahvaljujući djelovanju dijafragme.
Dok izdišete , ruke se spuštaju, a trbuh se ispuhuje.
Udahnite duboko između 10 i 15 na taj način i primijetit ćete ne samo da se trbuh i sav trbušni sadržaj opuštaju; um se također smiruje, a čak se i koža na licu osjeća rastezanje.
Sada se lakše opustiti.

Dok se odmaramo, dišemo 12 do 15 puta u minuti. U stanju duboke opuštenosti ta se frekvencija još više smanjuje i dah postaje vrlo dubok . Suprotno tome, tijekom vježbanja povećana potreba za kisikom povećava brzinu disanja.

Duboko disanje također potiče crijevnu peristaltiku , što omogućava tijelu da eliminira više toksina i bolje upravlja sluzi. Slijedi da također sprečava pojavu čestih prehlada.

Uz to, duboko disanje postavlja udaljenost između nas i događaja u našem životu , tako da ih možemo bolje promatrati. Oslobađaju se neizraženi osjećaji i blokirane kreativne energije, čime se rasterećuje naše tijelo i um.